Kilo vermək üçün aydın bir qərar verdiyiniz təqdirdə cəsarət etməliyik. Ancaq bu təyinat bizə yalnız bir neçə gün müşayiət olunur və ilk ərimə kiloqramı ilə birlikdə iradəmiz də əriyə başlayır. Bədənin alışdıqlarını itirmiş və buna görə stress yaşamağa başladığı üçün təəccüblü bir şey yoxdur, sağlamlıq vəziyyəti pisləşə bilər, depressiya başlaya bilər. Buna görə, yalnız ən məqsədyönlü finiş xəttinə çatır. Buna görə, düzgün çəki itirmək başlamaq üçün necə bilmək lazımdır.
Düzgün arıqlamaq üçün necə başlamaq olar?
Güzəştli insanları tapın
Bu sizi dayandırmaqdan qoruyacaq. Bu vəziyyətdən çətinlik və yolları müzakirə edəcəyinizdən. Sizin girlfriends çıxdı maneələri ilə başa zaman məğlubiyyətləri tanımaq çox çətindir.
Gündəlik yaradın
Onların nailiyyətləri haqqında aldadılmamaq üçün alınmalıdır. Gündəlikdə pəhrizin necə olacağı haqqında bütün məlumatları yazacaqsınız. Gündəlik, hər şeyi planlaşdırılmış plana əməl edirmi və ya hər hansı bir səbəbdən yaranmış vəziyyətdə olub-olmadığını yoxlamaq üçün ən yaxşısı olan şeylərə, nə qədər yediyinə etibar edilməlidir. Əgər məşq edirsinizsə, onda bir məşqdə neçə kilokalori yandıra bilərsən. Səhər çəkin və çəki azaldılmasının və ya kilo almasının səbəblərini analiz edin.
Tərəzi və santimetr lenti
Həcmi və çəkisi dəyişiklikləri nəzarət etmək üçün bir tərəzi və santimetr lentə ehtiyacınız olacaq. Bu günə qədər, nə qədər ağırlığınız olduğuna görə yağ və ya əzələ hesabını göstərən tərəzi var.
Bir kalorili masa alın
Həmişə istehlak edilmiş kalorilərin miqdarını izləmək lazımdır. Həm qismən, həm də gün ərzində kalorili sayını saxlayın.
Su istehlak miqdarı
Sutkada gündə sərxoş su miqdarı göstərin, çünki suyun sərxoş miqdarı ən azı 2,5 litr bir gün olmalıdır. Əks halda, vücudunuz toksinlərdən təmizlənməyəcək və kilo itkisi təsirli olmayacaq.
Soyuducunu "təmizləyin"
Pəhrizdən əvvəl bütün zərərli soyuducuları təmizləyin, belə ki, lazımsız istəklər yoxdur. Lazımi məhsullar əldə edin.
Kalorilərin tərkibini azaltmaqla kilo verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə tərəvəz, yeşillik, taxıl, meyvə, bal, limon, pendir, qatıq və süd, portağal və alma, quru meyvələr, quş əti və ya yağsız ət, balıq , zeytun yağı və makaron, bərk cür buğda. Belə bir məhsullar dəstəyiniz varsa, menyunu diversifikasiya edə və eyni zamanda yeməklərin kalorili məzmununu azalta bilərsiniz.
Psixoloji faktor
Aç vücudunuzu aldatmaq üçün, kiçik bir plastdan yemək lazımdır, eyni zamanda yeməkli yeməklə dəri üçün doldurun. Böyük yarım boş boşqab bədənə mənfi təsir göstərdiyindən, demək olar ki, həmişə daha çox qida əlavə etmək istəyirik.
Həddindən artıq ruh halında və ya qıcıqlandırıcı bir vəziyyətdə yeməyə başlamayın, çünki bu vəziyyətdə bir adam, güclü iradəsi ilə belə, nəticələrindən asılı olmayaraq, silahın altına düşən hər şeyi yıxaraq yeməyə başlaya bilər. Birincisi sakitləş, bir valeri götür, sakit sakit musiqini dinlə. Yalnız sakitləşdikdən sonra, əgər varsa, planlaşdırılmış pəhrizinizə görə yeyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, siz pislikdən əziyyət çəkəcəksiniz və özünüzdə məyus olacaqsınız.
Müsbət emosiyalar
Kilonun doğru şəkildə itirilməsinə başlamaq üçün ən vacib şey - müsbət yanaşma lazımdır. Müsbət hisslər tez bir şəkildə hədəfə çatacaq. Mənfi mənfi hisslər, ilk fürsətdə cəsədin bütün itirilmiş kalorilər üçün hazırlanmasına çalışacaqdır. Üzünüzə daim narazılığınız varsa, düşüncələriniz yalnız tortlar və pastalar haqqında olacaq, heç kimin ölçülü nömrələrinizə tərəzilərə ehtiyac yoxdur.