Son əsrdə bir qadının bioloji gəncliyi 15 il uzadılıb: menstrual funksiyadan 40-a keçməmişdən əvvəl, indi də 55-də. Təbiət bizə açıq-aydın bir görünüş olduğunu göstərir ki, əgər bu bir məqsədə nail olsaydı, bir az da itirə bilər. Bu yazıda qadınların yaş dövrləri nəzərə alınır, ortaya çıxdıqları kimi həll edilməli olan əsas problemlər. Və daha sonra deyil.
Yaşa "yox"!
Andre Maurois iddia etdi: yaşlanma, siqaret asılılığı kimi pis bir vərdişdir, buna görə bədənin kök almasına icazə verməyən zamanla mübarizə aparmaq lazımdır. Alimlər fransız yazıçılarının fikirlərini tam şəkildə paylaşırlar.
Onların fikrincə, insan orqanının təhlükəsizlik marjası ən az 150 ildir və çox aktiv hesab olunur. Niyə biz daha az yaşayırıq və daha tez köhnə oluruq? Bəli, biz öz sağlamlığımıza diqqətlə yanaşdığımız üçün, özümüzə belə bir vəzifə qoysaq, prinsipial olaraq qarşısını almaq üçün asan olan xəstəliklərin inkişafına imkan veririk.
Century canlı yaşa şəfa verin
Estetik müalicənin ən yeni şöbəsi susamış - yaşlanma əleyhinə dərmandan xoşbəxt bir xilasetmə vəd edir. Onun prinsipi - sağlamlıq olmadan gözəllik baş vermir: xarici çatışmazlıqlar yaranmış xəstəliklər haqqında siqnaldır.
Əsas problemlər - gözlərin künclərində qırışlar və ətrafındakı şişkinlik, üzün sağlamlıqsız şişkinliyi, ikinci çənə, piqment ləkələri və yaşa bağlı digər dəyişikliklər, dünya elmi indi təbii və dönməz bir proses deyil, mübarizə aparmaq üçün mümkün və lazım olan bir xəstəlikdir!
Hər 5 il ərzində gözəllik hormonlarının istehsalı (xüsusilə estrogen) 5-10% azalır. Endokrin tənəzzülünün nəticəsi dərhal hiss etmirik: 20 ildən 30 ilədək görünüş və yaxşılıq fərqləri çox fərqlənmir, lakin sonra problemlər başlayır. Dəri elastikliyini itirir, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ toxuması yağla əvəzlənir, çəki artır, qarın və budda uzanır işarələr görünür ... Və bu ümumi tendensiya hər yaşda özəl yaş problemlərinə üstünlük verir.
30-cu ildən sonra problemlər:
1. Aylıq dövrünün pozulması
30 yaşından sonra demək olar ki, hər bir qadın bu problemlə üzləşir. Yumurtalıqların disfunksiyası ilə ritm və estrogen istehsalının səviyyəsi narahatdır və bu artıq bir zarafat deyil! Əsas qadın hormonları dərinin struktur zülallarının yenilənməsi də daxil olmaqla, hüceyrənin içərisində 400 mühüm prosesə nəzarət edir, bununla da düz və elastik qalır. İllərdən daha gənc görünmək istəyirsənsə, belə pozuntulara yol verməyin!
Həll: istirahət, yuxuya yatmaq və evdə çarəsiz dövrləri düzəltməyə çalışın. İşə yaramırsa - bir ginekoloq-endokrinologdan yardım isteyin. Təklif edilən menstruasyonun başlamasından 10 gün əvvəl, yumurtalıqların funksiyasını stimullaşdıraraq 0.4 g vitamin E-dən sonra bir saat çəkin və vücudda bir antioksidan (və buna görə də anti-aging) təsir göstərir. Krem (30 ml) ilə eyni zamanda yarım bibər təzə sıxılmış havuç suyunu (100 ml) içmək.
2. Bitki distoni
O da bir neyrocirculatory edir. Biz tez-tez təkrarlayırıq ki, bütün xəstəliklər sinirdən, mütəxəssislər isə düzgündür - vegetogenurozdan. Anksiyete yaşadığınızda, daxili orqanlar da sinir olur: zamanla bu vəziyyət fiziki səviyyədə sabitləşir - ürək ürəkləri, nabzı pozulur və nəfəs tutulur ... Nə baş verdiyini başa düşmək istəsən, terapiste tələsirsiniz, amma imtahan göstərir - hər şey düzəldilir. ..
Həll: günün saatını yazın və mümkünsə, bu cədvəldən imtina etməyin. Sinir sistemi hər şeydə sabitliyi və səyi sevir! Bir neçə dəqiqə gündə 2-3 dəfə bir barmaq masaj (shiatsu üsulu), sıxmaq, uzatmaq və uzatmaq. Beynin işini stimullaşdırmaq, orta səviyyəyə xüsusi diqqət yetirilir - ona təsir təzyiqi normallaşdırır. Valerian, nanə və atlıların sakitləşdirici infuziyası içmək, bərabər alın. Kolleksiya bir kaşığı bir stəkan qaynar su tökün, su banyosuna 15 dəqiqə isti su ilə çəkin və gündə 4-6 dəfə 2 qaşığı kaşığı götürün.
3. Tez-tez soyuqdəymə
Virusların tutulma ehtimalı hormonal fərqlə immunitet zəiflədiyi zaman kritik günlər və menstruasiya zamanı yüksəlir. Bu baxımdan xüsusilə təhlükəli olan 32 ildən 33 ilədək olan dövrdə, müxtəlif patogenlərə qarşı bədənin müqavimətində kəskin bir azalma var. Elm adamları digər infeksiyalara nisbətən daha çox soyuqluq, qrip və herpes tutduğundan əmin olduqları üçün ortalama olaraq 7 illik həyat sürməyi və ən az 4 ildir pasport yaşı əlavə edəcəyik. Bu belə deyil!
Çözüm: bacaklarınıza tənəffüs yolu infeksiyanı almağa çalışmayın - ən az bir həftə çəkin. Doğum gününüzün 4, 7, 8 və 12 aylarında özünüzə diqqət edin. Bu şəxsi risk zonasıdır! Immunitet sistemini gücləndirmək və gəncləri uzatmaq Tibetin reçetesiyasına kömək edəcək. 100 qram (quru) çobanyastığı, St John'un qızı, immortelle və qaynaq qönçələrini qarışdırın. İşıq yeməyindən sonra axşamdan etibarən ikiqat bir xidmət hazırlayın: qarışıqdan bir kaşığı çay qaşığı su ilə 2,5 fincan tökün, möhürlənmiş qabda 20 dəqiqə dayandırın. Bir dad isti dəm və içkiyə bir kaşığı bal kəpəyin. İndi səhərə qədər yemək və ya içmək bilməz. Növbəti səhər, buxarla qalan həll istilər, içində bir çay qaşığı bal yeyin və boş bir mədədən içmək. 20 dəqiqədən sonra səhər yeməyi ola bilər. Quru qarışıq bitməyincə eyni ruhda davam edin. Kursu hər 2-3 ildə təkrarlayın.
Enerji təchizatı
Metabolizmanın intensivliyində azalma olduğundan, orqanizmin gündəlik enerji xərcləri hər on ildə 200 kcal azalır. Sabit bir çəki saxlamaq üçün, artıq 1800-dən qurtarmaq lazımdır, 2000 kalori istehlak edin. Vücudu vitamin-mineral kompleksləri və əlavələrlə bəsləyin. Fitnes sistemli təlimlə təbii vitamin və mineralların alınmasını 10-15% artırın. Proqramdan bir saat və ya iki, özünüzü yeniləyin! Qısamüddətli orta tempi 65-dən aşağı olarsa (fərqli məhsullar üçün indeks dəyərləri, masa bax) qısa bir sıx yük (30 dəqiqə) varsa, karbonhidrat indeksi ilə 65 ilə 130 arasında yedirin.
Rüya
Bir neçə saat yatmağınız lazımdır - ideal 9, ancaq 7 saatdan çoxdur. Yatmadan 1,5 saat əvvəl 200 qr jelly, soyuq və ya ağ toyuq yeyin. Bu məhsullar cildin dəri düzəldilməsinə kömək edən amin turşularını ehtiva edir.
Fitnes
Hovuza gedin! Üzən, ürək damarını verən, ürək-damar sistemini məşq edən bütün əzələləri yükləyin. Həftədə ən azı 3 dəfə hovuzda iştirak edin və nəbzin mümkün olan maksimumun 70-80% -i yarım saat kəsilmədən üzmək (bu yaşınadək 220 ədəd çıxarsanız bu rəqəmin öyrənilməsi mümkündür).
40-KA SONRA PROBLEMLƏR:
1. Climax yaxınlaşır
Bədən hormonal yenidən qurulma ilə məşğul olur. Ruh halının dəyişməsi var, aylıqlar qarışıqlaşır, yalın və ya uzun və bol olmaq olur. Bədənin qanından dəmir gedərkən anemiya meydana gəlir ki, bu da toxumaların oksigen açılmasına gətirib çıxarır.
Həll: qidalanma səviyyəsini azaltmaq, yeməkdən əvvəl kalsium glükonat və "Ascorutin" (bir gündə C və R vitaminləri olan preparat) - gündəlik 1-2 tabletdən gündə 3 dəfə alın. Çay, çay çobanının çanta, nanə və ya ağcaqanad, ya da moruq və nanə yarpağı qarışığı (1: 1) kimi. Aydan 3 gün əvvəl infuziyaların alınmasına başlayın və bitdikdən sonra bunu: yarım şüşə içərisində bir gündə 2-3 dəfə şorba içərisindən və moruqdan və nanədən hazırlanmış çaydan - istədiyiniz qədər. Eyni əmlak qarğıdalı stiqmanlarına sahibdir. Bir stəkan qaynar suya bir kaşığı duz atın, 30 dəqiqə israr edin, soyuq və hər 3 saatda gündə 6 dəfə bir kaşığı götürün. Kanama və acupressure dayandırmaq. Bayram dövründə və menstruasiya dövründə gündə 60 dəfə 2-3 saniyə, burun baza yuxarı dodaq birləşdirən boşluğun mərkəzində göstərici barmaq ilə basın.
2. Dəmir çatışmazlığı anemiyası
Gizli və ya açıq-aydın, bu qadınların yüzdə 75ində, xüsusilə də vegetarianlarda və çoxdan menstrual dövrlərdə olanlarda müşahidə edilir. Onun əlamətləri - solğun bir görünüş, erkən gri, artan yorğunluq, baş dönmə, əllərdə və ayaqlarda uyuşma, təbaşağı çeynəmək, yapışqan qoxusu, cila ilə nəfəs alma arzusu.
Həll: mürəkkəb dəmir ehtiva edən preparatlardan ("Ferroplex", "Fenulles" və s.) Çəkin və bir vegetarian diyetinə soxmaq üçün başınıza aparmayın: bu sizin üçün zidd deyil! Qarğıdalı və digər yan məhsulları, yumurta sarısı, göbələk, qarğıdalı, yulaf, soya, noxud, alma, ispanaq, yaşıl mərmər, kələm, çuğundur, havuç, əncir, quru ərik, quru ərik, portağal, mandarin, malyağa yüngülləşdirilmişdir. Bütün bu məhsullar bir dərəcədə dəmirlə zəngindir. Dəhşət budur ki, bu, zəif sindirilir: ət - yalnız 22%, balıq 10%, bitki - və daha az. Dəmir hazırlıqdan 15-20 qat daha çox udulur: bəslənmə ilə birlikdə yaxşı bir nəticə verər - də anti-aging!
3. Varikoz damarları
Maksimum insident dəqiqliklə bu yaşa düşür. Ayaqları bir-birinə bənzəyir, sanki gecə çırpılır, bədbəxt, sanki, şişlik, yara olur. Damar problemlərinin qaçınılmaz nəticəsi ağır bir yürüyüşdür.
Çözüm: kilo vermək, dəstəkləyici bir təsir ilə külotlu çiyin geymək, saç tırnağına ayaqqabı vermək, oturma və uzun dayanma. Damarlarda, yürüyüş faydalıdır, buna görə ayaq kasları aktiv şəkildə işləyir və qan verməyə kömək edir. Wellness qaçışını həyata keçirərkən, asfaltda çalışmayın: ayağın şok yükü çox artıb və damarlar genişlənir. Treadmill çim və ya qum boyunca yayılsın.
Enerji təchizatı
Eyni çəkidə qalmaq üçün gündə 1800 kcal istehlak edin və kilo -1600 itirmək lazımdır. Qidaların enerji dəyərini deyil, həm də ərzaqların yağ məzmununu saymaq. Pəhriz miqdarı gündə 40-50 g-dən çox olmamalıdır.
Rüya
Kifayət qədər yuxu alın! Qadın reproduktiv bezlərinin hormonal fəaliyyəti yuxu və uyanıklığın bioritmləri ilə tənzimlənir: gündəlik planın pozulduğu zaman, ginekoloji xəstəliklər və menopozun erkən başlanğıcı üçün torpaq yaradılır.
Həyat tərzi
Yoga edin və sağ nəfəslə başlayın. Tadasana (dağın pozulması). Bir yerdə ayaqları durun. Xurma birləşdirilir, dirsəklər bükülür, baş barmaqları, yaxası önündədir.
<1> İnhale, əllərini yuxarı qaldırın. Ekshalada, yalın, arxa tərəfi yuvarlaqlaşdırın.
<2> Breathe. Başınızın önünə baxaraq başınızı qaldırın. Orqa tərəfdən çəkin və yerin əlləri ilə toxun.
<3> Ekshalasyonda, arxa tərəfdən və başınızı aşağılayın. İnhalə, silah və ya bir tərəfdən kənara çəkin, bir anda başını yuxarı qaldırın, eyni anda gövdə qaldırın.
<4> Ekshalasyonda, dağın vəziyyətinə qayıdın. 4-6 dəfə təkrarlayın.
50-TI SONRA PROBLEMLƏR:
1. Menopozun başlanğıcı
Müasir qadınlarda bu, 52 və 55 yaşları arasında olur, sonra hormonal azalma başlayır və bu da hüceyrə səviyyəsində yaranan prosesləri tetikler. Endokrin çatışmazlığı əlamətləri - yuxusuzluq, depressiya, ürək ağrısı, yorğunluq, kilo, ürək ağrısı, tərləmə və gelgit atəşi ... Bu yaş dövrünün menopozal simptomlarını dəmir etmək, əsas problemləri minlərlə qadına rahatlıq vermir, hormon çatışmazlığını artırır. Ginekoloq-endokrinolog məsləhətləşin. Bəlkə o, östrojenlə hormon replasmanı müalicəsi üçün zəruri olanı tapacaqdır - yaşa bağlı xəstəliklərin meydana gəlməsini gecikdirməyə və sürüşməni yavaşlatmağa imkan verir. Soya məhsullarından və qaşıqdan hazırlanmış pəhriz məhsulları daxildir. Bu bitkilər fitoestrojenlərlə zəngindir - qadın hormonlarının bitki analogları.
2. Hipertenziya və şişkinlik
Bu dövrdə onun inkişafına təkan toxumaların hidrofilliyinin artmasıdır. Gözlər altında ödem, yuxudan sonra üzün şişkinliyi ortaya çıxır. Dəridə olduğu kimi, damarların divarları da şişirilir, buna görə də təzyiq atlayır! Xoşbəxtlikdən, bu mərhələdə hipertenziya inkişafını kəsmək hələ də mümkündür.
Həll: duzsuz bir diyetə riayət edin, gündəlik mayalanma (1,5-2 litr gündəlik) keçməyin və yaşıl və ya bitki çayının kireç çiçəyi, qarağat yarpağı, otu və yumşaq bir diüretik təsiri olan digər otlar içmək istənir. Bu, təzyiqin sabitləşməsinə və üzün şişkinliyinin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
3. Hiyləgər Osteoporoz
Cəsəd 30 yaşınadək sümük toxumasında kalsium yığır. Bundan sonra, qiymətli makronutrient sümüklərdən yuyulmağa başlayır və nə qədər tez gedəcəyiniz bir həyat tərzini və daha tez-tez bir pəhrizdə oturursunuz. Menopozun başlanğıcı ilə kalsiumun itirilməsi uçqun kimidir. Ciddi bir fasilə əldə etmək şansı böyük ölçüdə artır.
Həll: ildə bir dəfə densitometriyadan keçir - sümük sıxlığının ultrasəs ölçülməsi. Nəticələrinə əsaslanaraq, osteoporozdan dərman almaq üçün həkiminizlə danışın. Ekspertlər hesab edirlər ki, 50 ildən sonra bütün qadınlar üçün zəruri, lakin fərdi dozada. Əvəzetmə müalicəsi alanlar gündəlik gündə 1000 mq kalsiuma ehtiyac duyurlar və onsuz olanlar 1500 mq olur. 1000 mq almaq üçün 35 g quruya balıq və ya 260 g sardina və ya 160 qram ağır pendir, və ya 350 g qaynadılmış və ya 80 qram susamız və ya 400 qram badam, ya da 1 kq günəbaxan toxumu və ya qırmızı pendir və ya 800 ml qatıqdır.
Enerji təchizatı
50-dən yuxarı olanlarda östrojen istehsalı əvvəlcə kəskin şəkildə artır, sonra isə kəskin azalır. Bədənin ehtiyac duyduqları halda, cisman yağı içində ömrü boyunca yığan östrojenlərin "qızıl ehtiyatı" istehlak edilərək hormon çatışmazlığını kompensasiya edir. Buna görə bu yaşda kilo vermək tövsiyə edilmir - sabit bir ağırlığa sövq etmək daha ağıllıdır.
Sıx diyet və oruc yoxdur! Yalnız quru ərik və quru üzümlü pendir ilə qaynar düyüdə həftədə bir dəfə oturursunuz. Az yemək, daha tez-tez - gündə 4-6 dəfə yeyin. Belə bir rejimin altında, bağırsaqdan qana daxil olan trigliseridlərin, yağ turşularının miqdarı azalır, yəni az yağ hüceyrələri meydana gəlir.
Rüya
Gündüz yuxusuzluqdan qaçaraq gecə kifayət qədər yuxu alın. Ancaq bu xəbərdarlıq gündüz yuxusuz bir gündüz yuxusuzluq və gündüz kifayət qədər istirahət etmədiyi, amma hələ də gündüz yuxusuzluqlara məruz qaldıqları gündüzlü yuxu uyğundur.