Supermarket brendinin pəhrizinə "5+" adlanır: beş gün davam edir və bu müddət ərzində 5 manat əlavə etmək imkanı verir. Bunu izləmək qərarına gəldikdə iki mühüm şərtləri unutma: yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan isti su içmək və axşam altıdan sonra yeməyin. Yalnız istisna gec uykudur: istirahətdən bir saat əvvəl, özünüzü yüngül qəlyanaltı verin. Onlar darçın, yağsız qatıq və ya avokado ilə bütün taxıl çörək ilə bişmiş alma ola bilər.
Diet Schiffer: menyu
- Səhər yeməyi. 100 q qıcqırdılmış yoğurt (ryazhenka) + 150 g təzə meyvələr (banan, əncir, üzüm və üzümdən başqa), 1 yumşaq qaynadılmış yumurta + qara çörək tostu, 150 qram yulaf və ya 100 g giləmeyvə buğda taxılları az miqdarda meyvə və ya meyvələrlə.
- Nahar. 150 g berry smoothies və ya giləmeyvə ilə qatıq kokteyli.
- Nahar. 150 qram az yağlı paxlalı tarçın və ya vanil, təzə ət və ya balıq dilimi ilə tərəvəz, sabunsuz tərəvəz (yerkökü, qaşqırmızı, zucchini).
- Dinner. 150 qram qanad və ya balıq + qaynadılmış yerkökü, fasulye, karnabahar, bibər və otlar, zeytun suyu və limon qarışığı ilə qarışıq olan salat.