Dünyadakı əhalinin 75% -i sinif yoldaşları, uşaqlıq hadisələri, gənclər, mövcud həyatına qədər yaxşı xatırlayırlar. Amma Amerika alimlərinin işi göstərir ki, bir insanın həyatının 50-60 yaşlarında öyrəndiyi informasiyanın yalnız 5% -i dəqiqləşdirə bilər, hadisələrin 35% -i və öz düşüncələri əlavə suallar və müdaxilə ilə geri çağırıla bilər. Çoxları zehni yaddaşını necə inkişaf etdirməyə merak edirlər, ancaq bunu asanlıqla və tez bir şəkildə həyata keçirə biləcəyini bilmirlər.
Yəni, yaddaşı yaxşılaşdırmaq mümkündürmü? Beynin mexanizmlərini inkişaf etdirən 80-dən çox texnikanın yaradıcıları bu suala müsbət cavab verirlər. Təcrübələr əsnasında əldə edilən ən yaxşı nəticə, təxminən 22-24% olaraq yaddaş kapasitesindeki artımdır. Ancaq bu, hərəkətə dair bir rəhbər deyil! Beyin təliminə tələsməyin - elm adamları xəbərdarlıq edirlər. Öz yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün cəhdlər sağlamlığa təhlükə yarada bilər. Ona görə də, bəzi məlumatları xatırlamaq üçün diqqətimizi cəmləşdirməyə çalışsaq, uzun müddət eyni şeyi təkrar etməyə çalışsaq, beynimiz hərəkətlərimizi zorakılıq kimi qəbul edər və onları neytrallaşdırmağa çalışacaq. Nəticədə yalnız yorğunluq, yuxusuzluq, baş ağrısı və digər xoşagəlməz simptomlar hiss edəcəyik. Yəni yaddaşın, məsələn, əzələ qurduğumuz kimi eyni şəkildə öyrədilməməsi deməkdir. Materialın mənasız mexaniki "yaddaşı" yeni materialları hər gün daha asan öyrənəcəyimizə gətirib çıxarmaz. Buna baxmayaraq, yaddaş mexanizmlərinin işində təkmilləşdirilməyə nail ola bilən üsullar var. Hər ikisini də bir məşq kimi istifadə edin və zəruri hallarda.
Yaddaş necə işləyir?
Alimlər yaddaş əməliyyatının iki mexanizmindən fərqlənirlər. Bunlardan birincisi məcazi yaddaş və ya mantıksaldır. Onun hərəkətləri beynin müəyyən şəkillər arasındakı əlaqələri xatırlayır - məsələn, marşrut, kitabın sahəsi, hekayə. Bu vəziyyətdə təsəvvürün işi, ilk növbədə, təsəvvürün işi son dərəcə vacibdir və ikincisi, təsəvvürün başında olan şəkilləri birləşdirməyə kömək edəcək fantaziya anında diqqətin konsentrasiyasıdır. Bu cür yaddaş stresin əksinə göstəricisidir və hər hansı bir sülhün pozulmasıdır. Pereenervichav ya da yığıncaqdan əvvəl əlavə bir fincan qəhvə içmək, adını, mövqeyini və telefonu görməməyiniz üçün bir müddətdən sonra riskinizi idarə edirsiniz və tanımadığı bir bölgəyə keçsəniz belə itirəcəksiniz.
Yadda saxlayan ikinci üsul mexanikdir. Beyin sinir hüceyrələri arasında yaranan əlaqələrə əsaslanır. Bu, məsələn, bir şey öyrənərkən - xarici sözlər, mətnlər, rəqs və ya idman hərəkətləri və otomatizmə çatmaq istədikləri digər hərəkətlərdir. Bu vəziyyətdə hüceyrələri birləşdirmək üçün kifayət qədər "tikinti materialı" olması vacibdir. Bunu etmək üçün, pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazımdır - qida protein olmalıdır.
Yaddaşını yaxşılaşdırmağa başlayın!
Miqyasız yaddaşın mexanizmi və əsas prinsipini ən dəqiq təsvir edən "Tsitsiron" üsulu. Məşhur spiker, danışmağı hazırlayarkən, evin ətrafında gəzir və zehni olaraq performansın bir hissəsini həmişə bir yerdə duran obyektlərə yerləşdirdi və sonra evdə vəziyyətini geri çağırdı və zəruri dərnəklər dərhal onun yaddaşında göründü. Məlumatın görselleştirilmesi onu yadda saxlamaq açarıdır, eidetics sahəsində mütəxəssislər, yaddaş problemlərini həll edən psixoloji bir hissədir. İntellektual iş normasının təməlini qoymaq asan və faydalıdır.
- Beyni lazımsız məlumatları təmizləyin: gündəlik məsələlər (alış-veriş siyahısı, günün planı), gündəlikdə yazmaq; hallar haqqında xatırlatmalarla etiketləri çəkin: "bir sığorta agenti çağırın", "hesabatı yoxlayın".
- Lazım olan məlumatları yalnız görməyin, həm də jurnal və ya kitabda çap olunan bir şəkil formasında təqdim edin. Unutmayın ki, şəkil çəkmək və ya "çərçivədən kənarlaşdırmaq" kimi əhəmiyyətli obyektlər buraxılacaq, onda xatirələr qismən, mürəkkəb qalacaqdır.
- Fokus! Mətnin bir neçə dəfə oxunduğu və ya vacib bir şey eşitdiyini ancaq "qulaqları ilə" atlasanız, deyilənləri xatırlamaq şansı azdır.
- Materialı daha yaxşı xatırlamaq üçün yataqdan əvvəl onu təkrarlayın. Bu nöqtədə, beyin keçmiş günün təəssüratlarından azaddır və lazımlı məlumatların canlı bir görünüşünü yaratdığınız təqdirdə yaxşı yadda qalacaqdır.
- Bir çıxış etmək üçün hazırlaşırsan, özünüzü bir teatr aktyorunu və ya tok-şou ev sahibini təsəvvür edin. Tamaşaçıları və ən əsası, performansınıza olan reaksiyasını düşünün. Bir encore üçün 3-4 dəfə gedir, siz ürək mətni bilirik hiss edəcəklər.
- Zehni yaddaş kompleksi təəssüratını yaxşılaşdırır, yəni bir neçə hissədən ibarətdir. Audio materialdan sonra səslənir və ya təkrar oxuyun. İkinci vəziyyətdə də oxucu səsi xoş duyğu və xatirələr doğurursa yaxşıdır.
Daha çox dəfə
Onun kitablarında tanınmış psixoloq Dale Karnsqi təkrar "yaddaşın ikinci qanunu" adlandırdı. O, bir nümunə verir: "Minlərlə müsəlman şagird Quranı ürəkdən bilir və təkrarlanan təkrarlamalar sayəsində." 27 dildə sərbəst danışan dilçi Richard Berton, tələbələri bir neçə dəfə dil öyrənmək üçün 15 dəqiqədən çox vaxt sərf etmədiyini bir neçə dəfə müraciət etdi. O, bu yükündən sonra beynin yorulduğunu və yaddaqalan mexanizmlərin işləməyəcəyini bizə əmin edir. Psixoloqlardan məsləhət almaqdan bizə nə mane olur?
- Qığılcım materialını parçalara ayırdığınız zaman xatırlamaq daha asandır. Materialın ilk təkrarlanmasından sonra 40-60 dəqiqə ara verin. Üçüncü mərhələ başqa 3-4 saat çəkir. Və dördüncü - növbəti gün.
- Artıq 4 dəfə çox məlumatı təkrar etməyin. Əks halda, beyin onu rədd etməyə başlayır.
- Materialdan yalnız yaddaşdan təkrarlansın - təkrarən yenidən istifadə faydalı olmaz.
Əgər mütəmadi olaraq unutsanız ...
... ədədlər:
- qruplara çox sayda fasilə verilir, çünki 579534, məsələn, 57-95-34 kimi xatırlamaq daha asandır;
- ədədləri yaxınları, mənzil nömrələri, telefonunuz və ya yaşınızın doğum günləri ilə əlaqələndirin;
... adları:
- daxil edərkən yeni adı bir neçə dəfə deyin;
- Yeni adları film və ya qəhrəman qəhrəmanları ilə əlaqələndirmək və bir şəxs üçün "ulduz" ləqəbini təyin etməklə yaddaşı artırmaq olar;
... şəxslər:
- qeyri-adi üz xüsusiyyətləri, geyim elementləri və mübahisənin davranışı, digər insanlar ilə oxşarlıqlara deyil, əksinə fərqlərə diqqət yetirməyə çalışın;
- söhbət edən "fayl" toplamaq, onunla birləşdirə biləcəyiniz qədər məlumatı daxil etməyə, ziyarət etdiyiniz bir neçə şirkətə yazmağa və bununla qarşılaşa biləcəyinizi düşünməyə çalışın.
Ağıl üçün yemək
Biz tez-tez düşünürük ki, beyin üçün qida funksiyası kitab oxuyur, mütəxəssislərlə danışır, öz əksini və mənəvi axtarışları edir. Alimlərin fikrincə, hər şey daha praqmatikdir. Tam bədən hissəsi kimi beynimiz tam mənada yeməyə ehtiyac duyur. Alimlər uzun müddət zəkalı yaddaşın işini qida ilə necə yaxşılaşdırmağı öyrənmişlər.
1. Balıq. Ekspertlərin fikrincə, gündə 100 qr dəniz məhsulları, reaksiya sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir, yəni beyni gücləndirmək deməkdir. Gizli, yodun tərkib hissəsi olan, ağılın aydınlığını yaxşılaşdıran və yağlı turşuları (balıqlarda tapılmış) - qan içindəki xolesterinin səviyyəsini tənzimləyir və qan damarlarının performansını yaxşılaşdırır.
2. Qırmızı şərab. Johns Hopkins Universitetinin alimləri bu içki beynin sinir hüceyrələrinin toxunulmazlığını artırdığını iddia edirlər. Ancaq mütənasiblik anlayışını bilmək vacibdir, əksinə beyin, əksinə, düşməyə başlayacaq.
3. Zeytun yağı çoxlu doymuş yağ turşularının qaynağıdır. İtalyan alimləri, bu məhsulu hər yerdə istifadə etdiyi Aralıq dənizinin sakinləri, yaşları ilə zehni maneələrə daha az meylli olduğunu tapdılar.
4. Pomidorlarda likopen - antioksidant olan, beyin hüceyrələrini zədələyən və demansa yol açan sərbəst radikallardan xilas olmaqda kömək edir.
5. Elmalar. Massachusetts Universitetinin alimləri elma suyu içərisində olan maddələrin yaddaş itkisinə və kəşfiyyatın itkisinə yol açdığını təsbit etdi. Şirənin bu təsiri antioksidanların yüksək tərkibli olması ilə əlaqədardır. Buna görə də, meyvə işə konsentrə olmaq, eyni zamanda bütün iş günü ərzində düşüncənin aydınlığını saxlamağa kömək edir.
6. Brokoli beyin funksiyasını yaxşılaşdıran K vitaminin qaynağıdır.
7. Blueberries, yaşa bağlı xəstəliklərdən beynin qorumasını təmin edən güclü antioksidan antosiyaninlərdən ibarətdir. Həkimlərin fikrincə, bu giləmeyvə həvəskarları yaxşı ruhi yaddaşa və hərəkətlərin əlaqələndirilməsinə malik ola bilər. Əslində, yabanturulma içərisində olan kimyəvi birləşmələr qan damarlarının divarlarının elastikliyini yaxşılaşdırır və qan təzyiqi üzərində faydalı təsir göstərir.
8. Fittomedicine. Hər birimiz bir şeyləri unutmadan və heç bir səhvə yol vermədən eyni zamanda bir neçə fövqəladə məsələni yerinə yetirməyə ehtiyac duyulduqda bir vəziyyətlə qarşılaşdıq. Əgər onlar baş verərlərsə, biz stress və əsəbiliklə unutqanlıq və yayınmağı haqq edirik. Yaddaşdakı getdikcə daha çox baş verən uğursuzluqlar sinir hüceyrələrinin bərpa olunmamasına təsir edir.
Elm adamlarının son tədqiqatları beyin hüceyrələrinin bəzi yerlərində demək olar ki, bütün həyatlarını bərpa etməyə davam edir. Bununla belə, onlar müntəzəm, hədəf bəslənmə ehtiyacı var. Bunun üçün lazım olan maddələrin hamısı qida ilə əldə edilə bilməz, buna görə də hüceyrələrin davam etdirilməsinə kömək edən xüsusi fitomedicin preparatları vasitəsilə beynə tamamilə doyurulabilirsiniz. İnstitutun iclasından əvvəl və zamanı işlərdə məşğul proqramların dövrlərində profilaktik məqsədlər üçün istifadə edilməlidir. Belə dərmanların əsas vəzifəsi beynin işini dəstəkləməkdir.
Ən vacib anda etibar etdiyiniz vəsaitlərin təbii ekstraktı əsasında hazırlandığını və xammal və istehsalın ciddi keyfiyyətə nəzarət etdiyini çox vacibdir. Məsələn, xüsusi bir Ginkgo biloba ekstraktı olan dərmanlar. Bu bitki qədim şərq təbabətində hətta yaşla birlikdə görünən qan dövranı pozuntusunu bərpa etmək üçün, həmçinin zehni yaddaşını inkişaf etdirmək üçün istifadə edildiyi ilə tanınır. Bu xüsusilə bir çox təcili şeylər və istəklər səbəbiylə "menecer sindromu" - intellektual yorğunluq inkişaf etdirmək üçün vaxt verən aktiv insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Belə dərmanlar beyin şöbəsinin işini zəiflik və möhkəm yaddaşdan məsul tutan, qan damarlarının divarlarını gücləndirən və qan təzyiqi normallaşdırmaqdan məsul olan işi aktivləşdirir. Dünən nə etmək lazım olduğunu xatırladınızmı? Gələcəkdə bir daha baş verməyinə diqqət yetirin!