Vərdiş ikinci təbiətdir və tez-tez təbiətin qalın olması, yeni bir paltara sığmadığı və buzdolabından çıxmadığı üçün günahlandırmaq vərdişidir. Bəzi vərdişlərin məkrli olması da onların rəqəmə zərərli olduğunu düşünmürük, əksinə, çəki itkisi üçün ciddi bir pəhriz daxil edəcəyik və mütləq ideal bir ağırlığa qovuşacağına inanırıq. Hansı gizli və aydın vərdişlər artıq kiloqramla əlaqəlidir və bu və digərləri necə qurtarmaq olar?
Televiziya və video seyrsiz nəzarət
Yağların bu böyük əksəriyyəti bu zərərli vərdişdən əziyyət çəkir. Filmlərin, televiziya proqramlarının və şou-şouların 24 saatlıq və ya başlıca gündüz görüntüsü, acımasız bir iştaha səbəb olmaq üçün yetərli deyil, yəni yağın yandırıldığı zaman qiymətli yuxu saatlarını götürür. Gündə beş saat yatan insanlar mədədə 8 saat yatanlardan iki dəfə artıq yağ ehtiyatı var. Digər tədqiqatlar göstərir ki, televiziya məhsullarının izlənilməsini gündə bir əlavə 120 kalori xaricində 50% azaldır. Və bu, bir dəqiqə, bir il yarım kiloqramdır. Yeni vərdiş: Televiziya şirkəti və hər hansı bir elektron qurğusuz olmadan 22-23 saat sonra yatmağa gedən bir dəmir vərdiş edin. 7-8 saat gecə yuxu - yağ yandırması norması.
Az yağlı məhsulların alınması
Yağda aşağı olan qidalarda, təhlükəli kalorilərin olmaması tez-tez şəkər və kimyəvi qidalara görə kompensasiya edilir və bu, qidaları dadmaq üçün cazibədar edir və kütləvi istehlakın üst hissəsinə aparılır. Bundan əlavə, bəzi az yağlı məhsullar bədəndən yağsız yağlar və faydalı maddələrin metabolizmasına imkan vermir. Yeni bir vərdiş: Yağ tərkibi sıfıra endirilən məhsulları satın almayın. Məhsullar yağ olmalıdır, ancaq hisslər tərəfindədir.
Yeməyin çox sürətli əmilməsi
Bir çox insanlar mədənin beyinə yalnız 20 dəqiqə içində toxuması barədə məlumat verdiyini bilirlər, ancaq bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmazlar. Və boş yerə! Əlbəttə ki, bunun iradəsi bir az səy tələb edir, amma Amerika Dietetika Assosiasiyasına görə, yavaş çaydanı ilə yavaş yeyilən yemək yalnız vaxtında toxumalı hiss etməyinizi təmin etmir, eyni zamanda bir yeməkdə 66 kalori az yemək imkanı verir. Yeni vərdiş: yavaş-yavaş çeynəmək vərdişini əldə edərək, hər il orta hesabla 9 kiloqram ağırlıq çəkməyəcəksiniz. Şüurlu yeyin! Yemək prosesini düşünün, özünüzü film və ya söhbətlərlə əyləndirməyin, nə dərəcədə ağladığınızı nəzərə alsın və bir az ac qaldıqda yeyin.
Şirkət üçün qəlyanaltılar
Evdə və iş yerində olan insanların əksəriyyəti ailə vərdişləri və ya iş şəraiti nəzərə alınmaqla ana yeməyin müəyyən bir cədvəlini hazırlamışdır. Ancaq tez-tez baş verə bilər ki, gözlənilməz gözlənilməyən qonaqlar, həmkarları doğulduğu günlər və tam bir mədədə çay içən şirniyyatlara münasibətdə, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün nəzərdə tutulan fasilələr arasında qəlyanaltılar var. Bu, belə bənzəməyən və xoş bir şəkildə bənzəyir və artıq kiloqramlar üst-üstə düşür. Yeni bir vərdiş: Ana yeməkdən sonra qəlyanaltıları cazibədar, həmkarları, ailə üzvləri və dostları üçün "yox" deyirsiniz.
Spontan qidalanma
Bəzən baş verə bilər ki, tam faydalı bir ərzaq alışı (məsələn, şorba və tərəvəz ilə balıq), stressin başlaması, ağır bir gün və ya vaxtın çatışmazlığı altında sağlamlıqsız qəlyanaltılar (pizza, qəlyanaltılar, fransız kartofları) üçün asanlıqla dəyişdirilir. Əlbəttə ki, hər dəfə özümüzə verəcəyik ki, sabah, planlaşdırıldığı kimi, mədə tam yemək (səhər yeməyi və ya yemək) alacaq. Bu yalnız bəzən baş verir? Bəlkə də. Amma düşünürsən ki, hallar çox tez-tez olur? Yeni vərdiş: Bəslənmə gündəlikini saxlamaq üçün özünüzü hazırlayın. Bu diyetteki arızaları izləmək və ağızınıza nə və nə zaman nəzarət etməyə kömək edəcəkdir. Yemək şəkli çox yaxşı təşkil edilir və qalın ayaqlarınızın tam olaraq harada olduğunu biləcəksiniz.
Zəif işıqlandırma və aşağı hava istiliyi
Alimlər zəif işıqlandırma və soyuq havada bədənin rahat şərtlərdən daha çox qida tələb etdiyini sübut etdilər. Eyni zamanda, onlar normanı 23 ° C temperaturda, 500 lüks bir işıqlandırırlar. Çox vaxt sərf etdiyiniz otaqların digər işıq və istilik rejimlərinə dəvət edirsinizsə, nəzərə dəyər. Yeni bir vərdiş: Evdə kifayət qədər istilik və işıq olduğundan əmin olun və işdə ehtiyatlı isti paltarları var və rəhbərlikdən əvvəl kifayət qədər işıqlandırma və rahat temperatur məsələsini qaldırın.
Stokdakı məhsullar
Vaxtın olmaması səbəbindən kifayət qədər qida, sərfəli səhmlər və ya bədnam tənbəllik olmadığından qorxuruq, biz tez-tez yeməkdən daha çox yemək alırıq. Siz köhnəlmiş paltarlardan istifadə etmək istəmirsiniz, amma hər şeyi atmaq təəssüf doğurur. Beləliklə, salat və tortlar yeyib, kolbasa və pendirin qalıqlarından dadlı pizza və ya sandviç hazırlamaq lazımdır. Yaxşı, əlbəttə ki, itən olmaz, ancaq rəqəm asan. Yeni vərdiş: Gərəkli alış-veriş siyahısını yazaraq, baqqal mağazasına gedib alış-veriş edin. Tədbirə əməl etmək çətin olsa, məhsulların yanında ədəd, qram və kiloqramın sayını təyin edin. Siz kifayət qədər qidaya sahib olmalısınız və çox miqdarda yemək lazım olduğundan daha çox mağazaya geri dönəcəksiniz.
Böyük plitələr
Böyük qabda olan yemək "itdi" və beynimiz bizə bir siqnal göndərir: "SOS! Çox kiçik bir qisim! "Lakin kiçik bir qabda hər hansı bir xidmət böyük görünür. Nutritionists plakanın optimal diametri 20-24 santimetr olduğunu söyləyir. Belə ölçülərdə bir desert və pirozkka plitələr var. Yeməklərin rəngləri mühüm rol oynayır. Boz, mavi və bənövşəyi rəng iştaha kömək etmir. Excite - qırmızı və narıncı; aclıq hissi - yüngül yaşıl, püstə və zeytun hissi gücləndirir. Yeni vərdiş: yeməklərinizin ölçüsünü və rənglərini yenidən nəzərdən keçirin və rəngi artıq iştahaaçan bir iştaha gətirməyəcək kiçik masa obyektləri ilə masaya xidmət etmək üçün özünüzü istifadə edin.