Bəzən işin sonunda biz yalnız bir şey xəyal edirik - isti və yumşaq bir yatağa düşmək, xoşbəxt bir yuxu unutmaq, ancaq həmişə xəyalları gerçəkləşdirmək deyil. Burada tüylü bir batareyanın altında qalırıq amma yalnız saatın səsi və ürək səsi eşidilir və yuxu gəlir. Yuxu mənim gözümün altındakı çantaları səhər saatlarında mənim gözlərimin altında seyr etməməyim lazım idi, çünki yuxu çatışmazlığı, isti qəhvə içmək mənim hisslərimə gəlmək və bir iş günü gündəmə gəlməkdir və hər şeyin səbəbi bir ördək kimi bizi çırpmaq və gecə istirahət verən banal yuxusiyyətdir.
Yuxu pozuqluğu və ya yuxusuzluq ... Mən bu problemi özümə eşitdim və yaşadım. Milyonlarla insanın gecə dincliyi, depressiyaya uğraması, əzələ ağrıları və aydın olmayan bir baş yoxdur. Nə baş verdiyindən? Bu stress, işdə çətinlik, yorğunluq, xəyal qırıqlığı, nifrət və ruhdan yaranan yuxusuzluq səbəbləri. Bu, başındakı səs-küy kimi, tükənməz düşüncələr axını kimi, böyük bir qartopta bir-birinə sıxışmış, çünki yorğunluğa baxmayaraq yuxuya getmək mümkün deyil.
Yuxusuzluq səbəbləri
Nikotin, kofein, spirt - bütün bu "qidalı" zəhərlər Morpheusun qollarında tez olmağımıza mane olur. Çox vaxt dostlarımızla, yaxınları ilə, yaxınları ilə, iş yoldaşlarımızla və ya patronlarla işləyən problemlərimiz tez-tez gecə-gündüz qayğılarımıza mane olur. Təbii ki sevdiyiniz adam artıq 2 gün kimi işə yaramadı və fəlakətlə öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz fövqəladə vəziyyətdə nə qədər yuxu gördü və hələ də cats bir şübhəli şəkildə öskürəyə başladı və yaxşı bir veterinar axtarmağa vaxt gəldi, amma harada? Axşam saatlarında bu həyəcanlardan uzaqlaşmasanız, gecə yuxuya girməyəcəksiniz.
Sandviçler, kartof və gecə istənilən digər ağır yeməklərin həddən artıq yeyilməsi asanlıqla yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Gecikmiş yeməkdən sonra vücudu kəskin, ağır, şirin və yağlı qidaları sindirməyə enerji sərf etməyə başlayır və yuxu yalnız məlumatın kəsilməsi deyil, bütün orqanlar istirahət etməlidir. Ancaq aclıqdan qurtulan bir mədə ilə yatmağa getməmək üçün, gecə yüngül qidalarla yemək üçün bir şeyiniz ola bilər və bunu yuxuya düşmədən 2-3 saat əvvəl edə bilərsiniz.
Daisy, bir papatya, üç, dörd ... və ya yuxusuzluqla mübarizə üsulları
Özümü yatmağa məcbur edə bilərəmmi? Prinsipcə, bəli. 100-ə qədər saymaq üçün özünü ödəyən kimsə, həftə sonları hətta həftə sonları da yatarkən və zəngli saatda müəyyən bir vaxtda işə düşməyə çalışır. Bütün problemlərinizi gündüzdə həll etmək lazımdır ki, onlar gecə başımıza qalxmayacaq, kabuslar və pozuntulara səbəb olur yuxu.
Gecə içkilərin çayı çay, isti südlə bal ilə əvəz edək. Əczaxanda melissa, valerian, portağal çiçəyi və şirniyyat otlarını al. Həm də hamamda sakitləşdirici aromatik yağlar ilə möhkəm uyumaq kömək edəcək. Mütəxəssislər, lavanta və ya qananji efir yağını məsləhət görürlər.Bu yağların damlaları ilə aromalı lampanı doldurmaq və tez-tez yataqdan əvvəl yatağa yerləşdirə bilərsiniz.
Uykusuzluq şərtləri yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün çox vacibdir. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalı, sakit və qaranlıq olmalıdır, çünki qaranlıq tiroid bezi, yuxu mərkəzinin olduğu yerlərdə yastığa meylli olan və yorğunluq yaradan melatonin hormonunu atır. Uyqusuzluq səbəbi narahat bir döşək və ya çox yüksək yastıq ola bilər. Düzgün rahat mövqe ala bilən ortopedik maddələrlə dəyişdirin. Həm də normal yuxuya müdaxilə edən səs-küy və işıq mənbələrini çıxarın, səssiz musiqi, məsələn, yağış və ya yunusun səsləri səsləndirin.
Yenidən tərəfdən tərəfə atmaq, səhərə qədər yuxuya düşmək ... bu cür problemləri unutmaq valeryaya kömək edəcək. Uyqunun ritmlərini, uyanışını, yuxuya düşməsini, asılılıq deyil, həm də yan təsirləri normallaşdırır. Yatağa getmədən əvvəl 600 mq quru valerian kökləri döyün və əgər ion kömək etmirsə, ağır və uzun müddət yuxu pozuqluğu olan bir doktorun məsləhətinə əsasən sedeflər, hipnotiklər və ya antidepresanlar nəzərdə tutulur.
Sağlam və tam hüquqlu bir yuxu meditasyona və yoga dönməsinə, eləcə də sağ qulaq lobunun 3 barmaqlıqla və baş barmağı ilə sıxılmasını təmin edəcəkdir. Kulağın mumu yuxu pozuntularına qarşı nöqtədir. Həm də yuxu olmaması səbəbindən bütün gün yorğunluq və yorğunluq hiss etməmək üçün, əhəmiyyətli şeylərə diqqət çəkmək üçün rahatsızlanmayın, gecə gec saatlara baxmayın, kitabı oxumazsınız. 19-20 saat arasında yuxuya düşməyin.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələri nəzərə alaraq, gecələr sonsuz olmayacaq və yuxusuzluqları unutursunuz və səhər saatlarında həyəcan və enerjinin əsəbi hissini hiss edəcəksiniz.