Hamımız gözəl görünmək və incə bir rəqəmə sahib olmaq istəyirik. Buna görə bir çox insanlar vücudunu sıraya qoymaq üçün idman zalıya gedəcəklər. Amma nə qədər əlavə pul var? Nəticədə təlimin nəticəsi onların altında görünməyəcəkdir. Bütün qüvvələrin nə atılacağına qərar vermək lazımdır: rahatlaşmaq və ya yağı yandırmaq.
İnsanlar inanır ki, çox miflər var. Ən çox buna görə istənilən nəticələrə nail olmaq mümkün deyildir. Bu yazıda, biz Swami nə doğru olduğunu və nə yalan olduğunu anlayacağıq.
Mif 1: Kilo itkisi üçün suvarma aerobikası, aerobika, zəngetika və simulyatorlar sonda qalmalıdır
Kilonun itirilməsinin dərs adına deyil, sinifdə ürək dərəcəsinin tezliyi ilə asanlaşdırılacağını bilmək lazımdır. Əgər dəqiqədə 160 atış pulse dərəcəsi ilə məşq edirsinizsə, məşq dayanmağınız üçündür. Şükür və yandırılmış yağdır. Pulse dəqiqədə 170 vuruşdan artıq olduqda - bu, artıq əzələlərin nasosuna kömək edən güc təlimidir.
Həm də step aerobikdə və havzada yüksək nəbz əldə edilə bilər. Daha az idmanla məşğul olursunuzsa, ürəyiniz daha çox olur. Aerobikdə ağzınızla havaya çatarsınızsa, başınız südlə vurulacaq, bədəniniz tərlə tər tökəcək və ayaqları dönəcək, sonra gücünüzü məşq edəcək və yağ yandırmaq olmaz. Və belə bir yük sizin ürəyinizi izah etmək üçün ən yaxşı yoldur. Buna görə də, daha yavaş dərslər axtarmağa dəyər, məsələn, bir treadmill üzərində öyrənməyə başlayırlar. Orada özünüzü uyğun bir tempi qura bilərsiniz.
Mif 2: Simulatorlarda siz kilo vermirsiniz
Bu doğru deyil. Başlamaq üçün simulyatorların fərqli olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, ürək-damar qurğuları: bir idman velosiped, hərəkət edən bir parça, bir stepper, bir elipsoid. Bütün bunlar aerobikə bənzər bir yük verirlər. Daha sonra nəzərə layiqdirlər - çoxları güc məşqçiləri üzərində səhv təlimlər keçirirlər. Mallar, kabellər, bloklar və s. Ilə məşqlər, həqiqi güc təlimini çəkməyin. Doğru yanaşma ilə zərbə təkrar təkrar sayının 10-dan artıq olmaması ilə 170 beatsa çıxmalıdır. Bu, ağırlığın çox böyük olması deməkdir. Çox tez-tez onlar yarım öz çəki ilə başlayacaq, göğüs və çiyinlər, arxa və ayaqları üçün öz çəki.
Belə məşq 40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bu dəfə kifayətlənəcəksiniz. Fitnes klublarında dərs iki saata qədər davam etməlidir. Eyni zamanda, çəki kiçik olmalıdır və bir yanaşmada repetiyaların sayı 30-dan çox olmamalıdır. Yaddaşlar arasında istirahət etməyi unutma. Bu təlim ilə siz əzələləri püskürtməyəcəksiniz, amma onları tonlandırın. Və ən vacibi odur ki, yağ yandırmağa kömək edəcək.
Mif 3: Güc təhsili əzələləri çox şişirdər
Beləliklə, bu, lakin bunun üçün böyük bir çəki ilə məşğul olmaq lazımdır. Bəzi insanlar dərhal idman salonuna gəldikdən sonra əzələlərin həcmini artırmağa başlayır. Niyə bu baş verir? Hər şey çox sadədir.Siz oturaq həyat tərzinə gətirdiyiniz müddətcə, kaslarınız tədricən qoparacaq. İdman zalı ilə məşq etməyə başlamazdan sonra, əzələlər yük almağa başlayır və buna görə də həcmdə bir qədər artır. Birinci yarım ildə böyük əzələlər 2 sm həcmdə böyüyə bilər. Amma eyni zamanda əlavə kiloqramlardan qurtulsanız, onda hips həcmi artmayacaq, ancaq daha sıxlaşacaq. Əgər əzələ kütləini sıxmaq istəsəniz, çox səy göstərməlisiniz. Əzələ əzələləri kişilərdən daha pisdir.
Əzələ artımından qorxmayın. Bütün bunlardan sonra qadınların bədən çəkisinin təxminən 30% -ni təşkil etməlidirlər. Təlim olmadan 10 il ərzində 3,5 kq əzələ kütləsini itiririk. Buna görə də, arka və sinə elastikliyi azalır, postür pozulur, dərisi saggy olur. Vücudumuzun yaş dəyişikliklərinə diqqət yetiririk. Təlim sayəsində yaşınızı başqalarından gizləyə bilərsiniz.
Mif 4: Ev şəraitində əzələlərin nəqli çox çətindir
Bu yanlış bir fikirdir. Evdə öz ağırlığımızı istifadə edə bilərik. Nasos etmək istədiyiniz əzələləri mümkün qədər yükləməyə çalışın. Qadağalar və ayaqları varsa, bir ayağın içində çölə çıxın. Bu geri və sinə varsa, sonra mərtəbədən sıxmaq. Treyderlərdən və hətta dumbbelllardan istifadə edə bilərsiniz. İdman malları mağazasında hər hansı bir çəki barbells tapa bilərsiniz.
Mif 5: Kalça və qarındakı yağ ehtiyatlarından xilas olmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz
Zaten bildiyiniz kimi, yağdan qurtarmaq üçün dəqiqədə ən az 130 atış pulse dərəcəsi ilə işləmək lazımdır. Bunu necə etməzsən: sonsuz mahami və ya bir treadmill üzərində gəzinti. Bədən nisbətlərini dəyişdirmək fərqlidir. Bu, güclü təlim tələb edir.
Mif 6: Birincisi, çəki atmaq lazımdır, kredit isə əzələ qurur
Eyni zamanda hər şeyi etmək yaxşıdır. Kilo verənə qədər, əzələləriniz heç bir şey olmayacaq. Buna görə, kilo verməyə və əzələ qurmağa öyrədin. Yalnız iki növ iş yükünün olduğu seçə bilərsiniz və belə dərslər: dumbbells, kiçik barbell və digər çəkilər ilə qrup hərəkətləri. Müvafiq bəslənməni unutma, əks halda heç bir mənada olmaz.
Mif 7: Dumbbells yalnız "inkişaf etmiş pitching" üçün dumbbells
Bir barmaq və dumbbell ilə siniflər heç kimə mane ola bilməz. Nasil simulatorları əzələlərin ayrı-ayrılıqda işləyəcəkləri: birində - ayaqları, qollarında - üçüncü, arxa və s. Bir məşqdə əzələlərin 80% -ni istifadə edə bilsəniz, məsələn, bar ilə çölə atdığınız zaman bütün simulatorlarda çox vaxt sərf edirsiniz. Burada ayaqların, arxa və kasların əzələləri işləyir.
Mif 8: Hər bir məşqdən sonra xəstə olmalıdır
Bu kimi deyil. Hər bir məşqdən sonra sizin əzələləriniz ağrılı olur, hər dəfə böyük bir yük vermək lazımdır və hər bir məşğulluğu artırmaq lazımdır. Bəlkə professional idmanlarda bu icazə verilir. Ancaq sağlamlıq üçün bunu edirsinizsə, sonra təlimdən sonra, əzələlərdə kiçik bir gərginlik və xoş bir yorğunluq hiss etməli və tam tükənməməlidir.
Mif 9: Çəki əldə etməsi güc təlimindən artıra bilər
Bu doğru. Bizim əzələlər yağdan 30% daha ağırdır, buna görə də daha ağırlaşa bilər, eyni zamanda əvvəlcədən daha sıx baxın. Buna görə tərəziyə deyil, santimetr şeridinə etibar etməməlisiniz. Həm də dərslərin ilk həftələrində yalnız çəki deyil, həcmi artır. Bu narahat olmayın. Axı əzələlər artıq böyüməyə başlayır və yağlı qat hələ də yanmamışdır. Bəlkə gərək güclü deyil, yalnız dözümünüzü daha çox vaxt sərf etməlisiniz. Başqa bir seçim olsa da, düzgün olmayan bir pəhrizdir. Bir çox yemək yeyirsinizsə, diyetinizi yenidən nəzərdən keçirin və yalnız sağlam qidaya daxil olun.
Güclü təlim sayəsində qaça bilərsiniz:
aşağı geri olan ağrı, iosteokondrozun bel əyri. Hətta bağlar düzəldilmədikdə də beli dəstəkləyirlər;
obezlik - yalnız əzələlərin yağdan enerji ala biləcəyi, digər orqanların da bu qabiliyyəti yoxdur. Buna görə əzələlər saatda yağ yandırır;
diabet - yükin insulinin həssaslığını və qlükoza tolerantlığını artıra biləcəyi sübuta yetirilir, belə ki, fitness bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün də tövsiyə olunur;
hipertansiyon - düzgün təlimdən sonra təzyiq normala dönəcək;
Ateroskleroz - təlim qan içində pis və yaxşı xolesterin nisbətini yaxşılaşdırır.