Ana südü zamanı ana bəslənmə uşağın sağlamlığı üçün vacibdir. Süni südün süni bəslənməsinin uzun illər yayılmasından sonra, bir neçə il əvvəl dünyada mütəxəssislər ana südü ilə qidalandı. Bu uşaq üçün ən yaxşı qida qaynağı olaraq tanınan ana südü idi. Emzirmə həmçinin ana ilə sıx təmas təmin edir, özü ilə körpəsi arasındakı əlaqəni gücləndirir.
Mütəxəssislər həmçinin uşağın sağlamlığı üçün yalnız uşaqlıq dövründə deyil, yetkinlik dövründə də süd vermənin çox vacib olduğunu aşkar etdilər. Bir körpə orqanı tərəfindən yaranan toxunulmazlıq həyat üçün qalır. Körpənin necə qidalanacağı və buna görə də qocalma anası, toxunulmazlıq səviyyəsi və uşağın ümumi sağlamlığı, sonra isə yetkin şəxsin necə olacağına bağlıdır.
Emzirmenin faydaları
Təbiətdə ana südünün tərkibi uşağın ehtiyaclarına idealdır. Ananın südü ilə müqayisə etmək üçün cəhd edək, məsələn, süd formullarının istehsalı üçün əsas kimi xidmət edən inək südü. Yaxşı, ilk növbədə, ana südündə olan protein bir neçə dəfə daha böyükdür və inəkdən fərqli olaraq asanlıqla sindirilir. İnək südü kazein böyük bir hissəsini ehtiva edir. Bəzi uşaqlarda alerjiyə səbəb ola biləcək bir beta-laktoglobulin proteini də var. Bundan əlavə, bir qarışıq deyil, körpə immunitetini gücləndirən antikorlarla təmin edəcəkdir.
Ana südü digər bir üstünlüyü təbii toxunulmazlıq zülalların yüksək tərkibidir: immunoglobulins, lactopherrin, lizozim. Doğumdan dərhal sonra sərbəst buraxılan kolostrumda böyük miqdarda olanlar mövcuddur və doğumdan dərhal sonra uşağa yüksək bir immun müqavimət qazandırır. Emzirmə bu səbəbdən bakterial və viral xarakterli bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında böyük əhəmiyyət daşıyır və alerji inkişafının qarşısını alır.
Ana süd, bütün qida maddələrinə (məsələn, zülallar, karbohidratlar, vitaminlər, yağlar və s.) Görə uşaq ehtiyaclarını nəzərə alaraq inkişaf etdirilir. Bununla belə, ana üçün düzgün və balanslı bir pəhriz təmin etməlidir. Ana südü zamanı ana qidalanma ən yüksək prioritet olmalıdır - bu, birbaşa uşağın sağlamlığına, bəzən (nadir hallarda) və həyatına təsir göstərir.
Sağlam yemək anası
Hemşireli ananın pəhrizindən asılı olmayaraq istehsal olunan insan südü maddələrində var. Pəhrizin bu maddələrin istehsalına təsiri hələ tam olaraq aydınlaşdırılmamışdır. Məsələn, bəzi proteinlərin məzmunu ana pəhrizindən asılı deyil. Lakin, südün yağ tərkibi (doymuş, birləşməmiş və çox doymamış yağ turşuları nisbəti) ana pəhrizində yağın keyfiyyətinə və miqdarına çox asılıdır. Bənzər bir asılılıq da suda çözünür və yağda həll olan vitaminlər halında mövcuddur. Bu baxımdan, süd vitamininin ikinci qrupu ananın bədənindəki ehtiyatlarından asılıdır.
Laktasiya bu səbəbdən bir uşağın daha yaxşı sağlamlığı üçün bir qadından sağlam bir pəhriz tələb edir. Bundan əlavə, qida məbləğinin müəyyən edilməsi ilə süd miqdarını sabitləşdirmək lazımdır. Yetkinlik qüsurları ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərir, çünki bu müddət ərzində bədənin tərkibində qidalandırıcı maddələrlə təmin olunacaq. Yetər qida və südün kifayət qədər qida dəyəri olması üçün enerji və qida miqdarını paylamaq lazımdır.
Emzirmə, bir qadının dietində daha çox enerji tələb edir. Laktasiya dövrü ilə əlaqədar olaraq, hər bir qadın 500 kiloluq pəhrizin kalori məzmununu artırmalıdır. Bu zamanda, proteinə olan tələbat artmışdır - gündə təxminən 110 qram (hamiləliyin əvvəli ilə müqayisədə 70-90 q / gün). Qadınlar da diyetdə yağ mənbələrinə diqqət yetirməlidirlər. Qidalanma zamanı bir qadın daha çox yağ turşularını onun dietinə əlavə etməlidir. Eyni digər qida maddələrinə, vitaminlərə və minerallara aiddir. Məzmununun standartı cədvəldə göstərilmişdir.
Qidalar | Təklif olunan standart |
C vitamini | 100 (mq / gün) |
vitamin B1 | 2.2 (mq / gün) |
vitamin B2 | 2.6 (mq / gün) |
vitamin PP | 23 (mq / gün) |
vitamin B6 | 2.9 (mq / gün) |
folik turşusu | 530 (g / gün) |
kalsium | 1200 (gün / gün) |
fosfor | 900 (gün / gün) |
maqnezium | 380 (gün / gün) |
dəmir | 20 (gün / gün) |
sink | 21 (mq / gün) |
yod | 200 (g / gün) |
Ana südü zamanı bəslənmənin ən vacib prinsipləri
Enerji və qida maddələrinə olan tələbatın tam şəkildə ödənilməsi üçün ana pəhriz düzgün şəkildə hazırlanmalıdır. Yüksək qida dəyərinə malik olan qidaları seçməlisiniz və yeganə enerji qaynağı olanları tərk etməlisiniz.
Siz adi qida yeyirsiniz. Bu vacib və məsuliyyətli zamanlarda ekzotik məhsullara keçmək və ya pəhrizinizi kökündən dəyişmək faydalı deyil. Gün ən azı kiçik hissələrlə bir neçə dəfə xidmət göstərir.
Gündəlik ehtiyacları (1200 mg) kalsiumla təmin etmək üçün süd və süd məhsullarının pəhriz miqdarında artırılmalıdır. Bu miqdarda 3 litr süd, 2 dilim pendir və 50 qram süd pendirinə bərabər olan kalsium.
Əsas enerji mənbəyi olan kompleks karbohidratlarla zəngin olan qidaların sayını artırmaq lazımdır. Çörək, kartof, taxıl, xüsusilə düyü kimi qidaları yemək tövsiyə olunur. Ağ çörəyin çörəkdən qida maddələrindən daha zəngin olan çörək ilə əvəz edilməsi daha yaxşıdır, məsələn, 3-5 qat daha çox mineral ehtiva edir.
Diyetinizi balıqla zənginləşdirmək üçün əmin olun, bu, asanlıqla asanlıqla sindromlu bir zülal deyil, vitaminlər, selenyum və fosfor mənbəyidir. Dəniz balıqları uşaqların mərkəzi sinir sisteminin düzgün inkişafı üçün xüsusilə vacib olan çoxsaylı doymuş yağ turşularının çatdırılmasını təmin edə bilər. Balıq da nadir hallarda qida içərisində olan bir tərkibli yod ehtiva edir.
Hər bir yemək C vitamini, beta-karoten, lif və mineralların qaynağı olan meyvə və tərəvəzləri daxil etməlidir. Gündə ən azı iki dəfə bir çox dəmir ilə yemək lazımdır: yağsız ət, kolbasa, balıq, baklagiller. Bu, doğuşdan sonrakı dövrdə, bədənin hamiləlik dövründə və ya doğuş zamanı qan tökülməsindən sonra dəmir resurslarının azaldılmasını bərpa edərkən xüsusilə vacibdir.
Pəhrizi bitki yağı ilə, xüsusilə xam ərzaq (salat) əlavə olan zənginləşdirmək məsləhətdir. Onlar mono və polyunsaturated yağ turşuları və vitamin E. bir qaynağıdır.
Pəhrizdə şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırın. Bədəni yalnız "boş" enerji ilə təmin edirlər. Bədənin böyük miqdarda qidaya ehtiyacı olduğu zaman bu xüsusilə mənfi təsir göstərir. Həmçinin, şirniyyat doğumdan əvvəl normal ağırlığa tədricən qayıtmağa mane olur. Bundan əlavə, yağlı qidaların asimiliyinə mane ola bilər - 1 qram yağın 9 kiloluq olduğunu unutmayın.
Çay sabun və meyvə şirələri, hələ də mineral su ilə əvəz edilməlidir. Ancaq bir şey verməyən və çox kalorili olan meyvə içkilərindən qaçınmaq lazımdır. Spirt və güclü qəhvə içməyin. Kafein və etanol südündən keçər və uşağın inkişafına təsir göstərə bilər. Unutmayın ki, kofein "Cola" içkilərində və bəzi digər qazlı içkilərdə də var.
Çocuğunuzun bəsləndikdən sonra yan təsirlərə səbəb olduğu qidaları yeməkdən qaçınmalısınız. Ana yeməkdən əvvəl sarımsaq, soğan, kələm və ya şokolad yeyirsə, körpələrin çoxu şişkinləşə bilər. Bu məhsullar həmçinin südün dadını daha sıx bir şəkildə dəyişə bilər, bu, həmişə uşaqlar üçün xoş deyil.
Bakım anaları üçün nümunə menyu
Menyu 1 | Menyu 2 |
Səhər yeməyi Kəsmə çörəyi | Səhər yeməyi Müsli ilə 1,5% süd |
İkinci səhər yeməyi Qaynadılmış mal əti | İkinci səhər yeməyi Meyvə salatı |
Nahar Duzlu tərəvəz, tərəvəz şorbası | Nahar Karnabahar çorbası |
Afternoon snack Banana | Afternoon snack Qreypfrut |
Dinner Pendir ilə salat, | Dinner Marqarinli çörək |