Jennifer Lopezin qızıl mənası
Əkizlər doğulduqdan sonra, aktrisa və müğənninin 40 yaşdan yuxarı çıxması çox çətin olan 20 kiloqramdan çox qol vurdu. Əlavə olaraq, Latın Amerikalı qadınların əksəriyyəti kimi, Lopez təbii olaraq dolğunlaşmağa məcburdur. Hər hansı bir bayram mədəsindən artıq qırışlarla doludur. Willy-nilly bir pəhriz təqib etmək lazımdır.
Aktrisa gündə 5 dəfə yeyir, qaynadılmış ət, dəniz məhsulları, tərəvəz və meyvələrə üstünlük verir. Tezliklə kilolu olan Hollywood ulduzlarının bəslənmələri üçün gündəlik pəhriz 1400 kiloqramı keçmir. O, çörək və şəkərdən istifadə etmir, bəzən özünü şokolad barlarına imkan verir.
İlk səhər yeməyi: yarım kiçik bir qovun süzgəcdə pendir və ya yulaf südü.
İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yoğurt, 150 qram taxıl və bir süd qarışığı.
Nahar: hindi, dəniz salatı və ya salat ilə pendir pancake (Latin Amerika mətbəxinin bir yeməyi).
Snack: milkshake, qatıq və ya alma.
Yemək: düyü və Sezar salatı ilə dəniz məhsulları, göbələk ilə qızardılmış ət, brokoli və ya lobster və istiridye bişmiş.
Ayda bir dəfə müğənni bir boşaltma həftəsi təşkil edir: diyetdən duz və şəkərləri tamamilə istisna edir, meyvə və süt-süd məhsulları üstünlük verir. Bu dövrdə nahar pişik və quru meyvələrdən ibarətdir və yeməkdə 200 qram balıq və ya quş, 300 qram tərəvəz və təbii az yağlı qatıq daxildir.
Ət, quşçuluq, dəniz məhsulları, aşağı yağlı süd və süd məhsulları, göbələk, taxıl, tərəvəz və meyvələr.
Gündəlik bir yarım saat fitness kursları və rəqslər.
"Mən heç vaxt möhtəşəm formalarımdan utanmıram. Düz rəqəmlər artıq moda deyil, daha cazibədar, xoş rəngli qadınlıq silueti. Amma çox ağırlıq, heç nə! Bir qızıl məna lazımdır. Pəhriz və məşqlər mənim forma verməyə və eyni zamanda böyük hiss etməyə icazə verdiyinə şadam. Bəli, çox işim var idi amma nəticə bütün səylərə dəyər idi. İndi uşaqların doğulmasından daha səmiməm! "
Lopez düzgün bəslənmənin bir nümunəsidir. Tez-tez və yavaş-yavaş yeyir - bu, canavarın aclıq hücumlarından qorumağa və qanda şəkərin sabit səviyyədə saxlanmasına kömək edir. Tərəvəz və meyvələr bədənin qiymətli vitaminləri və mikroelementləri təmin edir. Taxıl və meyvələrin tərkibində kompleks karbohidratlar güc verir, enerji verir. Ət və süd məhsulları zülal qaynağıdır. Belə qidalandırmaq üçün optimal çəki saxlamaq istəyən hər yaşda olan qadınlara tövsiyə edilə bilər.
Britneyin qaytarılması
Bir dəfə və bir dəhşətli yuxuda bir qalmaqalı ulduz gözlənilən dəhşəti təsəvvür edə bilməzdi: 18 kiloqram artıq çəki, mətbuatda kostik notaları və uğursuz şəxsi həyat. Kimsə səhnəyə çıxa biləcəyinə ümid vermədi. Amma gücünüz, özünüzdə çalışacaqsınız və pəhriz möcüzə çalışa bilər. İki uşağın gənc anası 20 kilo azaldaraq köhnə görünüşünü geri aldı. Britney üçün yaxşı bir formanın sirri aşağı carb diyetidir.
Pəhrizin əsasları bir çox zülallar, az miqdarda karbohidratlardır. Karbohidratların azaldılması ilə cəsəd sürətlənmiş dərəcədə yağları yandırır. Hər yeməkdə 50% protein, 30% doymamış yağ, 20% karbohidrat vardır. Sonuncunun əsas mənbəyi tərəvəz və meyvələrdir. Günün diyeti - 1400 kalori. Britney fast food, şəkər, kartof, düyü, makarondan imtina etdi. 20: 00-dan gecikmədən yemək yemir (tam mədədə yatmaq, çəki qazanmaq üçün doğru yoldur).
Ət, balıq və dəniz məhsulları , yumurta, pendir, tərəvəz, qoz-fındıq, lobya, meyvələr (banan istisna olmaqla) gündə ən azı 8 stəkan su içir.
Səhər yeməyi: omlet, pendir, çovdar çörəkdən tost, üzüm fırçası, bitki çayı.
İkinci səhər yeməyi: 150 g dəniz məhsulları, bir alma, bir düyü çovdar çörəyi.
Öğle yemeği: zeytun yağı ve limon suyu giydirerek yeşil sebzeler ve balıq salatası. Yemək: bişmiş quş əti, göbələk, pendir, göyərti, zeytun yağı ilə tərəvəz.
Koşu, fitness, idman zalı həftədə 5 dəfə.
"Mənim üçün pəhriz əsl işgəncə idi, çünki şirin, hamburger, qızartma və kola sevirəm! Amma indi ən yaxşı fiziki formanı alıram ".
Karbohidratların məhdudlaşdırılması ilə aşağı kalorili diyet sağlamlığa zərər vermədən çəki itirmək üçün yaxşı bir yoldur. Britney pəhrizində proteinlər, yağlar və kompleks karbohidratlar var - bu, protein dietindən (tərəvəz və meyvələrin olmaması) və vegetarianizmdən üstünlük təşkil edir. Müğənni gecə yeməklərində yemək yemir və gecə yemir - yalnız bu iki faktor kilo azaldılmasını təmin edə bilər.