Artıq çəki hesablamaq üçün necə?

Çox vaxt qızlar diyetə otururlar, simulatorlarda özlərini yandırırlar, axşamları yeməklə məhdudlaşırlar, çəki isə getməz. Və səbəbi, bu çəki artıq deyil. Həddindən artıq kilonun olması üçün müəyyən üsullar var.

Qarın üzərinə qat

Bu üsul ən sadə və eyni zamanda çox dəqiqdir. Artıq artıq çəki hesablamaq üçün mədədə bir bürüşmək mümkündür. Bir qadın üçün iki və ya dörd santimetrlik bir qat normadır. Kişilər üçün nisbət bir qədər az - bir-iki santimetrdir. Mədədən beş santimetr və ya daha çox olacaqsa, şişmanlıqdan danışa bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu test, bir kiloqrama atmağın nə qədər dəyəri olduğunu müəyyən etməyə imkan vermir. Kətanda, yalnız vücudunuzu götürmə vaxtı gəldiyinə diqqət yetirmək olar.

Metabolizm

Azaldılmış maddələr mübadiləsi olan insanlar Barbara Edelstein tərəfindən icad edilən üsulu lazımi çəki müəyyən etmək üçün istifadə edə bilərlər. Bu üsul kilo artımına gətirib çıxaran kiçik bir desert parçasına sahib olanlar üçün yararlıdır, yəni bədən dərhal kalori yandırmaq istəmir.

İlk addım normal metabolizmin altında olacağı ağırlığı müəyyən etməkdir. Bu olduqca asandır: hər bir santimetr üçün 150 kiloqram olan 45 kiloqrama 150 santimetrdən çox əlavə olunmalıdır. Bundan əlavə, hər il üçün yarım kiloqram əlavə etməlisiniz, əgər yaş 25 ildən artıqdırsa, ümumiyyətlə yeddi kiloqramdan artıq əlavə etmək lazımdır. Qəbul edilən rəqəmə qədər 4,5 kiloqramdan 7 kiloqrama (şəxsin içərisində olan şəxslər) və əlavə olaraq 4 kiloqramdan 7 kiloqrama 90 qədirsə, əlavə edin. Kilo 100 kiloqramdan çox olarsa, bir neçə kiloqram daha əlavə olunmalıdır.

Bu üsul, "ən yaxşı" ağırlığınızı müəyyən etməyə imkan verir, bədəninizin uğursuzluqdan sonra çəki limitini görə bilərsiniz və şəxs acınacaqlı iştaha inkişaf edəcəkdir. Bu an, insan bədəni öz "haqqını" almaq istədiyi zaman gəlir. Bu üsul doğumdan tam olan insanlar üçün daha münasibdir.

Brock Formula

Bu vəziyyətdə ideal çəki hesablayarkən, üç göstərici istifadə olunur: bir şəxsin çəkisi və boyu, eləcə də yaşı. İlk iki komponenti başa düşmək asandır: artım daha yüksək olsa, ağırlıq daha çox olur. Yaş isə eyni şəkildə təsir edir: yaşı daha böyük, kütləcə daha böyükdür. Bu model olduqca təbiidir. 40 yaşınadək yaşayan insanlar üçün formula aşağıda verilmişdir: santimetrdə ifadə edilən artımdan 110-a çıxmaq lazımdır - bu ideal bir ağırlıq olacaq. 40-dan yuxarı insanlar üçün formulun oxşardır: 110-dan 110-a çıxmaq lazımdır. Formulun sonrakı versiyasında artım nəzərə alınır: 165 santimetrdən aşağı olanlar üçün, 100-dən 166-dan 175 santimetrə, 105-dən çox götürülməlidir və 110 Bununla birlikdə, kompozisiya nəzərə alınmalıdır. Yağsız bir fizikası ilə, asthenics adlandırılanlar üçün alınan məbləğin 10% -i alınır. Hiperstetik üçün, nəticəyə 10% əlavə edilir.

Ancaq bütün bu nəticələr hələ də təxminəndir və yalnız əlavə kiloqramların sayı barədə danışa bilən mütəxəssisdir.

Bədən kütləsi indeksi

Bu göstəricinin hesablanması aşağıdakı formula ilə aparılır: kiloqramda göstərilən çəki santimetrlərlə ifadə olunan böyümə meydanına bölünməlidir. Bu göstərici ən məşhur və ən çox istifadə edilir. Ancaq normanı qiymətləndirmək meyarı dəyişir.

Ən ümumi qayda 24.9-a bərabərdir.

Mişel Montignacın sözlərinə görə, nisbət bir qədər sərtdir: indeks nisbəti 20-dən 23-ə qədərdir. Əgər indeks 24-dən 29-a qədər olarsa, artıq çəki var. 30 və ya daha çox bir indeksi ilə, bu obezite haqqında.

Bədən kütləsinin ən demokratik norması ABŞ-da sığorta şirkətləri tərəfindən istifadə olunur. 30-dan az göstəricisi olan insanlar narahat olmaya bilməz - onlar yaxşıdır, yalnız hərəkət etmək daha çoxdur. İndeks 30-dan 40-a qədərdirsə, onda bir diyet haqqında düşünməyə dəyər. Siqnalın qiyməti və ya endeksdə 40 və daha çox dayanmaq üçün bu halda endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır.