Lakin, vitaminlər bizim üçün nə qədər böyük olursa olsun, unutmayın ki, bu maddələrin fazlalığı demək olar ki, çatışmazlıq kimi təhlükəli ola bilər. Bu xüsusilə eczanələrdə satılan vitamin tərkibli dərmanlar üçün doğrudur. Vitaminlərin həddindən artıq istehlakı nəticəsində hipervitaminoz meydana gəlir.
Bəzi uşaqlar, valideynlər tərəfindən satın alınan vitaminlərdən, şirniyyatlarla əvəzsiz miqdarda yeyirlər. Ancaq hətta konfet kimi vitamin tabletləri başqa tabletlər ilə eyni dərmanlardır və bu yadda olmalıdır. Məsələn, bu cür vitaminlərin nəzarətsiz yeməsi, uşağın ona ehtiyacı olan C vitamininin miqdarını 50 dəfəyə qədər 10 dəfə üstələ bilər. gündə. Vitamin preparatlarına qarşı bu cür davranış ciddi xəstəliklərə gətirib çıxara bilər və bir qayda olaraq uşaqlarda belə hallar aşkar olunur.
Məsələn, D vitamininin həddindən artıq miqdarda alınması uşağın ciddi böyrək problemlərinə səbəb oldu. Uzun müddətdir həkimlər xəstənin xəstəliyin səbəbini təyin edə bilmədilər, ancaq qızın nənə onu satın aldığı demək olar ki, yalnız vitaminləri yeyir. Bu xəstəliyə səbəb oldu.
A vitamininin həddindən artıq qəbulunun mənfi təsirləri arasında zəiflik, baldızlılıq, iştah ilə problemlər, qırıq sümüklər var. Həddindən artıq B vitamini enzimatik proseslərdə ciddi narahatlıqlar yaradır.
Bu günə qədər elm adamları çox sayda vitamin bilir. Əsas olanlar A, B1, B2, C, PP, E, D, K vitaminləridır. Vitamin B1, B2, C, PP süni şəkildə sintez edilə bilər.
Hər cür vitamin növünü daha ətraflı şəkildə nəzərdən keçirin.
Vitamin A toxunulmazlığı artırır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, mükəmməl membranları tənzimləyir, retinanın normal fəaliyyətini təmin edir. Bu vitamin yağda həll edilir, buna görə assimilyasiya üçün yağların alınması məcburidir. Ailənin təmiz şəklində A vitamini balıq yağı, süd, yumurta sarısı və yağı kimi məhsullardan əldə edə bilərsiniz.
Həmçinin, vücudumuza sabun, qırmızı bibər, soğan, balqabaq, salat, ispanaq, pomidor və ərik ilə bol olan karotendən A vitamini ala bilərsiniz. Karotinin A vitaminə çevrilməsi qaraciyərdir. Bununla birlikdə, vücudumuz karotendən lazım olan bütün A vitamini ala bilmir, normanın ən azı üçdə biri hazır məhsul şəklində yuxarıda sadalanan məhsullardan alınmalıdır.
Vitamin A vücudda yığılmaq və böyrək və qaraciyərə yerləşdirmə mülkiyyətinə malikdir, belə ki, gündəlik normadan artıq ola bilməz. Məktəblilər üçün 1,5 mq. gündə.
B qrupunun vitaminləri B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP vitaminləridir. Vitamin B1 məhsuldarlığımızdan, canlılığımdan və canlılıqdan məsuldur. Bədənin çatışmazlığı ilə baş ağrısı, əzələlərdə zəiflik, xroniki yorğunluq ola bilər. Və əgər B1 vitamini bədənə daxil olmasa, bu, əlamətlərin əzələlərinin felçinə və tənəffüs əzələlərinin iflici nəticəsində ölümcül nəticəyə gətirib çıxara bilər. Bu vitamin bədəndə yığılmır və davamlı hərəkət etməlidir.
B1 vitamini çörək, kəpək, pivə mayasından əldə edə bilərsiniz. Yumurta sarısı, mal əti qaraciyəri, qoz və lobya miqdarında böyük miqdarda tapılır. Məktəbli uşaqlar üçün bu vitamin norması 1,4 mqdir. gündə.
Vitamin B2 yağ metabolizması və karbohidratlar oksidləşməsindən məsuldur və hücum tənəffüsü də ondan asılıdır. Bədənindəki çatışmazlığı inkişafa pis təsir göstərir, bədən çəkisi azalır, mükəmməl membranların iltihabı. Yumurta, süd, pivə mayası, buğda kəpəyi, kələm, ispanaq və pomidor B2 vitamine zəngindir. Bu vitamin norması 1,9 mqdir. gündə.
Daha çox yaygın olarak bilinen vitamin PP olaraq bilinen nikotinik asit, merkezi sinir sistemi üçün çox böyük bir önem taşımaktadır. Bədəndə bədənin olmaması, yuxu pozuntuları, baş ağrıları, başgicəllənmə, yaddaşın pozulması, depresif əhval və qıcıqlanma mümkündür. Bədəndə vitamin PP çatışmazlığı demansa, həzm sisteminin pozulmasına, dəridə ülser və yara görünüşünə səbəb olur. Böyük miqdarda vitamin PP süd, yumurta, maya, kəpək, taxıl taxılları, kartof, pomidor, kələm, ispanaq, marul, portağal, limon və üzümdə yerləşir. Gənc məktəblilər üçün norm 15 mqdir. gündə.
Bədənin C vitamini (askorbin turşusu) olmaması halında, toxunulmazlıq, yuxusuz yuxu vəziyyəti, sürətlə yorğunluq, dişlərin və diş ətinin pisləşməsi azalır.
Bu vitaminin uzun müddət çatışmazlığı ilə bir adam xəstəliyə yoluxur. Bu xəstəliklə yuxarıda təsvir edilən pozuntular on misli artmışdır. Diş ətlərində ülserlər meydana gəlir, dişlər ürəkdən başlayır və buraxılır, toxunulmazlıq çox azalır, sümüklərin artmış brittleness olması nəticəsində tez-tez sınıqlar olur. Vitamin C bədəndə yığılmır, ona görə daimi istehlakı sadəcə zəruri edir.
Uşağın cəsədi üçün D vitamini çox vacibdir. Onsuz normal sümük meydana gəlməsi mümkün deyil. Bu vitamin lazımi miqdarda alın, balıq yağı, yumurta sarısı və yağ yeyin. Gündəlik məktəbdə olan uşaqlar üçün bu vitamin 500 ədəd almaq lazımdır.
Vücudunuzu lazımi vitaminlərlə təmin etmək üçün tam və fərqli yemək kifayətdir və payız və qış mövsümündə vitamin tərkibli preparatlarla yeyin əlavə edir. Aşırı vitaminləri istifadə etmək faydalıdır? Vitaminlərin dozadan artıq dozadan qaçınmaması üçün əlavə maddələrdən istifadə etməmək məsləhət deyil, 3-4 həftəlik fasilələrlə dövrlərdə aparmaq məsləhətdir.