1. Yavaş yeyin.
Çox tez yemək. Mədədən beyindən yeyildikdən iyirmi dəqiqədən sonra doyma siqnalları qəbul edilir və orta yemək 10 dəqiqədən çox sürür. Nəticədə, sürətimiz lazım olduğundan daha çox yemək olduğumuza gətirib çıxarır. Əgər kütləvi obezitenin səbəbi budur ki, yavaş-yavaş udursa, onda gündə 100 əlavə kalori, bir kiloqram yarım kiloluq "kəsib" edə bilərsiniz.
2. Yemək üçün kiçik plitələrdən istifadə edin.
Bir qaşıq dolusu kartofu böyük bir plaka üzərinə qoyursanız, xidmət çox kiçik görünür. Kiçik bir lövhədə yemək tətbiq etməyə çalışın, bu sadə bir trick bizim beyinümüzü yetərincə yedik ki, tam bir plaka. Beləliklə, gündə 100 əlavə kaloridən çəkinəcəyik.
3. Masada bir ehtiyac var.
Gündə 100 kalori qazanırıq - öz işimizi etdiyimizdə və ya özümüzü stolda qoyarkən, qəlyanaltılar və çipslər. Yalnız stolda yemək lazımdır, çünki çox intizamlıdır. Masada yeməyə alışdığınız zaman, ac deyilsə belə yemək arzusunu saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, pəhrizinizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
4. Plitələrdən yeyin.
Yalnız bir qabdan yemək öyrənmək lazımdır. Kafelərdən və paketlərdən heç vaxt yeməyin, yeməyin və yeməyin saxlanıldığı yerdən başqa yeməkdən yeməyin, onda siz artıq nə qədər yeyildiyini görmürsən. Yeməkləri bir qabda qoyun və yavaş-yavaş yeyin.
5. Bütün yeməkləri masaya yemək qoymayın.
Yeməkli yeməklər yemək masasına qoyulmur, mütləq özünüzü əlavə etməli olacaqsınız.
6. Ən yaxşı desertləri seçməyə çalışın.
Tatlıları rahatlıqla edə bilərsiniz. Ən bahalı desertləri seçə bilərsiniz, yalnız ən yaxşı olanı ödəyə bilər. Sonra yeyən bir çox zövq alacaqsınız və az yemək olacaqsınız. Tezgaha göstərilən bütün şirniyyatların göründüyü qədər yaxşı olmadığını bilmək lazımdır. Qiymətli bir tort almaq və onu sevindirmək.
7. Daha çox yemək lazımdır.
Daha az yemək lazımdır, ancaq daha tez-tez. Masa səbəbiylə, bir neçə saat içində qəlyanaltı verə biləcəyinizi xatırladaraq dərin aşağı bir aclıqla qalmaq lazımdır. Yoğurt, qəlyanaltı, qoz-fındıq ilə geyinirsiniz. İştahınızı qane etmək üçün lazım olan qida miqdarını azaltmağa çalışmalısınız.
8. Yemək üçün yemək lazımdır.
Beləliklə, kitab oxumaq, televiziya izləmək, yemək üçün başqa şeylər etməyin, ancaq yemək almaq. Tam yeməyə diqqət. Nə yeməyinizə diqqət edin. Yeməkdən yayındığınız zaman, aclıq hissi olub-olmamasından asılı olmayaraq, bu, qida yuyulmasına avtomatik olaraq yol açır.
9. "maye" kalorinin istehlakını nəzarət etmək lazımdır.
Yeməyiniz qidaların kalorili məzmununu izləyin. Gündə əlavə yüz kaloriyi "kəsib" bilmək üçün pəhriz şirələrindən, spirtli içkilərdən, şirin soda sularından istisna etməlisiniz. İçdiyiniz hər şeyi yazın və günün sonunda bütün kaloriyalarınızı saya bilərsiniz. Kalori içkisi su, isti, çay və ya çay ilə əvəz edilə bilər.
10. İstəklərini idarə etmək üçün məlumat əldə edin.
Birdən bir şey yemək istəyirsinizsə, beş dəqiqə gözləməyə çalışın. Bu beş dəqiqədən sonra yemək istəyi itirilməzsə, aşağıdakıları edin. Kiçik bir saucer edin və istənilən məhsulun birdən çoxunu qoymayın. Səbirə qoyun, yeyin, yavaş-yavaş yeməyin və əylənmədən özünüzə soruşun, bütün bu əziyyətlərinizə dəyər.
Ağrısız kilo vermənin bu on yolu düzgün yeməyin necə öyrədilməsidir. Bu sadə üsullara riayət edərək asanlıqla ağrısız çəki itirirsiniz.