Nə daxildir, prenatal təlim? Hər şeydən əvvəl dinclik, daxili sülh tapmaq və yalnız sonra - fiziki məşqlər və təlim. Doğuş üçün gələcək ana hazırlamaq üçün bütün prosesi təşkil edən əsas məqamlar bunlardır.
1. uşağın doğum prosesinin nə olduğunu başa düşsün, o anda cəsədlə nə baş verir, doğuş mərhələləri hansılardır və özümüzdə necə kömək edə bilərik;
2. Əvvəl ağrı və qorxu münasibətinin dəyişdirilməsi - məlumatlandırma, tərəfdaşlıq dəstəyi, görselleştirme, təsdiqi və s.
3. Doğuş zamanı müxtəlif tənəffüs üsulları və postürlərin öyrənilməsi;
4. Doğuş zamanı iştirak edən əzələlərə nəzarətin təşkili, əmək zamanı vaginal əzələlərin şüurlu azalması;
5. Ruhunuzla və bədəninizlə istirahət etmək bacarığı;
6. Körpənin doğuşu üçün əlverişli və təhlükəsiz şəraitin təmin edilməsi;
7. Doğum strategiyasını aydınlaşdırmaq, uşağın seçilmiş doğum sxeminə uyğun bir plan hazırlamaq.
Ən mühüm amil ana doğum prosesinə münasibətdir. Müqavimət və qorxu olmadan bu, onu qəbul etmək vacibdir. Üç əsas aspektə diqqət yetirmək tövsiyə olunur:
- hamiləlik dövründə bədəni fiziki dəyişikliklər üçün hazırlamaq - bel ağrısı, bel ağrısı, əllərin və ayaqların şişkinliyi, müxtəlif xəstəliklər kimi problemlərin həllinə yönəldilmiş xüsusi yoga təlimləri. Onlar həmçinin əzələlərin rahatlığını artırır, sümükləri gücləndirməyə kömək edir və hormonal balans sistemini pozur;
- doğuş üçün fiziki və psixoloji hazırlıq - doğuş prosesinə, istirahət və meditasyona kömək edən əmək, nəfəs alma və digər üsullarla məşğul olan əzələlərin inkişafı - qorxu və gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edən - doğuş zamanı ağrının əsas səbəbi;
- uşaqla öz içində ünsiyyət - konsentrasiya və düşüncə, nəfəs alma texnikası, prenatal əlaqə, doğulmamış uşağın ruhu ilə görüşmək üçün vizual effektlər.
Hamiləlik dövründə Yoga faydaları
Bu dövrdə bir qadının fiziki və ruhi vəziyyətinə uyğun olaraq özünü hiss etməsi çox vacibdir. Yoga - postures, tənəffüs üsulları və meditasiya daimi təcrübə - ana və onun inkişaf edən uşaq fiziki, emosional və mənəvi inkişafına böyük dərəcədə kömək edir.
Hormonal və fiziki dəyişikliklər qadınların xüsusilə həssas olmasına baxmayaraq, xüsusilə dokuz aylıq həddindən artıq həssaslıq dövründə yoga zəif faydaları çox nəzərə çarpır. Yoga müntəzəm təcrübə sayəsində, tədricən həyatın dünyagörüşü əvvəllər görünməmiş ölçülərə çatır, müəyyən mantraların təkrarlanması ağıl sakinləşdirir və uşağın müsbət inkişafını təbliğ edir.
Bədən tərbiyəsi
Hamilə qadınlar üçün məşq kompleksi qarın, bel, bel, pelvis və perineumun əsas əzələləri ilə işləyir. Qarın mətbuatının əzələlərini gücləndirmək yalnız uşağı daşımaq üçün deyil, həm də bebeğin doğumuna hazırlıq üçün hazırlanır. Arxa sisteminin düzgün işləməsi və arxa artan yüklərin qarşısının alınması üçün belin düzgün şəkildə yerləşdirilməsi lazımdır. Çevik omurilik, bəzi hamilə qadınlarda meydana gələ biləcək curvature əleyhinə bir önləyici tədbirdir. Pelvik bölgə və perineum üçün "çömçə" mövqeyində olması xüsusilə dəyərlidir. Bu vəziyyətdə bədəninizi körpə doğum üçün hazırlamaq yaxşıdır.
Psixoloji təlim
Yoga psixologiyası və fəlsəfəsi hamiləlik dövründə keçdiyi təcrübəni başa düşən bir çox gələcək anaya kömək edə bilər. Yoga'nın əsas hədəflərindən biri özünüzdə qərəzsiz bir şahid inkişaf etdirmək və məlumatlandırmaqdır. Uzaqlaşmaq və kənardan müşahidə etmək qabiliyyəti, şahidlərin gözü ilə baş verən hadisələr, bir çox qorxu və gərginliyi aradan qaldırır.
Yoga məqsədi ətrafındakı hadisələrdən asılı olmayaraq hər zaman sakit olduğu bir daxili mərkəz tapmaqdır. Bu, özünə inam hissi yaradır və bir uşağın doğuşu üçün zəruri olan daxili tükənməz potensiala bir pəncərə açır.
Nəfəs alətləri
Onlar xüsusilə vacibdir ki, ana və uşaq fiziki orqanlarının ehtiyaclarına daha çox oksigen təmin edirlər, həm də ağılları sakitləşdirmək, qorxu və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün güclü vasitə kimi xidmət edir və hətta yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir.
Beynin iki yarımkürəsini uyğunlaşdırmaqla yanaşı, düzgün nəfəs vücudunuzun rahatlığını və içində diqqəti cəlb etməyə kömək edəcək, buna görə də öz bədənini dinləməyə kömək edir. Bu bacarıq, həqiqətən, bir uşağın təbii doğumunu təmin edir.
Rahatlıq
Xüsusi hazırlanmış istirahət üsulları hamiləlik dövründə əhəmiyyətli müttəfiqdir. Onları müntəzəm olaraq istifadə edərək, uşağınızla doğuş öncəsi ünsiyyət qura bilərsiniz. Rahatlıq vücudu rahatlamağa və zehni soyutlamağa, narahatlıqdan və şübhədən uzaq olmağa öyrədir. Asanlıqla iç məkana daxil ola bilərsiniz, burada həmişə sakit olur və əsl əsl epicenter var.
Vizualizasiya və müsbət təsdiqləmədən istifadə edərək doğum prosesini ideal, ağrısız və aşırı yüklə gətirə bilərsiniz. Bu, tapşırığın düzgün formullaşdırılması və əvvəlcədən planlaşdırılmış planın dəqiq həyata keçirilməsi ilə mümkündür.