Məqsədi belinizi incə, həssas və cazibədar etməkdir.
Diyetinizdən şokolad və pudingləri istisna etməyə çalışın, bol su içmək və təzə meyvə yeyin.
Kahvaltılar (seçimlərdən birini seçin):
a) yarım orta ölçülü qovun, 100 qram ev pendir;
b) 25 g unsweetened dənli, bir alma.
Lunches (seçimlərdən birini seçin):
a) yarım orta ölçülü bir qovun, bir qril, brokoli, kələm üzərində bişirilmiş 150 q balıq;
b) kakao unundan iki dilim çörək, qeyri-kalorili tərəvəzlərdən salat, 50 qq tavuk (dərisiz), 35 q aşağı kalorili pendir.
Yeməklər (seçimlərdən birini seçin):
a) Grilldə hazırlanmış 125 g aşağı yağlı biftek, 50 qr noxud, bişmiş pomidor;
b) 75 qram hər hansı bir soyuq ət, qarışıq salatın böyük bir hissəsi;
c) 125 g donuz əti, ızgara, qarışıq salatın böyük bir hissəsi.
Pəhrizlə yanaşı, sadə bir həyata keçirmək lazımdır. Ayağa durun, ayaq çiyinlərinin eni ayrı, əllərini başın arxasına qoyun. Bu mövqedən, yalın irəliyə, torsonun yan tərəfə güclü çevrilməsi və sol dizin sağ dirəyə vurun. Doğru dizin sol dirsəkinə toxunaraq, yenidən düzəldin. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.
Dancing də çox yaxşı, xüsusilə də bükülür.