Elm adamları uzun müddət əvvəl qadınların səksən santimetrdən artıq belinin diabet, ateroskleroz, ürək xəstəlikləri və digər xoşagəlməz şeylər üçün birbaşa yol olduğunu öyrəndi. Sözsüz ki, "pis" xolesterol bel bölgəsində yatır, çünki hələ də damarlarda lövhələr yaradır (qadınlarda həcmi pop isə "yaxşı" xolesterolun tərkib hissəsidir). Buna görə də, belinizin sahəsi mükəmməl olmadığı təqdirdə, sadəcə bel içində necə kilo verməyi öyrənməlisiniz.
Diyetin əsas prinsipləri
Düz bir qarın olmaq istəyənlər üçün bir pəhrizin əsas prinsipləri olduqca sadədir. Diyetdən sürətli sindromlu karbohidratlar və "pis" yağları istisna etmək lazımdır, lakin gündəlik dietinizdə çoxlu lif və maye olmalıdır. Buna görə də, bir pəhriz müddəti üçün və ya daha yaxşı bir şəkildə, bütün səylərinizi ləğv etmək istəmirsinizsə, sosis, şirniyyat, kek, makaron, şirniyyat, spirt, yarı bitmiş məhsul, şirin meyvələr, sənaye şirələri, yağ, yağlı süd məhsulları, kartof. Əlbəttə, bütün rəqəmlərin əsas düşməni - fast food.
Pəhrizin əsasları
Pəhrizinizin əsası indi olmalıdır: qeyri-nişasta tərəvəzlər (az miqdarda zeytun yağı və limon suyu ilə salat şəklində yaxşı), az yağsız süd və süd məhsulları, yağsız ət, qaynadılmış şəklində dəri olmadan toyuq, lakin yağlıdır. Pəhrizin ilk iki həftəsində hətta dənli bitkilərin, baklagillerin və meyvələrin miqdarını məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür.
Sizin pəhrizinizin ilk iki həftəsində vücudunuz "yağ saxlama" rejimindən bir "yağlı yanan" rejimə dəyişməlidir. Doğru pəhrizi müşahidə və fiziki qüvvə ilə əlaqə qurarsanız, iki həftə içində üç kiloqramdan 5 kiloqrama itirə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü acgöz etməyiniz üçün bel ürəyinizə qoymaq deyil, həddi aşmayın.
3-5 kiloqramı itirdikdən sonra, tədricən çörəyin diyetində kepekli, aşağı yağlı pendirlər, baklagillerdən əlavə, lakin kiçik miqdarda əlavə edə bilərsiniz və istənilən çəki və bel ölçüsünə çatana qədər davam edə bilərsiniz. Bundan sonra yalnız rəqəminizi doğru vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.
Beldə kilo verməyə kömək edən məhsullar
Bəzi qidalar bel bölgəsində yağ yandırmağa kömək edir. İşdə onların siyahısı.
- Çörək bədəni lif, B vitaminləri və zülal ilə qarışdırır. Bu, çəki azaltmaq üçün deyil, həm də xolesterol və metabolizmə normallaşmasına kömək edir. Əsas odur ki, əlbəttə, əlli qram çörək yemək üçün kifayətdir.
- bitki yağı - zeytun və ya qarğıdalıya üstünlük verməklə, qarında yatmayan faydalı yağlar ehtiva edir, əksinə - yağ ehtiyatlarının azaldılmasına kömək edir.
- az yağlı qaynadılmış ət, duzsuz toyuq, südlü süd məhsulları - bədəninizi zülal ilə doyuracaq və mədənin yüklənməməsi ilə bir toxluq hissi verəcəkdir.
- yağlı balıq - "yağlı" sözü sizi qarışdırmır, bu, normal metabolizma üçün əvəzolunmaz olan Omeqa-3 turşularını ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar sinir sisteminə stress ilə məşğul olmaq üçün kömək edirlər və əslində qarındakı yağların səbəblərindən biridir.
- Sitrus meyvələri , qanları təmizləyən, kolesterolun damarlara yerləşdirilməsinə imkan verməyən çox sayda C vitamini ehtiva edir.
Bundan əlavə, bol su içmək üçün cəhd edin, boş bir mədədə səhər içərisində sərxoş bir bənövşəyi su bədəninizi təmizləyəcək və aclıq hissi verməyəcək və buna görə overeating riskini azaldır.
Əlbəttə ki, mədə təmizləmək düz, oblique abdominal əzələlər üzərində xüsusi fiziki qüvvə ilə mətbuatda vacibdir.