Bir pəhriz ilə bel içində kilo vermək necə?

Qadınlar - canlılar qəribədir və çəki itirirlər, tez-tez görünür, həddindən artıq çəki və orada üfüqdə olur. Sual, niyə? Çıxarır ki, əlavə funt deyil, bədənin bəzi hissələrinin çatışmazlığı utandırıcıdır. Xüsusilə, xüsusilə də gözəl sekslərə (və yalnız onlara deyil, bəzən də kişilərə) qarın içərisində yağ verir. "Rollers" tərəflər və göyərmə qarın - estetik baxımdan yalnız narahatlıq deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli.


Elm adamları uzun müddət əvvəl qadınların səksən santimetrdən artıq belinin diabet, ateroskleroz, ürək xəstəlikləri və digər xoşagəlməz şeylər üçün birbaşa yol olduğunu öyrəndi. Sözsüz ki, "pis" xolesterol bel bölgəsində yatır, çünki hələ də damarlarda lövhələr yaradır (qadınlarda həcmi pop isə "yaxşı" xolesterolun tərkib hissəsidir). Buna görə də, belinizin sahəsi mükəmməl olmadığı təqdirdə, sadəcə bel içində necə kilo verməyi öyrənməlisiniz.

Diyetin əsas prinsipləri

Düz bir qarın olmaq istəyənlər üçün bir pəhrizin əsas prinsipləri olduqca sadədir. Diyetdən sürətli sindromlu karbohidratlar və "pis" yağları istisna etmək lazımdır, lakin gündəlik dietinizdə çoxlu lif və maye olmalıdır. Buna görə də, bir pəhriz müddəti üçün və ya daha yaxşı bir şəkildə, bütün səylərinizi ləğv etmək istəmirsinizsə, sosis, şirniyyat, kek, makaron, şirniyyat, spirt, yarı bitmiş məhsul, şirin meyvələr, sənaye şirələri, yağ, yağlı süd məhsulları, kartof. Əlbəttə, bütün rəqəmlərin əsas düşməni - fast food.

Pəhrizin əsasları

Pəhrizinizin əsası indi olmalıdır: qeyri-nişasta tərəvəzlər (az miqdarda zeytun yağı və limon suyu ilə salat şəklində yaxşı), az yağsız süd və süd məhsulları, yağsız ət, qaynadılmış şəklində dəri olmadan toyuq, lakin yağlıdır. Pəhrizin ilk iki həftəsində hətta dənli bitkilərin, baklagillerin və meyvələrin miqdarını məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür.

Sizin pəhrizinizin ilk iki həftəsində vücudunuz "yağ saxlama" rejimindən bir "yağlı yanan" rejimə dəyişməlidir. Doğru pəhrizi müşahidə və fiziki qüvvə ilə əlaqə qurarsanız, iki həftə içində üç kiloqramdan 5 kiloqrama itirə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü acgöz etməyiniz üçün bel ürəyinizə qoymaq deyil, həddi aşmayın.

3-5 kiloqramı itirdikdən sonra, tədricən çörəyin diyetində kepekli, aşağı yağlı pendirlər, baklagillerdən əlavə, lakin kiçik miqdarda əlavə edə bilərsiniz və istənilən çəki və bel ölçüsünə çatana qədər davam edə bilərsiniz. Bundan sonra yalnız rəqəminizi doğru vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.

Beldə kilo verməyə kömək edən məhsullar

Bəzi qidalar bel bölgəsində yağ yandırmağa kömək edir. İşdə onların siyahısı.

Bundan əlavə, bol su içmək üçün cəhd edin, boş bir mədədə səhər içərisində sərxoş bir bənövşəyi su bədəninizi təmizləyəcək və aclıq hissi verməyəcək və buna görə overeating riskini azaldır.

Əlbəttə ki, mədə təmizləmək düz, oblique abdominal əzələlər üzərində xüsusi fiziki qüvvə ilə mətbuatda vacibdir.