Nə etməliyəm? Bir çıxış varmı? Ən əhəmiyyətli mütləq qayda, yağdığınız zaman pəhrizdən əvvəl yaşadığınız həyat tərzinə geri dönmək deyil. Məni kəsdiyinə baxmayaraq, hətta döymək, amma indi olduğu qədər yaxşı baxmaq istəmədiyinizə qədər bir pəhrizdə "otur". İndi pəhriz zamanı yediyiniz hər şey sizin üçün bir vərdiş halına gəlməlidir. Nədir? Burada bir neçə tövsiyə var.
- İlk prinsip - hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma az azdır. Qarışıq yeməkləri unutma! Bir yemək üçün birdən çox yemək yeyə bilərsiniz, ilk, ikincisi və ya bir salat ola bilər. Doğrudur, çayları nəzərə almırıq!
- Ağır qalxarsanız, səhər yeməyi planlarınıza daxil deyildir. Səni məyus edəcəyəm. Bu vərdişi də dəyişmək məcburiyyətindəyəm. Yeməyin əsas hissəsi səhər istehlak edilməlidir. Və bütün normal insanlar kimi nahar 12-də deyil, nə vaxt lazımdır və bir günortadan sonra qəlyanaltı 4-də olmalıdır. Bəli, axşam yeməyiniz üçün ən kiçik hissəsi yeddi saatdan çox deyil.
- Bölmə kiçik olmalıdır. Suyun istədiyi kimi əllərini qatın. İndi, bir anda nə qədər yeyə bilərsiniz. İnanın ki, 1 - 1,5 aydan sonra bu rejim cisim kiçik hissələrə alışacaq. Ona təklif etdiyiniz yemək miqdarı kifayət qədər olacaq. Əsas odur ki, bu vərdişi itirməyin.
- Yağlı ət qidasından daha çox bərpa etdiyimiz sübut edilir. Buna görə də, pelmenki, chebureks, manti, belyashi və ət piesini xatırlayaq, çox nadir hallarda yeyəcəyik, gecə yeməkdən sonra çaydan başqa heç bir şey yeməyəcəyik.
- Doğrudan da heyvanlar mənşəli və bitki mənşəli yağların olması lazımdır. Bədənimiz üçün yağlar lazımdır. Onlar beyin üçün faydalıdır və yağsız yağsız bəzi vacib elementlər (məsələn, kalsium) əmilir. Buna görə süt məhsullarını istehlak edirik: kefir, süd, pendir, bir az. Amma xama və ya bitki yağı ilə salat yeyin, lakin mayonezlə deyil
- Bir pəhrizdən artıq un məhsullarına icazə verdikdən sonra bərpa edin. Çörəksiz tamamilə qeyri-mümkündür amma gündə ən çox iki - üç dilimdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Çörək deyil, çərəzlər, həm də çox az miqdarda ola bilər və əgər bu gün üçün menyuda, kartof və ya makaron varsa, yemək üçün çörək və hamur yeyənləri unutarıq.
- Ancaq ən ümumi yanlış fikir - şirindən daha yaxşı olsun! Elm bunu sübut etdi. Hətta heç bir şəkildə bir diyetisyen ilə bir transfer eşitdim. Şirinimizin rəqəmlərimizə zərərli təsirinin sübut olmadığını, buna görə də biz pəhrizdən şirinləri istisna etməyəcəyimizi söylədi. Belə bir fikir günahkar deyil, ən şirin deyil, amma həqiqətən yağla birlikdə istifadə edildiyi gerçəyidir. Yaxşı, misal üçün, tort və ya yoğrulmuş südə bir krem, yalnız şirin deyil, həm də yağlıdır. Buna görə də, əgər bir tortu istəsəniz, özünüzə imkan verin, lakin birlikdə deyil, başqa bir yemək yerinə. Lakin acı şokolad və bal - bədənimizə zərər verməyəcək, ancaq ona faydalı olacaq. Onlar bədən tərəfindən 100% udulmuş sübut edir. Şəkərli çay da bir mifdir. Bu rəqəmə heç bir zərər gətirməyəcək. Xüsusi şirin bir gün 100 qram şokolad və ya şokolad yeyə bilər. Aritmetik sadədir. 100 qramda bir yerdə 6 konfet çıxır. Bir anda 2 konfet - çox deyil, inanıram, əsas şey sistemə daxil deyil.
Yaxşı, başqa şeylər arasında - bəslənmə balığına və təzə meyvələrə daxil etməyi, daha çox maye içməyi unutmayın. Ən optimal gündə ən az bir stəkan kefir içməkdir.
Bəli, nəticədə sizə demək istəyirəm. Bədənimiz heykəl çəkə biləcək bir materialdır və bizim üçün faydalı bir xüsusiyyətə malikdir - bu formaları yadda saxlaya və saxlaya bilər. Hər birimizin öz forması var, bir çox illər ərzində biz tərəfindən saxlanılır (dolğunluq və səliqəsizlik olsun). Bu formada bəzi kiçik dəyişikliklər qısa müddətli bir hadisədir. Və bədən özü özünə aiddir. Ancaq burada forma bir istiqamətdə və ya başqa bir şəkildə dəyişdirmək üçün uzun müddətdir çox səy tələb edir. Amma dəyişikliklərin qorunması üçün, orqanizmi bir müddət düzgün şəkildə tutmaq lazımdır, onu xatırlayacaq və çox səy olmadan saxlayacaqdır.
Beləliklə, nəticə. Pəhriz bitdikdən sonra və istədiyiniz qədər çəki itirmiş olsanız, bir neçə ay eyni ritmdə tutmalısınız. Sonra nəticə bədən tərəfindən müəyyən ediləcək və yenidən yaxşılaşmayacaqsınız. Özünüzü belə bir pəhrizə alışdığınız zaman, bunu qəbul etmək üçün. Sizin üçün bu çətin bir pəhriz olmayacaq, sizin sağlam həyat tərzi olacaq.