Müasir cəmiyyətdə artıq çəki problemi yalnız böyüklər üçün deyil, yeniyetmələr üçün də münasibdir. Ən əhəmiyyətli problem, görünüşün bütün çatışmazlıqlarının çox acı bir şəkildə qəbul edildiyində ergenlik içində olmasıdır. Bir gəncin ağırlığını sevməyəcəyini anladıqdan sonra, nifrətsiz kiloqramlardan qurtarmaq üçün bədəni ilə çox geniş təcrübə aparmağa başlayır.
Çox vaxt adolesanlar kilo itirmək üçün radikal tədbirlər seçir: xüsusi həblər, müxtəlif diyetlər (həssas olanları da daxil olmaqla) və hətta aclıq tətilləri. Buna görə də, bu problemi ciddi şəkildə həll etməli və uşağınızın kilo verməsini təmin etməlidir.
Kilolu yeniyetmələrin səbəbləri
Problemi həll etməyə başlamazdan əvvəl onun səbəbini izah etmək lazımdır. Bunun səbəbini bilmək üçün doğru yanaşma seçə bilərsiniz. Bədənin yetkinlik dövründə hələ də böyüdüyünü xatırlamaq vacibdir və çox həssasdır.
Hormonal fonun pozulması
Bəzən hormonal fonun pozulması səbəbindən artıq kilo ola bilər. Təəssüf ki, bu gün bu səbəbə səbəb olan bir çox amil var. Belə bir vəziyyətə şübhə etmək çox asandır. Məsələn, fiziki cəhətdən fəal bir yeniyetmə tez çəki qazanmağa başladı, ancaq eyni zamanda düzgün yeyir. Hormonal fonun pozulması ilə əlaqədar də akne və acne danışa bilir.
Belə vəziyyətdə, müstəqil bir çəki ilə öhdəsindən gəlmək olmaz. Buna görə bir həkim - bir pediatri və ya endokrinoloq görməlisiniz. Bir doktor bir sıra imtahan keçirəcək və çox güman ki, bir müalicə kursunu təyin edər və uyğun bir pəhriz seçəcəkdir. Eyni zamanda yeniyetməni daim həkim tərəfindən müşahidə ediləcək, bu da çəki itirmənin mənfi nəticələrini minimuma endirəcəkdir.
İnternetin inkişafı ilə, yeniyetmələr daha az hərəkət edir və monitorun qarşısında daha tez otururlar. Amma oturaq həyat tərzi bizim ağırlığımıza mənfi təsir göstərir. Plus, yanlış qida əlavə edə bilərsiniz: çiplər, krakerlər, qoz-fındıq, qazlı içkilər, fast food. Və bir neçə valideyn öz uşağının infeksiyasını seyr edir.
Nə başlamaq lazımdır?
Əsas odur ki, bir yeniyetmə tez arıqlamaq mümkün deyil. Bu sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Buna görə də, insanın özü müsbət bir nəticəyə uyğundur və səbr etməlidir. Gərəksiz kiloqramları atmaq üçün çox vaxt lazımdır.
Anlamaq lazımdır ki, çəki uzun müddət ərzində yığılır. Buna görə də, o qədər asan deyil. Ona görə də sistemli, inteqrasiya olunmuş yanaşmanın inkişaf etdirilməsi lazımdır. Bir gəncin başlaması üçün, həkimə tamamilə sağlam olmasa da göstərmək lazımdır.
Düzgün qidalanma
Artıq çəki qurtarmaq üçün ilk növbədə pəhrizinizi dəyişdirin. Lakin beləliklə diyet yoxdur. Pəhriz bir gəncin sağlamlığını təhlükə altında qoyacaqdır. Bundan əlavə, kilo vermənin bu üsulu yalnız müvəqqəti olur, bu halda daimi təsirə nail olmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, çəki həmişə geri gələcəkdir.
Buna görə kilo vermək istəyən bir yeniyetmə üçün düzgün bəslənmə, adət həyat tərzinə çevrilməlidir. Valideynlər uşağa qoşulmaq da istər. Beləliklə, müsbət bir nümunə göstərə bilərsiniz və uşağınız yeni pəhrizə uyğunlaşma daha asan olacaq.
Yasaklanmış məhsullar
Kilo vermək üçün səmərəli qida və yarı bitmiş məhsullardan tamamilə istisna edilməlidir. Quruya və boyalarla bişmiş çipslər, kəkanlar, qoz-fındıq və digər qablar bu rəqəmin əsas düşmənidir. Yağlı ət, balıq və kolbasa məhsulları da yemək istər.
Suyu olmayan hər şey yemək olduğunu başa düşmək lazımdır. Paketli yoy, limonad, soda, şəkərli çay - bu içkilərin hamısı kaloridir. Ona görə də onlar sui-istifadə etməli deyil, amma onların hamısını istifadə etməmələri yaxşıdır. Yaşıl çay, təbii şirələr və hələ də su - idealdır.
Seçilmiş məhsullar
Unutmayın ki, bir yeniyetmə cəsədi böyüməyə və inkişaf etməyə davam edir, ona vitamin və qida (zülallar, yağlar, karbohidratlar) lazımdır. Hamımız bilirik ki, karbohidratlar bədənin tərkibində yağların əmələ gəlməsinə kömək edirlər, ancaq düzgün istifadə etsəniz, ən çox faydalana bilərsiniz. Beləliklə, karbohidratlar yalnız çörək unlarından deyil, dənli və meyvələrdən əldə edilməlidir. Zülallar yağsız ət və fermentasiya olunmuş süd məhsullarında, yağlar isə araq yağıdır, bu da məqbul miqdarda rəqəmə zərər vermir.
Böyrək, balıq, ət, qaynadılmış süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr yeniyetmənin dietində mütləq iştirak etməsi lazım olan məhsullardır, istisna edilməklə ciddi sağlamlıq problemləri başlaya bilər: beriberi, anemiya və s. Yanlış pəhriz mədə və bağırsaqların performansını poza bilər.
Qida alma proqramı çox vacibdir. Lazımsız şeyləri qurtarmaq üçün eyni zamanda kiçik hissələrlə yemək lazımdır. Hər iki saatda bir az yemək yaxşıdır. Heç bir halda bir yeniyetmə aclıq hiss etməməlidir. Bütün bunlardan sonra, bu vəziyyətdə, bədən qidaları təxirə salmağa başlayır və buna görə də çəki daha da artacaq. Ancaq bu, hər iki saatda bir gəncin dibinə qədər yeyə bilməsi demək deyil, ideal hissəsi isə 150-200 qramdır.
Suyu unutma. Maddələrin mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir. Və onun çatışmazlığı çəki çox yavaş azalacaq ki, gətirib çıxaracaqdır. Buna görə bir yeniyetmə gündə ən az bir litr təmizlənmiş su içməlidir.
Fiziki fəaliyyət
Düzgün qidalanma ilə birlikdə fiziki fəaliyyət bir gəncin qısa müddətdə artıq kiloqramları itirməsinə kömək edə bilər. Buna görə də, sağlam qida kimi, idman uşağınızın həyatının ayrılmaz bir hissəsi olmalıdır. Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə bir gəncin idman zalında saatlarla özünü kənarlaşdırması nəzərdə tutulmur, çünki böyüyən orqanizm üçün həddən artıq yüklər kontrendikedir.
Velosiped, roller skating, skating və ya xizəyi üstünlük təşkil etmək yaxşıdır. Bu cür fəaliyyətlər uşağınızın xoşuna gəlməsə, onda tennis kortunda və ya badminton oynayarkən şəhərdən çıxsanız, həyətə çıxıb futbol oynaya bilərsiniz. Daha yaxşı, bir yeniyetmə özünü hobbi tapırsa: voleybol, stolüstü tennis, basketbol və daha çox. Dans və ya aerobik bölməsinə yaza bilərsiniz. Bir çox variant var, ən başlıcası isə doğru tapmaqdır.
Mənəvi dəstək
Kilonun itirilməsinin uzun və asan bir müddət olduğunu başa düşməlisiniz. Arıqlamaq üçün bir yeniyetmə üçün böyüklərdən daha çətindir. Onun valideynlərinin mənəvi dəstəyinə ehtiyacı var. Siz uşağı bir şey üçün günahlandırmırsınız. Məsələn, bir konfet yeyirsə və ya fast food qəlyanmışsa və ya bir proqramı qaçırsa. Əlbəttə ki, uşağı ofisə yönəltməlisiniz, amma dost və yumşaq formada. Reproaches yalnız bir şey etmək və müəyyən məqsədlərə nail olmaq arzusunu darmadağın edir.
Çocuğunuzu tənqid etməyin: nə kilolu, nə də görünüşü. Əgər belə görünürsə, yeniyetmənin bu cür reaksiya göstərməməsinə baxmayaraq, belə deyil. Əslində tənqidi tənqid etdiyiniz bütün tənqidlər onun boş yerə ağrılı bir zərbədir. Buna görə də, uşağınızın mümkün qədər hər cür dəstəyini dəstəkləməlisən, hətta ən kasıb nailiyyətlərə dəvət etməlisiniz.