Sağlam və müvəffəqiyyətli olmaq, özünüzü inkişaf etdirmək üçün lazım olan 14 vərdişə kömək edəcəkdir. Bu seçki qaydaları həyatınızı keyfiyyətcə yeni səviyyəyə qaldıracaq.
Gündə 7-8 saat yataq
Araşdırmaların nəticələrindən minlərlə və bəlkə daha çox, gündə 7-8 saat içində "qızıl" ortada yuxu üçün danışır. Müvəqqəti olaraq 7 saatdan az olan və geymək üçün işləyənlər əvvəllər ölürlər. Və hər gün 8 saatdan yuxarı yatan insanları eyni səbirsizlikli taleyi gözləyir. Alimlər 30 il sonra metabolik xəstəliklər, obezite və qaçılmaz ürək xəstəliyindən sonra diabetə yol açdığını təsdiqləyirlər. The Wall Street Journal-a verdiyi "Sleep Medicine" Amerikan Akademiyasının prezidenti Dr. Timothy Morjentaler'in müsahibəsini dinləyin.
2. Küçəyə çıxın!
Təbiət böyükdür! Laptoplardan, televizorlardan, konsollardan uzaqlaşın və parkın qarşısına çıxın. Gadget olmadan edə bilməzsiniz? Kitabın smartfonu yükləyin və iş yerini zövqlə birləşdirərək çay üzərində yanın. Niyə təbiətdə olmaq vacibdir? 2009-cu ildə Epidemiologiya və İctimai Sağlamlıq Jurnalı bizi düşündürən iş nəticələrini nəşr etdi. Açıq havada vaxt sərf edən və yaşıl sahələrdə yaşayan insanlar konkret yaşayış sahələrində yaşayanlara nisbətən daha sərt və sağlamdır və mənzildən yalnız işləmək və alış-veriş etmək yolunda buraxırlar. "Asfalt" insanlar depressiya, sinir bozuklukları, mədə-bağırsaq problemləri və yuxu ilə daha çox əziyyət çəkirlər. Zəif toxunulmazlığı var, onlar yoluxucu xəstəliklərə meyllidirlər.
3. Daha sərin seks!
Və orgasms üçün deyil;) Tons tədqiqat yaxşı cinsi faydalı olduğunu təsdiqləyir. Stres, migren keçirir, toxunulmazlıq güclənir. Həssaslığı artırır və görünüşü yaxşılaşdırır. Həkim həkim Corey B. Honikman uzun müddət davam edən abstinensiyanın bədən qoruyucu funksiyasını azaldığını sübut etdi. Melissa Pillot, "Seks və İmmün Sistemə, Brainə və Ağrı İdarəçiliyinə Pozitif Təsiri" əsərində təəccüblü bir fakt ortaya çıxardı: immunitet müntəzəm olaraq cinsi əlaqədə olanlar üçün 33% -dən yüksəkdir.
4. Secured seks hər zaman
Xeyr, biz snobs deyilik. Prezervativsiz cinsiyyət yaxşıdır. Ancaq bir neçə əhəmiyyətli "BUT ..." diqqət yetirək. İstenmeyen hamiləlik və ya gonoreya, HİV, sifiliz? Eşinizə əminsinizmi? Sizdən kiminle yatdığını bilirsinizmi və onun ortağı yatağı kimə verdilər? Cinsi yolla ötürülən infeksiyalar üçün testlər aparmaq və sonra bir-birindən zövq almaq qorunmayan cinslərlə məşğul olmaq istəyirsiniz. Və bir prezervativ olmadan yenidən yatmadan əvvəl, Rusiya üçün HİV statistikasına baxın.
2016-cı ilin aprel ayından etibarən 1,023,766 nəfər HİV-ə yoluxub. Milyon! Bunlar yalnız xəstəxanaya gələn və qeydə alınmışlar. Ancaq HİV daşıyıcısı 5, 10 və 15 ildir bilə bilməz. Bunu düşünün.
5. Dostlar və ailə ilə vaxt keçirin
Gülüş, gülümsəmə və şən əhval ruhu hələ kimsəyə zərər vermir. Həftə sonları, təcrübə, nailiyyətlər və əyləncəli hallarla bir həftə ərzində daha tez-tez dostlar və qohumlarla görüşürlər. Singles xəstə və məzlum daha çox ehtimal olunur ...
6. Siqaret çəkməyin. Və siqaret çəksəniz, dərhal dayandırın.
Daha əvvəl 10-15 il öləcək, sonra isə siqaret çəkmək istərdim. Xeyr? Dərhal buraxın! New England Tibb Təşkilatında dərc edilən araşdırma, siqaret çəkənlərin ağciyər xərçənginə qarşı həssas olmasına, toxunulmazlığı öldürməsinə, həyatını 10-15 ilədək azaldıracağına əlavə olaraq, şok edici nəticələr əldə etdiyini və bu elmi bir həqiqətdir.
7. Bişirmək sevgisi!
Evdə qida ən sərt nəzarət altında bişirilmiş restoranda ən elit yeməklərdən daha çox faydalıdır. Kəşf Cambridge Universitetində tələbələr tərəfindən edildi. Özünüzü hazırladığınız zaman, tərkibli maddələrin keyfiyyətini, yeməyi və dadın hazırlıq dərəcəsini tamamilə nəzarət edirsiniz. Siz bədəninizin sevdiyini yeyirsiniz. Səmimiyyətlə ən yaxşı optimal miqdarda göyərti və ədviyyat seçin. Bədənimiz hazırda sağlamlıq üçün kifayət etməyən şeyləri əmələ gətirən bir şəkildə yaradılıb. Məhsulları gördükdə biz şüursuzca özümüz üçün ən yaxşısını seçirik. Bir qərib - bir aşpaz - bədəninizin ehtiyaclarını təxmin edə bilməz.
Daha çox meyvə və tərəvəz
Meyvə və tərəvəzdən daha çox vitamin, heç bir yerdə tapa bilməyəcəksiniz - bu bir həqiqətdir. Bu gün bir kök, sabah bir alma, sabah bir pomidor və banan gününü yeyin. Bu, sağlam bədən üçün ən ucuz vasitədir. Çiyələk etmək istəmirsinizsə, hamarlaşdırın. Xüsusilə faydalı xam tərəvəz, göyərti və sitrus.
9. Soda içməyin, xahiş edirik!
Cola, Pepsi, fanta və digər soda - təbii suyu və ya meyvə çayından daha dadmır? Siyahıya baxın, bu müntəzəm istifadəyə verilmiş qazlı içkilərə gətirib çıxarır:
- Metabolik və metabolik sindrom böyük risk
- Sabit bloating
- Obezite
- Diabetes mellitus
- Yüksək qan təzyiqi
- Yüksək səviyyədə trigliseridlər və xolesterol
- Miyokard infarktı
Soda hər gün / həftədə bir neçə dəfə içən 6000-dən çox insanın iştirakı ilə Amerika Ürək Derneğinin bir araşdırmasına görə.
10. mümkün qədər çox su, sirim!
Yəqin ki, su həqiqətən sehrli bir maddədir ... Bir kişi H2O-dan 75% -dən ibarətdir. Yalnız bu həqiqət qorxudur və daha çox içmək üçün lazım olan şeyləri düşünür. Su həzmini, böyrəyini və ürəyini artırır. Gündə 1,5-2 litr su içən bir qızın dərisi gündə iki fincan şirin çaydan məmnun olana nisbətən daha təravətli və daha gözəl. Beyin, əzələ, qan və bütün orqanlar üçün su lazımdır. Təmiz su içmək bolca!
11. az oturun, daha çox dayan və hərəkət edin
Hətta bir kompüter arxasında dayanmaq oturma daha çox faydalıdır - ciddi. Avropada və Amerikada bir çox İT şirkətləri artıq ayaqda və ya oturduqda noutbukda işləyəcək şəkildə yüksəklik tənzimləməsi ilə ofis masalarına keçmişdirlər. Hətta vəziyyəti dəyişmək üçün xüsusi bir saatlıq cədvəl yaratdı. İşçilərin sağlamlığını düşündükləri yer buradadır! Əgər daha az şanslıysanız, cütlükdə oturursunuz və ya 8 saatlıq işləyin, sonra gediş üçün vaxt tapın. Asansörlərdən istifadə etməyin, avtomobilin iş yerindən uzaqlaşdırılmasına, bir kafedə deyil, bir parkda və ya hətta idman zalı ilə görüşməyin. Bu fikri anladınız - daha çox trafik. Yeri gəlmişkən, hemoroid 25-30 ildir ofis işçiləri və sürücülərin peşə xəstəliyi. Doğru, parlaq perspektiv deyil?
Hər gün təcrübə edin
Simulator üçün vaxt yox? Bəli, Allah da onunla! Musiqi və rəqsini açın, hər gün yarım saat tullanın. Gözəl rəqəm və əla əzələ tonunun bütün sirridir. Bundan əlavə, 30 dəqiqə fəal fiziki fəaliyyətdir - bu, infarkt dövründə, varikoz damarlarında və qan damarlarının və ürəkdə digər yaraların qarşısının alınmasıdır. Göründüyü kimi geri döndük: "30 dəqiqə çoxdur ...". Və VK xəbər xəttini oxuduğunuz, Instagram-ı süzgə və ya televizor izləmək üçün nə qədər vaxt görəcəksiniz. Təlim üçün bu dəfə istifadə edin.
13. İmtahanların vaxtında verilməsi
Ginekoloq / ürolog, göz xəstəliyi, terapevt və diş həkimi - ən azından bu həkimlərə yarım ildə bir dəfə yoxlayın. Niyə? Bəli, ən azı pul qazanmaq üçün ... Dişinizi iyileştirmək diş ağzını diş həkiminizə açmaqdan və dişlərin hijyenik təmizlənməsindən keçməkdən daha bahalıdır. Miyopiyanın və astiqmatizmin erkən mərhələlərində düzgün görmə daha asan olur, əks halda həyatın sona çatması və ya bahalı lazer əməliyyatı qədər gözlük alacaqsınız. Bir ginekoloq və ürolog ilə müayinənin əhəmiyyəti haqqında, özünüzü bildiyinizi ümid edirik. Kim zəhərli xəstəlik ilə həkimə gəlmək istəyir? Təlim - hər şeydən əvvəl!
14. Həddindən artıq alkoqol
Biz alkoqolun dünya bir pislik olduğunu demirik. Alimlər bir stəkan yaxşı viski və ya şərabın ürək-damar sistemini gücləndirdiyini, diabet inkişaf riskini azaldığını, qan meydana gəlməsini və hətta qaraciyər funksiyasını stimullaşdırdığını təsdiqlədi. Amma qulaq asın - gündə bir stəkan şərab və ya 50 ml-dən çox viski. İşdə zərərin getməməsi və sizi spirtli etməyən normadır. Daha çox - bədəni spirtlə zəhərləyin. Əgər içdiyiniz zaman, yalnız keyfiyyətli spirt seçin və ya heç içməyin.