Sadə yüklənmə.
Alternativ olaraq alternativ istirahət və iş üçün ilk növbədə vacibdir. 2-3 saatdan artıq bir şey etməyin. Başqa bir fəaliyyətə keçid və məşğul ola bildiyiniz zaman, düşüncənin düzgünlüyünü, ağılın aydınlığını və yeni qüvvələrin axını ilə təmin edə bilərik.
Hər kəs bilir ki, oturarkən oxumaq lazımdır, yalan deyil. Bu həqiqət yalnız gözlərə deyil, yaddaşımıza da aiddir. Bir şəxs üfüqi bir vəziyyətdə olduqda, beyninin qanla zəifləməsinə səbəb olur. Hər yaşdan insanlar şahmat, dama oynayır, krossvord bulmacaları həll etmək üçün faydalıdırlar. Bütün bu tədbirlər diqqət və yaddaşın inkişafına kömək edir, beynin daha fəal işləməsini təmin edir.
Necə təəccüblü və sadə səslənir olursa olsun, şeir öyrənməlisiniz. Gündəlik kiçik bir quatrain yaddaşı və bir ay sonra unutqanlıq atışları az tez-tez görünür ki, görəcəksiniz.
Xadimi yükləmək, gündəliyə, noutbuka, elektron xatırlatıcılara istifadə etməyinizə çalışın. Alış-veriş edərkən siyahıların siyahıları, telefon və ünvan kitablarını daha tez-tez istifadə edin.
Xatırlamaq lazım olan məlumat təkrarlanır. Yeni dostunuzun adı kimi çaşdırmaq və unutmaq üçün ona adından müraciət etməlisiniz. Nanə çayının istifadə edilməsi, nanə ləzzətini incələşdirmək, yadda saxlamaq üçün məsul olan beynin sahələrini stimullaşdırır. Rahatlayın, çünki tam istirahət və gecə yuxu yaddaşınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Hər cür yaddaşdan istifadə edin. Bəlkə sözlər və ya şərtləri yadda saxlasanız, o söz yazılır. Tez-tez müqayisə, dərnəklər, hisslər istifadə edin.
Nəhayət, psixologiya haqqında bir az danışaq. Hər kəsə pis bir yaddaş olduğunuzu söyləmək lazım deyil. Düşüncələr, işdə ifadə olunan və sözügedən ifadələri uçuş üçün namizədlər halına gətirəcək.
Yağlı yemək.
Yaddaşınızı qaçırdığınızı görürsən, onu qidalandırın. Diyetinizdəki qidalar balanslı və maksimum fərqli olmalıdır. Pəhrizdə çörək, çörək, tərəvəz və dənli bitkilər olmalıdır. Tonda yaddaş saxlamaq üçün gündə 1-2 dəfə deyil, gündə 3 dəfə yemək lazımdır.
Aktiv, zehni fəaliyyətlə yağ turşularına ehtiyacınız olacaq. Yağlı turşuları zəngindir: qəlib, saqqala, alabalıq və somon. Əlbəttə ki, sizin masanızda həftədə 2 dəfə ən azı bir növ balıq növü var.
Ərzaq üçün müxtəlif yağlar əlavə etmək faydalıdır. Zeytun yağı istisna olmaqla, yaddaş dövləti susam, balqabaq, zeytinyağlı yağdan təsirlənir. Bilin ki, hazır yeməklərə əlavə olunsunlar. İz elementləri və multivitaminləri laqeyd etməyin.
Yaddaş uzun müddətli və qısa müddətlidir.
Yaddaş əməliyyatlı və ya qısamüddətli və uzunmüddətlidir. Tələbələr imtahandan sonra yoxa çıxan çox sayda məlumatı öz yaddaşına "çəkməyə" təşviq edirlər. Köhnə insanlar keçmişdə olduğu qədər ətraflı bir şəkildə xatırlaya bilər, ancaq bir saat əvvəl baş verənləri xatırlaya bilmirlər.
Yaddaş imkanları məhdud deyil.
Bir insanın 100 min sözə qədər xatırlamaq üçün kifayət qədər yaşı olduğuna inanıram. Makedoniyalı İskəndər əsgərlərinin adlarını bilirdi. Winston Churchill demək olar ki, bütün Shakespeare bilirdi. Bill Geyts, yaratdıqları proqramlaşdırma dilinin yüzlərlə kodunu ürəkdən xatırlayır.
Yaddaş fərdi.
Biri daha yaxşı xatırlaya bilər, kimsə daha pisdir, bəziləri daha yaxşı görmə yaddaşına sahibdir, bəzilərində isə işıq yaddaş var. Özünü düşünən bir şəxs, xarici ölkəyə vuraraq bir dil öyrənə bilməyəcəyini, fiziki sağalımdan danışarkən dil öyrənə bilir.
Səpələmə pis yaddaşın əlaməti deyil.
Bəzən ağılsızlıq pis bir yaddaş ilə qarışdırılır. Əslində, səpələnmiş insanlar öz dünyasında sadəcə batırılırlar, evdə məlumatlar onları maraqlandırmır. Tez-tez yaddaşa diqqət yetirməmək üçün xəstəlikdən və ya insanın hazırda olduğu vəziyyətdən sonra yorğunluqla bağlı ehtiyatsızlıq alınır.
Yaddaş həmişə yaşla pisləşmir.
Pis bir yaddaşda, qırx il sonra və yaşlılıqdan sonra şikayətlənməyə başlayır. Bu, belə deyil, sadəcə bir şey öyrənmək və sonra "detours" yaddaşı aradan qaldırır. Bütün həyatı boyunca uzun rolları öyrənən aktyorlar, yaşlılıqda böyük mətnlərlə mübarizə edir.
Yaddaş məşqləri.
1. Beş dəqiqə sonra, uyandığınızdan sonra, mümkün qədər tez mümkün qədər 100-dən 1-ə qədər tərs olaraq sayılır.
2. Əlifbeyi təkrarlayın və hər bir məktub üçün bir söz düşünün, əgər bir söz düşünməsə və ya bir məktub unudulmadıysa, dayandırmaq lazım deyil. Burada tempi çox vacibdir.
3. 20 adda qadın adı və kişilərin adları nədir?
4. Əlifbanın hər hansı bir məktubunu götürün və onunla başlayan 20 sözə baxın.
5. Gözlərinizi bağlayın və 20 qədər sayın.
6. Siz şeir öyrənə bilərsiniz. Bunu müntəzəm və tədricən aparın, mütləq öyrənməli olduğunuz mətnin sayını artırın.
7. Keçmiş gününüzü xatırlayın. Yataqdan əvvəl yataqda günün bütün hadisələrini, axşamdan səhərə qədər əks istiqamətdə hərəkət edin. Günün hadisələrini yan tərəfdən xatırlayıram kimi, diqqəti mənfi istiqamətə yönəltməyin.
İndi bütün hadisələri, faktları və detalları xatırlamaq üçün nə edəcəyinizi düşünmək lazım deyil, bununla necə məşğul olmağı və yaddaşınızı necə yetişdirmək lazım olduğunu bilirsiniz. Əsas odur ki, bu təlimlər sevinc gətirir və sizə lazım olanları bilirsiniz. Başqa bir zaman, çox sevdiyiniz filmdə oynayan qonşunuzun və ya aktyorun adını ağrılı şəkildə uzun müddət yadda saxlamağa ehtiyac yoxdur.