Döş şekli
Hər bir qadının gözəl bir göbələk olması qürur məsələidir. Ancaq ürəklər mükəmməl olmadıqda, hər şeyin itirilmədiyini bilirsiniz. Sinə üçün xüsusi bir məşq kompleksi uyğun olmağa kömək edəcəkdir.
Xüsusi məşq
1. Dik dik saxlayın və ya oturun, elastik bir band çəkin və ya genişləndirin və elinizi çiyin səviyyəsinə qədər uzatın və omuzlarınızı düzəldin. Bir elastik bant və ya genişletici əlində uzanırıq, mümkün olduğunca əllərimizi kənar tərəfə qaldırırıq və həddindən artıq nöqtədə 10 saniyə qalmalıyıq, sonra yavaş-yavaş əllərimizi orijinal vəziyyətinə qaytarırıq. Biz 15 və ya 20 təkrar edəcəyik.
Əlavə məşqlər
1. Biz divan çıxardırıq. Biz divan, ayaqları düz, zəmində çorablar, eləcə də çiyinlərin altındakı xurma haqqında uzanan əllər ilə uzanırıq. Biz sinə və divan toxunmaq üçün silahlarımızı əymək və əyilmək. Dirsəklər yetişdirilmir. Bunu 15 və ya 20 dəfə edin
2. Biz döşəməyə qoyduq, ayaqlarımızı dizə əydik və ayaqlarımızı döşəməyə qoyduq. Dirseklərlə əllərimizi önümüzə uzatacağıq. Yavaş-yavaş partiyalarda əllər qaldırırıq, əllərimizə bir zəminə toxunmuruq və həddindən artıq nöqtədə 10 saniyə gecikəcəyik. Əllərin seyr edildiyi müddətdə, omurunun bükülməyəcəyini, yerə basdığını seyr edirik. Məşqləri 20 dəfə təkrarlayın.
Tam əllər
Uzun qollu paltar geyinirsən, əllərini yuxarı qaldırmayın, əksinə səliqəli dəri, dirsəkdən arxaya qədər görünən olacaq.
Xüsusi məşq
1 . Birbaşa yüksələcək və ya bir kafedə oturacağıq. Biz 2 ilə 5 kiloqram ağırlığında dirsəklərin əlində götürürük, əlləri başın üstündə qaldırırıq və dirsəkləri əyilməkliyik. Başqalarının başın arxasına qoyacağıq. Hər iki əlimizi başımızın üstündə qaldırırıq, qolları dirsəklərdə düzəldirik. Əgər iki dumbbell ilə məşğul olmaq çətinləşərsə, onda birini alacağıq və bunun üçün iki əl götürəcəyik, sonra yükü artıracağıq. Arxa düz olduğundan arxayın, sürünməyin. Geniş dirsəklər yetişdirməyin, onları başlarına yaxın tutun. 2 və ya 3 yanaşma edərək, 10 və ya 20 dəfə məşqi təkrarlayın.
Əlavə məşqlər
1. Düz durun, çiyinlərin eni üzərinə qoyulan ayaqları, dirsekləri olan əlləri dirsəklərdə bir az əyilmək. Əllərini tərəflərə qaldırın, sonra onları aşağı salın, əlləri çıxartmayın. Biz 8 və ya 10 dəfə həyata keçirəcəyik.
2. Çiyin səviyyəsində uzanmış qolları bərabər tutun. Düz bir tərəfdən düz bir dairədə tam dairələri təsvir etdik və sonra digər istiqamətdə dairələri digər istiqamətdə təsvir edirik. Hər istiqamətdə 15 dairəni edəcəyik.
3. Mədəinizdə yatın, bədəninizin əllərini əllərinizə qədər dirseklər qoyun. Boyun rahat, mədə və geriyə sıxılmış saxlayın. Bu vəziyyətdən əllərinizi sürətlə qaldırın. Biz 10 təkrarla başlayırıq və tədricən 50-ə qədər təkrarlaya bilərik.
Blades - problem zonası
Mayo alt kəmər çiyin bıçaqları altında yağ qatını vurğulayır, buna görə də çimərlikdə şəkillər çəkmirsiniz, ancaq lensinizə geri dönməyi üstün edirsiniz.
Xüsusi məşq
1. Qarınlarınızın üzərinə yalan danışın, əllərinizi dumbbells edin. Hər iki istiqamətdə 20 və ya 25 dəfə dairəvi dirsəklər hazırlayırıq.
Əlavə məşqlər
1. Qarınlarınızın üzərinə yalan danışın, əllərinizi dumbbells edin. Əllərimizi tərəflərə yayacağıq, onları qaldırıb 20 və ya 25 dəfə bu mövqedə saxlayacağıq.
2. Sırtındakı yalan. Əllər tərəflər içində süzülür və əlimizi zəminə basırıq. 25 təzyiq yerinə yetirin.
Problemli kollagen dəri
Tişörtler ve korset giymeyi sevmiyorsunuz, çünki koltuk altı yakınındaki uyuşturucu kırışıklıkları bütün görünümü bozar.
Xüsusi məşq
1. Qolların barmaqlarınızla birlikdə göbək ortasında dirsəklərə əyilmək. Əllərimizi bir-birimizə qoyduq, bir şeyləri sıxmaq kimi görünür. Bir neçə saniyə sıxılma, rahatlama ilə alternativdir. Ən azı 30 dəfə təkrar edirik.
Əlavə məşqlər
1. Sırtınızı yalançı tut, dizlərinizə əyilmək, yerə dayanıb, əlinizdə dumbbells götürə və çiyinlərinizdən yuxarı qaldırarıq. Bədənin əlləri sağ açı təşkil edir, sonra qollarımızı tərəflərə yayırıq, eyni zamanda dirsəklərdə də əyilmək. Başlanğıc mövqeyinə dönək. Biz 15 və ya 25 dəfə təkrar edirik.
2. Ayağa qalx, ayağını çiyinlərdən daha geniş yerə qoyun, silahlarımızı dumbbells ilə uzat. Alternativ olaraq dirsək, sonra bir qolu əymək, sonra isə digərini əymək. Hər tərəfdən 20 dəfə təkrar edəcəyik.
Bel problem sahəsi
Bir kəmər və ya kəmərə ehtiyac yoxdur, yalnız belin tamamilə yoxluğunu vurğulayırlar.
Xüsusi məşq
1. Dik dik, ayaq çiyinlərinin eni ayrı, qolları paralel zolaqlara tərəf çəkin. Sağa dönün, sağ qolunu geri çəkin, sol əlini sağa çevirin, sinə toxun. Əllər bədənin istiqamətində olmalıdır. Arxa düz tuturuq, itburnu düzəldirik. Biz maksimum amplituda nail oluruq. Sonra sola dönün və hər iki əlini sola çəkin. Hər tərəfdən 30 növbə icra edəcəyik.
Əlavə məşq
1. Lie, dizləri bacakları əymək, ayaqları yerə qoymaq, əllər tərəflərə uzanır. Həm dizləri sola endiririk, həm də bədəni və sol tərəfini sağa sürükləyirik, əksinə. Hər istiqamətdə 20 hərəkəti həyata keçirin.
Qarın problemi sahəsi
Ancaq göz qamaşdırıcı bel ilə yumşaq geyimlərdən məmnun qalacaqsınız, yalnız qalanlar qarınınızı gizlədə bilməzlər
Xüsusi məşq
1. Zəmində yalançı, arxa tutmaq üçün xurma qolunun altına qoyun, ayaqları düzəldin. Ayaqları döşəmənin üstündən 40 və ya 50 dərəcə qaldırın və onları zəminə endirin. Bunu 20 və ya 30 dəfə edin.
Əlavə məşqlər
1. Kreslo kənarında otururuq, kresloya baxaq. Düzgün ayaqlarımızı yavaş-yavaş artırın, bədən və bacaklar arasında düzgün bir açıya çatın. Biz aşağı mətbuat ilə işləyirik, arxamızı əyilməyin. Ayağımızı aşağı salacağam, 15 ascanı icra edəcəyik.
Boca - problem sahəsi
Siz cinsi və qısa bir köynəyi geyməyin və onların arasında çılpaq bədənin heç bir şeridi yoxdur, çünki şalvarın kəmərinin üzərindəki yağın çoxunu görürsən.
Xüsusi məşq
Düz ayağa durun, ayaqları çiyinlərin eninə qoyun, əlimizi gövdədə 2 ilə 5 kiloqram ağırlığında dumbbelllərlə salaq. Sağa tərəfdən sağ tərəfdən yamacını icra edəcəyik, bacağından aşağı sürüşərək sol əlimizi qaldırarıq. Sonra başlanğıc mövqeyinə dönəcəyik. Təcrübəni əks istiqamətdə yerinə yetirəcəyik. Hər tərəfdən 15 və ya 25 yamacını quracağıq.
Əlavə məşqlər
1. Ayağa qalxın, ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun. Əllər sizin kəmərinizi qoydu və ya çiyinlər səviyyəsinə qaldırdı. Çiyinləri sağa doğru hərəkət etdiririk, bədəni arxasına çəkirik, kalçaları sabit qalırlar kimi qalsınlar.
Oftağın daxili səthi
İstilikdə, tayfların içərisindən bacağınız geyirsiniz, çünki bacaklar kiçik bir çirkin görünür, yumşaq dəri görürsünüz.
Xüsusi məşq
1. Yerdə qaldıq, düz ayaqları qaldıracağıq. Biz onların arasında kəskin bir açı üçün bacaklarımızı bir az yayacağıq. Tavanlara corablar, düz diz ilə uzanırıq, 15 saniyə bu mövqedə saxlayırıq.
2. Sonra ayaqlarımızı sağ açıya yaydıq və 15 saniyə bu mövqedə saxlayırıq. Nəhayət, dizləri düzəldir, bədənimizi çorab çəkməyə davam edirik və 15 saniyə qalırıq. Bu vəziyyəti 15 saniyə saxlayaraq, artıq tərsinə (kəskin açı və sağa) baxın. Ayaqlarımızı 15 saniyə buraxın, rahatla. Həyəcanı yeni başlayalım.
Tədricən, hisslərdən asılı olaraq, hafif bir gərginlik, əzələ sarsıntıları olacaq, gecikmə vaxtını bir dəqiqə, təkrarlama sayını 10 dəfə çıxara bilərik.
Əlavə məşq
1. Düz durun, ayaqları birlikdə, əlləri bir kürsünün arxasına qoyun və ya kəmərə qoyun. Uzunluğun sağ ayağını yuxarı qaldırın, bükməyin və ya aşağı verməyin. Gəlin 20 əyləncəyi edək. Sonra məşqinizi sol ayağınızla təkrarlayın.
Arxa selülit
Tunik sizin qurtuluşunuz olacaq, selülit qollarının gizlədəcəyi.
Xüsusi məşq
1. Yalan, ayaqları dizləri əyilir, ayaqları yerə qoyur, əllər tərəflərə uzanır. Küləkləri süzün. Yavaş-yavaş itburnu qaldırın, başı yerdən yırtmayın və çiyinləri qopardın, aşağı arxa bir az əyilməyin. Başlanğıc mövqeyə qayıtsaq, qolları istirahət edək. Biz 15 və ya 20 dəfə təkrar edirik.
Əlavə məşq
1. Biz yerə otururuq, sağ qolu itələdik, dirəkdə əyləşəcəyik. Sol ayağın ayağını qoyun, sağ ayağın kəmərini kəsin, sonra sağ ayaq sol bacağın dizində əyilmiş, sağ bacak sol bacağa qoyun.
2. Sağ ayağı qaldırın, döşəmənin 40% -i az əyilmək və bükülməz, 10 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Biz əzələlərin gərginliyini hiss etməyimiz qədər bunu edirik. Sonra sol qolu və sağ ayağına əyərək sol ayağı üçün məşq edəcəyik.
Tam diz
Heç kəs çirkin qalın dizləri görməyincə maksimum uzunluğu geyirsiniz
Xüsusi məşq
1. Dik dik, ayaq çiyinlərinin eni uzaqda tutun, dirsekləri əlinizə çəkin və çiyinlərə basdırın. Biz 15 hücum, squats edəcək.
Əlavə məşqlər
1. Dik ayaq durun, ayaq çiyin eni ayrı, bədənin üstündəki əlləri. Biz çoraplarda qalacağıq, sonra topuqlara düşəcəyik, bir az oturacağıq, balansını itirməmək üçün əlimizi uzatacağıq. Sonra başlanğıc mövqeyə qayıdacağıq və yenidən bir az oturacağıq. Biz 15 və ya 25 təkrar edəcəyik.
2. Kresloda oturduğumuz mövqeyə baxaq, diz çubuqları, əllər uzanır. Bu vəziyyətdə daha uzun qalacağıq, yaxşı bir nəticəyə gəlmək üçün bu mövqedə 10-15 dəqiqə qalacağıq. Gündə 2 və ya 3 dəfə həyata keçirin.
Bütün problem sahələrini bilmək və təlimləri etməklə, bu problemləri həll edə bilərsiniz. Qadınlar üçün bu sizin rəqəminizi həll etmək və normal vəziyyətə gətirmək üçün yaxşı bir rəhbər olacaq.