"Lesenka" nın bütün pəhrizi addımlardan ibarətdir. Yeni bir pəhriz günü yeni bir addımdır, əgər bütün mərhələləri pozmadan, nəticədə həddindən artıq miqdarda əlavə pul olar. Psixoloji baxımdan "Lesenka" pəhrizində oturmaq çox rahatdır. Özünüzü "müvəffəqiyyətin zirvəsinə" çıxmaq üçün bir qol qoyarsanız, proses daha sürətli gedəcəkdir.
"Lesenka" pəhriz zamanı çəki itirmək üçün motivasiyanı düşünməlisiniz. Birdən qırılsanız, təkrar başlayın, özünü kök etməyin. Pəhrizin hər bir addımı üçün özünüzü tərifləməyinizə əmin olun, bədənin stress çəkmədən kilo verməyə davam edəcəyi.
Hər bir mərhələdə istənilən nəticəni göstərdiyi yerdə nərdivan şəklində, tercihen öz kilo vermə planını hazırlamaq tövsiyə olunur. Yeri gəlmişkən, addımlardan keçdikdən sonra özünüz üçün qeydlər etmək lazımdır.
"Lesenka" pəhrizinin beş pilləsi
- İlk gün təmizləyici mərhələdir.
- İkinci gün bərpa mərhələsidir.
- Üçüncü gün enerji səviyyəsidir.
- Dördüncü gün bina addımdır.
- Beşinci gün yanan bir addımdır.
Beləliklə, pəhrizin bütün mərhələlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə alın.
Birinci mərhələ - təmizləmə
Diyetdəki ən əhəmiyyətli addımlardan biri. Bu mərhələdə mədə-bağırsaq traktının və digər orqanların təmizlənməsi təmin edilir. Bütün lazımsız maddələr bədəndən çıxarılır: toksinlər, şlaklar, həmçinin duzlar. Bu mərhələdə orqanizm sonrakı mərhələlər üçün hazırlanır. Bu gün aktivləşdirilmiş kömür və alma istifadə etmək yaxşıdır. Almalarda, pektinin ən böyük tərkibi, aktivləşdirilmiş karbon təbii bir sorbentdir.
Pektin vyablokah yağ hüceyrələrinin seyrinə, iştahın azalmasına və qadın orqanının metabolizmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edir. Və aktiv kömür, öz növbəsində, bədəndən zəhərli maddələr çıxarır. Bu mərhələdə gün boyu təmiz su içmək vacibdir. Suya görə yağ katalizinin həcmi artır və lipid ayrışma məhsulları aradan qaldırılır.
İlk gündüz pəhriz menyusu: Hər iki saatda - bir dəfə aktivləşdirilmiş karbondan bir tablet, yalnız 6 gündə. Əllər - 1 kq, həmçinin təmiz su - təxminən iki litr. Almalar minimum miqdarda, yalnız aclıqdan sonra yeyirlər. Bütün kiloqram yemək lazım deyil.
Pəhrizin ilk günündən sonra vücudunuz sonrakı mərhələlər üçün hazır olacaq, kiloqram adətən birdən ikiyə qədər çəkir.
İkinci mərhələ rejenerativdir
Təəssüf ki, bərpa etmə mərhələsindən keçdikdən sonra mədə yolunun zərərli bakteriyalardan deyil, faydalı olandan da təmizlənəcəkdir. Mədəinizi ən faydalı bakteriyalar - bifidobakteriyalar ilə yerləşdirin. Əsas qaynaq hər hansı süd məhsullarıdır. Buna görə də, ikinci günün menyusu tamamilə kefir və ya süd pendir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarından ibarətdir. Kəpək pendir və qatıq yalnız kilo vermə zamanı deyil, həm də mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün istehlak olunur. Bu məhsullar antibiotik xüsusiyyətlərinə malikdir və mikrobiosenozu bərpa edir.
Bu məhsullar özlərində faydalıdır, lakin mədə təmizləndikdən sonra faydalı xassələr bir neçə dəfə gücləndirilir.
Lesenka pəhrizinin ikinci mərhələsində 1 litr kefir və 600 qram az yağlı süd pendirini istifadə etməlidir. Pendir və yoğurt püresi az yağ tərkibi və ya yağsız seçilməlidir. Kəsmik yemək yeməyənlər üçün bir az nanə və ya vanil əlavə edə bilərsiniz. Bu mərhələdə Plumb bob də orta hesabla 1 kq olacaqdır.
Üçüncü mərhələ enerji səviyyəsidir
Üçüncü gün qeyri-adi və tənbəl olacaqsınız. Bu mərhələdə bədənin qlükoza ehtiyatını təcili şəkildə doldurmaq lazımdır. Qadın vücudunda yağ hüceyrələri yalnız glikogen varlığında parçalanır. Glycogen mağazalarını bərpa etmək üçün faydalı şəkərlərdən istifadə etmək yaxşıdır. Bu mərhələdə idealdır bal və quru meyvələrdir. Bədəninizdə istifadə etdikdən sonra enerji görünür, yorğun orqanizm dərhal belə bir qlükoza axını ilə cavab verir.
Təbii olaraq, pəhriz enerjisi dövründə Lesenka çayının yarım kiloqramı ən yaxşı vəziyyətdə daha kiçik olacaqdır. Quru meyvələrdən şəkər istifadə qlükoza yerinə kompot hazırlaya bilərsiniz. Həmçinin, problemsiz 300 qram və 2 qaşıq balı istifadə edə bilərsiniz. Üzümlər qaranlıq bir növ seçir, kaloridən daha faydalıdır.
Dördüncü mərhələ - tikinti
Bədənin yenilənməsini yaxşılaşdırmaq və glikogen tədarükünü artırmaq üçün Lesenka pəhrizinin tikinti mərhələsi var. Bədəndə sürətləndirici proseslərin və həyati funksiyaların bu mərhələsində onların işi artır. Bu mərhələ üçün ideal hayvan proteinləri olan məhsullardır.
Tikinti mərhələsi 0,5 kq turkey və ya toyuq ətindən istifadə edir. Həm də məhdud miqdarda göyərti və su istehlak etməyə icazə verilir. Duz minimum məbləğdə istifadə olunmalıdır. Bütün gün üçün 1,5 kq çəkin.
Beşinci mərhələ - yanma
Son mərhələdə, lifi istehlak etməliyik. Bədənə mənfi enerji tarazlığı verir. Bu mərhələdə qadının rolu ilə birlikdə pis maddələr də yandırılır. Selülozun həzminə görə daha çox enerji alır. Bədənin sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə güclənəcəkdir. Bədəndə əvvəlki addımdan sonra məhv edilməli olan protein çürüməsinin məhsulu var.
Menjaszhigayuschey addımlar. 200 qram qurudulmuş yulaf lopa suyu qaynar, ədviyyat, duz və şəkər əlavə etməz. Aclıq hissi ilə gün ərzində 1 kilo təzə meyvə və tərəvəz istehlak edə bilərsiniz. Həm tərəvəz, həm də zeytun yağı ilə salat hazırlaya bilərsiniz. Bu gündə 1,5 kq-a qədər kilo.
Əgər Lesenka pəhrizinin bitməsindən sonra doğru miqdarda kiloqram itirilməmişsə, istənilən təsirə nail olunana qədər pəhrizi təkrarlamaq olar. Özünüzü yetərincə yaxşı hiss etməsəniz, qısa ara vermək yaxşıdır. Bütün pəhrizin ümumi sürüşmə müddəti, əsasən, 5 kiloqramdan 8 kq-a qədər, təbii olaraq, ilk kilonunuza bağlıdır.
"Lesenka" diyeti zamanı heç bir miqdarda məhdudiyyətsiz təmiz su içmək olar. Birdən qırdın, onda pəhrizi yenidən başlamaq lazımdır, yazı addımı. Pəhriz zamanı, multivitamin və ya pəhriz əlavə edin. Xroniki xəstəlikləriniz varsa, ondan sonra həkimə müraciət edin, çünki pəhriz yalnız tamamilə sağlam insanlar üçün icazə verilir.