İcra Qaydaları.
- Xatırlamaq lazım olan ilk şey prosedurların tezliyidır. Həftədə 1-2 dəfə aparılmalıdır.
- Yoxlanılan məhsulların tərkibinə boşaltma günləri karbohidrat, yağ, protein və kombinə edilmiş 4 qrupa bölünür. Et, pendir, balıq və qatıq və xama və krem məhsulları istifadə etməyə imkan verən yağlı pəhriz olan protein dietləri digərlərinə nisbətən daha asandır. Belə ki, bu boşaltma günlərindən obeziteye qarşı mübarizəyə başlamaq daha asandır.
- Səmərəliliyin artırılması üçün ardıcıl gündə iki dəfə boşaltma təşkil edə bilərsiniz, lakin bu, aclığın yaxşı bir şəkildə toqquşması ilə təmin edilir.
Oruc günləri üçün karbohidratlı pəhriz qarışıq karbohidratlar və lifləri, eləcə də təzə meyvə, tərəvəz və giləmeyvə ilə doymuş karideslər və lifləri əhatə edən qidaların seçilməsini nəzərdə tutur: alma, ərik, kiraz, qarağat, qarpız, xiyar, pomidor və s. Bu günlər üçün zülallar və yağlar dietdən mümkün qədər uzaqlaşdırılmalıdır. Qidaları xam şəklində gündə beş dəfə, eyni müddətdə 150 g kiçik hissələrdə yeyin. Tərəvəz və meyvələr bir çox su ehtiva edir, ona əlavə olaraq maye içmək tövsiyə edilmir.
Yağ qurtuluş günü zamanı , 500 qramdan 20% xama və ya krem 5 bərabər hissəyə bölünür və gün ərzində eyni zamanda istehlak edilə bilər. Gündə iki dəfə itin infuziyası və ya süd ilə qəhvə içmək lazımdır (bir stəkan şəkər istisna olmaqla). Nəticədə yağ hazm edən fermentlər aktivləşdiriləcək, karbohidratlar yağlara çevrilir və pankreas istirahət edə bilər.
Proteinsiz günlərdə, 150 qram kaşığı pendir bir gündə 4 dəfə qaşığı qaymaqlı və ya gündə 6 dəfə 250 ml kefirin içmək üçün icazə verilir. Gündə iki dəfə şəkərsiz sutlu bir fincan qəhvə içə bilərsiniz. Belə boşaltma günləri bədənin maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir və yağların məhv edilməsindən məsul olan fermentlərin fəaliyyətini artırır.
Çörəkli gün üçün, 450 q az yağ ətini qaynatın və 5 porsiya üçün yayın. Sütlü bir fincan qəhvə içmək və gündə 3 dəfə bu güldən 2 stəkan içmək. Şəkər istisna olunur.
Qarışıq və ya kompleks boşaltma günləri oxşar məhsulları istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu düyü və alma, yoğurt və süzgəc, ət və balıq, tərəvəz və meyvələr və s. Ola bilər. 200-250 qq həcmində gündə 3 qidadan yemək lazımdır.
İki gün oruc tutmaq istəyənlər üçün ilk gün ət, ikincisi isə bitki və ya xama şəklində seçilməlidir. Günün menyusunu dəyişdirmək lazım deyil, ancaq qida dietə uyğun olmayanlardan ayrı alınmalıdır. Bu, aclıq hissini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Gecə yuxu 9 saatdan az olmayaraq uzatılmalıdır.
Boşaltma həftəsinin keçirilməsi üçün tövsiyələr.
Pəhrizin əsasları kilo vermək üçün bir şorbadır . Bunu bişirmək üçün 6 ampul, bir neçə təzə və ya konservləşdirilmiş pomidor, çox böyük bir lələk, bir neçə yaşıl bibər, kərəviz və bitki budu bir kubuna ehtiyacınız var. Tərəvəz kəsilmiş, su tökərək, duza bibər, duz və bibər əlavə edin, hər hansı ədviyyat və ədviyyədən istifadə edə bilərsiniz. Bir qaynağa gətirin və 10 dəqiqə yüksək atəşə tutun. Sonra istiliyi azaltın və tərəvəz yumşaqlığına qədər bişirin. Şorba hazırdır.
Hər gün ehtiyac duyduğunuz bir yemək var, hər zaman aclıq hissi var. Çorba ilə yanaşı, menyuda həftənin xüsusi günü üçün tövsiyə edilən məhsullar olmalıdır. Normal, qeyri-sürətli günlərdə, kilo vermək üçün çorba təqib edilmir.
Günə qədər menyü.
İlk gün: şorba, meyvə (banan istisna olmaqla) yeyə bilərsiniz. İçkilər - çay, süd və şəkərsiz qəhvə, su və ya zoğalı suyu.
İkinci gün: şorba, istənilən növ tərəvəz, göyərti. Yağı ilə hazırlanmış patates kartofu nahar üçün icazə verilir. Qadağan, qarğıdalı, fasulye, noxud, meyvələr və su içməyən istənilən içkilər.
Üçüncü gün: şorba, meyvə və tərəvəz. Siz banan, bişmiş kartof və lobya yeyə bilməzsiniz. Su içmək olar.
Dördüncü gün: şorba, tərəvəz və meyvələr. Ən çox 3 banan yeyə bilərsiniz. İçkilər - su və südlü süd.
Beşinci gün: şorba, mal əti (600 qata qədər), təzə və ya duzlu pomidor. Bu gün 6-dan 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
Altıncı gün: şorba, mal əti, tərəvəz. İçməli su və bişmiş kartofdan çəkin.
Yeddi gün: şorba, qəhvəyi düyü, əlavə şəkər, su olmadan meyvə suları. Şorbaya hər hansı ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.
Belə bir həftəlik pəhriz nəticəsində, bütün tövsiyələrlə, 5-9 kq artıq kilo itirmək mümkündür.
Bir gün pəhriz qaçırdığınız halda - heç bir problem yoxdur, istənilən vaxt davam edə bilərsiniz. İlk gündən başlayaraq onu başlamaq lazımdır.
Pəhriz müddətində spirt, qazlı içkilər və çörəkdən vaz keçməlisiniz. Məhsulları qızartmayın və qidaya yağ əlavə etməyin (müəyyən bir gündə yağı ilə bişmiş kartof istisna olmaqla). Kursun bitməsindən sonra, 24 saatdan sonra spirtli içki içmək olar.