Sizin üçün martın başlanğıcı baharın ərəfəsi deyil, sonu hələ görünməyən dərin bir qışdır? Səhərdəki dəyişikliklərin parlaq bir ön plana gəlmədiyi və bir acı sızanaq gündüz duşa topu idarə etdi? Sizi yuxuya aparır və şokolad istəyirmi? Beləliklə, o səni hələ də qazandı. Depressiya! Bununla yanaşı, depressiyanın səbəbləri çox azdır və əksər hallarda onlarla mübarizə bir mütəxəssis olmadan da mümkündür. Depressiya nədir və bununla necə mübarizə aparmaq olar? Bütün bunlar aşağıda verilmişdir.
Fiziologiya baxımından.
Zülmətli əhval-ruhiyyə və qış və erkən yazda canlılığın azalması yalnız işığın olmamasıdır. Tapşırıq, bunlardan tam birinin bağlı olduğu, indi həll edildi. Bu günah insan beynindəki pineal bez üçündir. Burada sevinc - serotoninin tanınmış hormonu formalaşmışdır. Və yalnız işıq təsiri altında formalaşır.
Maşın mexanizmi sadədir: işıq gözlərin retina tərəfindən qəbul edilir, bu barədə məlumat hipotalamusdan gəlir və ondan siqnallar epifizə - eyni pineal bezə ötürülür. Üstəlik, pineal bənövşəyi özünə həssas olan hüceyrələri ehtiva edir və hətta linzanın müəyyən bir bənzərliyi ilə təmin edilir və kafatasının divar yeri onun içərisində nəfəs kəsilmədən çatır. Yüngül olmadıqda və ya olmadıqda, başqa bir maddə melanxoliyə səbəb olan epifiz, melatonində fəal şəkildə sintez edilir. Buna görə qışda, gecələr günlərdən daha uzun olduğunda və günəş bizim üçün çox nadir hala gəlirsə, ürək tez-tez depressiyaya məruz qalır. Buna görə qədim zamanlarda epifizin üçüncü gözü adlandırılmış və ona ruhun rozetinin rolu ilə bağlı olmuşdur. Əslində, əhval-ruhiyyəmiz və həyatda olan münasibətlərimizdə hansı proseslər baş verdiyindən asılıdır.
Həll çıxarırıq.
• Səhər və axşam, pəncərələr qaranlıq olduqda, elektrik enerjisi qazanmayın və avizelinizdə beş lampa varsa, hamısını bir anda yandırın. Bədənin bu sadə yoldan faydalanması, adətən, dərhal hiss etməyə başlayır. Bu gün özünüzü yoxlayın.
• Bir müddət yataq otağı pəncərələrini açma vərdişini buraxın. Bəlkə zəngli saat fevral şəfəqindən bir müddət sonra müəyyənləşdirilir. Lakin, ilk növbədə, günəşin ilk şüalarını müntəzəm olaraq əldən vermək - yolverilməz lüks. İkincisi, hətta alimlər bədənin gözlənilən bir xüsusi strategiyaya müsbət təsir göstərdilər: ilk - yüngül və yalnız sonra oyanma.
• Bir triptofan pəhrizinə oturma vaxtı gəldi. Amino asidi triptofan serotonin sintezində xüsusilə vacib bir əlaqədir. Hindistanda, yumurtada, pendirdə, bananda olduğunuzda kağız parçasına yazın.
• Özünüzü bir gün gəzdirməyin. Buludlu bir gündə daha çox günəş işığı almaq üçün yaxşı bir yoldur. Nahar saatı üç hissəyə ayırırıq: ən yaxın kafeyə gedən, yemək, kafedən dönən, ayaqda da - iyirmi dəqiqə içində. Ümumi - günün qalan hissəsi üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə üçün 40 dəqiqə şarj.
Psixologiya baxımından.
Mövsümi depressiya süni şəkildə yaradılan və bacarıqlı becərilən bir fenomendir. Hər şeyi günahlandırın - mövsümü qınamaq ənənəsi. Gördünüzmü? Çox adam heç bir şeydən məmnun deyil. Beləliklə, qəbul edilir. Yazda küləkli, yayda isti, payızda yağmur yağır, bütün mövsümlərdən qış ümumiyyətlə ən ləyaqətlidir, çünki bu ilin depressiyasında ziyarət edirik. Bu biz özümüzü səylə özümüzü qışa dözmək fikri ilə ruhlandırırıq. Qış tətillərinə etiraz edirik və qış paltoları və paltarları üzərində çiçək nümunələri barədə düşüncələrə imkan vermir. Anlayışımızdakı qış - pul qazanmaq və kariyer nərdivanına çıxma vaxtı. Daha sonra qazandığımız ən xoş şeyi - qış bitdikdə. Və biz onun tək buraxmasını gözləyirik.
Qış depressiyası bu gözləntinin yenidən doğduğu şeydir. Yeri gəlmişkən, Slavyan ənənələrində qış ən aktiv və sağlam istirahət, ən şən və çoxsaylı bayramlar, ən parlaq və ən rəngli rənglərdir.
Səhvlərin düzəldilməsi.
• Tətilə çıxırıq. Somewhere, harada və indi flutter kəpənəklər - yaxşı bir seçim. Ancaq öz doğma ölkənizdə qalarsanız, zövqlər və faydalar daha çox əldə edilə bilər. Şəhərin dolanışığından keçən bir gəzinti günü bir günə getmək. Uzaq bir kənddə bir həftəlik bir soba və odun yünlü çorabları ilə yanğın odunu tərk etmək, bir dəmirdə əsl nənəni hazırlamaq, valenokslardakı quyuya getmək, ovçuluq dürbünlərindəki ulduzlara baxmaq və tellərdəki küləkləri dinləmək. Şəhərdəki bütün tətil üçün qalın - teatrlara, muzeylərə və sərgilərə gedin, dostları piesə dəvət edin və gecə musiqisini təşkil edin ...
• Parlaq əşyalar alırıq. Səhər duşu - papatyalardakı bir dəsmal ilə, iş üçün - yalın kostyumda, mağazada - kafesdə bir çanta ilə və yatmaq üçün - palma və papağan ilə bir ədyal altında ...
Yaş ardıcıllığına qarşı.
Bir çox hadisələr və hadisələr rəngsiz görünür. Görünür, ancaq onlar deyil. Dünyadakı laqeyd görünüş yalnız depressiyanın ən ümumi səbəbi deyil, həm də ən təhqirdir. Çünki bir nəticə kimi maskarad edir. Ancaq yaşlılar belə yaşadıqlarımızın dünya haqqında düşündüklərini müəyyən etdilər. Tamamilə dəqiq bir şəkildə qurduq. Dünya bizi əhatə etmir, amma biz onu diqqətimizlə əhatə edirik. Və bunu tam olaraq görməyimizə baxar.
Bəlkə də dünyanın ən düzgün görünüşü uşaqlardır. Qeyd: onlar mövsümi depressiyadan əziyyət çəkmirlər. Bir az əvvəl hər kiçik şeyi sevindiyini xatırlayın - yeni əlcəklər, təsadüfən aşkar edilmiş bir konfet, qar fışqırıqlarının üzünə birbaşa uçur ... Hər şey dəyişdi - təəssüf ki, dövlət. Amma heç bir şey dəyişməyib! Yeni əlcəkləriniz var, Yeni il ərəfəsindəki qutuya sarılan bir çox konfet var və ləkələr pəncərədə uçur, buna görə də ofisdən ayrılmaq və bir qar adamı ilə bütün partiyanı birlikdə qurmağın vaxtıdır. Əsl həqiqətin köhnə nəzəriyyəsinin niyə itkiyə səbəb olduğunu detallaşdırmayacağıq. Sadəcə onu qaytarın.
Fəaliyyət planı.
Gündüz rejimi böyük bir gücdür. Ona görə, hər kəs sağlam və şəndir. Gündüzü səkkiz saatlıq bir yuxu, sağlam bir səhər yeməyi, bir axşam yürüşü, çobanyastığı hamamı və gecə üçün bir stəkan süd ilə bütün qaydalara uyğun olaraq gününüzü rəngləməyin.
• Həvəsiniz yoxdursa, tez bir şey maraqlı tapın. Daha da yaxşı - bir dairə, studiya, məktəb və ya klub üçün qeydiyyatdan keçin.
• Uşaqlıq dövrünə düşmək insanlara təhrik etmək demək deyil. Yalnız öz işləyən kompüterinizə solitairesləri yaymaq üçün deyil, həm də uşaqların mozaikasını yerə oturmaq üçün icazə verin. Dedektoru kənara qoyun və nağıl oxuyun. Cizgi filmləri seyr etməyə başlayın və oyuncaq ayı ilə bir fincan al.
• Bəzən əhval-ruhiyyə texnoloji məsələdir. Özünüzü vəzifə verin: gülümsəmək - gündə on dəfə, gülmək - beş dəfə və bir dəfə - güldürmək üçün. Bu mütləq kömək edəcək!