İşi, iş yerində daim oturmaqla bağlı olan insanlar adətən daha rahat mövqe tutmağa çalışırlar, çünki bir duruşda daimi oturma qazma olur. Amma rahat bir vəziyyət həmişə faydalı deyil. Adətən bir adam arxasını əyər, ayağını ayağına atır və bu halda insan belinin əyri olur.
İdman zalına gedən bir bükülmüş bel düzəltməyinizə kömək edə bilər, lakin təəssüf ki, həmişə oraya getmə imkanı yoxdur. Bu vəziyyətdə gözəl bir duruş meydana gətirmək üçün bəzi təlimlər edə bilərsiniz. Əlbəttə, idman zalı məşqçiləri daha çox peşəkarlıqla, zərər vermədən bunu edə bilərlər. Texniki məşqçi seçdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq istisnasız bütün əzələlərə diqqət yetirir. Daimi təlimlər arxa tərəfi dəstəkləyən əzələ qrupunu gücləndirməyə kömək edir.
Hətta oturduğunuz yol, duruşunuza kömək edə və ya zərər verə bilər. Düzgün oturmaq necə? Ayaqlarını yerə qoyun, arxa düzəlt, mədəsini sıxın. Ayaq və bel arasındakı ağırlıq mərkəzini yaymaq. Əlbəttə, ideal vəziyyətdə ağırlıq mərkəzi (ümumi bədən çəkisinin yükü) bərabər paylanmalıdır. Həmişə düzgün bir duruşunuz olması üçün bunu daim yadda saxlamalısınız. Uzun müddət bir yerdə və su duruşunda oturmayın, daimi mövqeyini dəyişin (hər 30-40 dəqiqə). Stretch, pozğunluğu dəyişdirin, belində gərginliyi azaltmaq üçün mümkün qədər gəzmək.
Düzgün gəzdiyiniz halda, duruşunuz təbii olaraq formalaşır. Düzgün gəzmək lazımdır. Burada bir neçə tövsiyə var. Başınızı aşağı endirməyin - qürurla qaldırılan kafa daha inamlı bir görünüş verəcək və bir duruş meydana gətirəcək. Çiyinlər bir az aşağı və hətta vəziyyətdə olmalıdır, bir az əyilmiş. Qarın içərisində çəkməyə çalışın - bu, mətbuat və belın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, bu da aşağı arka hissələri sağ vəziyyətdə saxlayır.
Duruş üçün və çəkilərlə bəzi məşqlər üçün faydalıdır. Niyə sizin üçün çox ağır olmayan dirsəklər alırsınız? Dumbbell üzərində əllərinizə çəkin və bu cür hərəkətləri yerinə yetirin: çiyinləri yuxarıya aşağıya çəkin, humeral oynaqların rotasiyası yerinə yetirin (əllər aşağı salınır). Bu məşqlər yuxarı arxa hissənin gücləndirilməsinə yönəlib, bu, düzgün duruşun aparılması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Arxanın orta hissəsinin gücləndirilməsi aşağıdakı şəkildə edilə bilər. Dumbbellları götür və irəli çəkin. Sonra silahları qaldırın və sinə və mədə arasındakı bölgəyə çəkin. Birincisi, hər iki əlni eyni vaxtda, sonra isə bir dəfə tək-tək qaldırın. Əsas odur ki, əllərinizi artırın - onlara əyilməyin və çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırmayın.
Spinal kordun aşağı hissəsi də çox həssasdır və gücləndirilməlidir. Bəzi təlimlər. Fiziki inkişafınıza uyğun olan çəki çubuğunu götürün. Çubuğu düz çiyinlərdə tutarkən, arxa əyilmədən yalın. Düzgünləşmə, bir az arxa hissə - bu belin zədələnməməsinə kömək edəcək.
Qətiyyən istifadə etməyiniz üçün lazım olan duruş üçün məşqlər də var. Parmaklarınızın ucunu bağlayan əllərinizi önünüzə çəkin. Sonra əlləri qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Belə məşqlər üçün gimnastika çubuğunu istifadə edə bilərsiniz. Hər iki əlinizlə başınızın üstündən tutun. Onun köməyi ilə, arxa bükülmədən yamaclarda edə bilərsiniz. Çubuq olmadıqda əlləri arasında çəkərək bir dəsmal götürün.
Çox əhəmiyyətli bir nöqtə: duruşunuzu yalnız yatarkən deyil, həm də yuxu zamanı saxlamaq lazımdır. Burada yaxşı uyğunlaşan döşəməyə kömək edəcəksiniz. Həddindən artıq yataqda dayanmaq belinizi düzgün mövqeyə verir. Yumşaq yalnız ona zərər verəcək. Düzgün gecə istirahət - sağlam bel və yaxşı duruşun vədidir. Bunun üçün ortopedik yastıq lazımdır. Hər kəs damarın arxa uzanan düz bir çubuq olmadığını bilir. Omba təbii əyri bir forma malikdir və bu forma qorunmalıdır. Omurun əyilməsinin pozulması nəticəsində vertebra və sonluqların bərkidilməsinə səbəb ola bilər.
Əvvəllər uşaq bağçası və məktəbdə fiziki məşq düzgün duruşu saxlamaq üçün son dərəcə ümumi idi. Bu, baş və ya başqa bir obyektdə kitabın yığını qoymaqdan ibarətdir (prinsipcə vacib deyildir) və onu tərk etmədən otaqda dolaşmaq məcburiyyətindədir. Təlimlərin son mərhələsində idman zalı - arxa arxaya tövsiyə olunur.
Bütün ayaqların üstündə dayanmaq və fiziki inkişafınızın mümkün olduğu qədər arxa əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə əyilmək və əymək, bu həyata üç-dörd dəfə edin. Duvara qarşı huddled olun və siz və divar arasında əlinizi qoymaq olub-olmadığını yoxlamaq? Duruşunuzun düzgünlüyünü yoxlamaq üçün bir neçə əlaqə nöqtəsi var. Döyməyə çiyinlərlə toxunursanız, başın arxası, arxa hissəsinin yuxarı hissəsi, heels, dana - hər şey sizin duruşunuza görə deməkdir.
Xəstəliyin qarşısının alınması uzunmüddətli müalicədən daha asandır. Spinal bozuklukların və duruşun qarşısının alınması üçün bir sıra təlimlər də mövcuddur. Və bel ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması erkən yaşda aparılmalıdır.