İndi bir neçə gün ərzində kilo verməyi nəzərdə tutan bir çox pəhriz qidası sistemi inkişaf etdirdi. Çox vaxt onlar balıq istehlakının artmasına, müxtəlif tərəvəzlərdən və az yağlı ətdən hazırlanan salatlara əsaslanırlar. Bu pəhriz üçün diyetisyenler uzunmüddətli gözəllik və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan bütün növ əlavə və vitamin və mineral komplekslərini içməyi tövsiyə edir. Aşağıda 3 gün ərzində ən az 3 kiloqram çəki azaltmaq üçün təmin edilmiş məhsulların siyahısını verəcəyik. Üç gün diyetinizin ardından normal bir diyetə keçə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, adi pəhriz bəslənməsində kifayət qədər moda və rasionallik nəzərdə tutur.
Əlbəttə ki, üç gün ərzində pəhriz çəki itirmək üçün yalnız bədəndən artıq su götürməyəcəyini nəzərə almalıyıq. Artıq, pəhrizdən əvvəl bir çox yemək üçün istifadə olunarsa belə bir pəhriz mədə həcmində azalma hesab edilə bilər.
Amma "sürətli" diyetlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi vəd etsələr, bu da inana bilməz. Əgər çox aşağı kalorili məzmunlu bir pəhriz təklif edilirsə, bədəni şok vəziyyətə gətirir. Bu, pəhriz bitməyincə, bədən yağışlı bir gün üçün daha çox yağ saxlamağa çalışacaq. Buna görə, aşağı kalorili diyetə qərar verdiyiniz təqdirdə, 3 gündən çox müddətə qalmamalısınız. Və pəhriz sistemini tərk etdikdə, menyuda overeat və digər həddən artıq çəkinməyin, maddə mübadiləsi fiziki stress ilə stimullaşdırıla bilər. Kilo idarə etməsi üçün optimal seçim bəslənmə və məşqlərdə moderiyanın birləşməsidir. Bu, davamlı və etibarlı nəticə əldə etmək üçün yeganə yoldur.
"Sürətli" kateqoriyasından olan diyetlər təkcə fərdi hallarda yaxşıdır, anında ağırlıq itirmək və kilo vermək üçün "sürətli" pəhriz son şansdır. Amma istismar edilməsinə ehtiyac yoxdur. Sıx bir pəhriz bitdikdən sonra yeni bir kiloqram dəsti çəkə bilərsiniz, məsələn, qidalanma qidalanma pəhriz sisteminə baş çəkir və dietitianların məsləhətinə əsasən. Bədəniniz üçün uyğun olan güc sistemləri seçmək lazımdır. Bu diyetlər "sərt" kateqoriyasına uyğun deyil, onlar dietin miqdarını və miqdarını qəti şəkildə məhdudlaşdırmırlar.
Həddindən artıq diyetə "ağır" kateqoriyadan qərar verərsəniz, bu da ağırlıq vəziyyətinizi fövqəladə hallar üçün azaldır, hər halda, bir həkimlə danışmaq və onun məsləhətlərini dinləməlisiniz. Xatırla ki, ciddi dietlər gənc analar üçün, eləcə də laktasiya və hamilə qadınlar üçün tamamilə əksinədir. Ayrıca, 700 və ya 1000 kalorili kalori üçün məhdud pəhriz xolelitiyazisdən və ya mədə-bağırsaq traktının, qan damarlarının və ürəyin patoloji xəstəliklərindən şikayətlənənlərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Kilo itkisi üçün 3 gündür pəhriz
Qeyd etmək lazımdır ki, bu üç gün ərzində duzdan və duzu tamamilə tərk etməlidir.
Seçim bir
Səhərin ilk günündə qəhvə və ya çay içirik, yarım qreypfrut yeyirik və qaşıq dolusu fıstıq yağı ilə tostlayırıq. Yemək üçün tuna, yaşıl salat, çay və ya qəhvə ilə bir tost hazırlayırıq. Axşam bir axşam yeməyi olaraq 200 qram yerkökü və ya fasulye (yaşıl), bir az ət (qaynadılmış), alma və pendir (100 qr) yeyin.
İkinci günün səhər yeməyində bir qaynadılmış yumurta, banan, kraker, qəhvə və ya çay içirik. Günortadan sonra tuna, salat və kraker (6 ədəd) ilə çay və ya qəhvə ilə dəyişdirilə bilən 200 qoz peynirinin qramını yeyirik. Yemək üçün, yerkökü və ya brokoli, bir neçə kolbasa, yarım banana yeyək və bir fincan yoğurt içirik.
Səhərin üçüncü günündə bir alma (1 parça), 100 qram pendir (çedar), kraker (5 ədəd) yeyirik, əlavə çay və ya qəhvə içdikdən sonra əlavələrsiz. Yeməkdə 1 tost, qaynadılmış yumurta, salat yağı və bütün çay və ya qəhvə içmək olar. Yemək, təxminən 200 qramlıq kələmdən (rəngdən) ibarət olacaq və yerkökü ilə əvəz edilə bilər. Axşam saatlarında 100 qram ton balığı və hər şeydən əvvəl şəkər tərkibi və 100 qram pendir ilə tamamilə hər hansı bir meyvə yeyin.
Zəif zəifləmə üçün iki seçimdir
- Səhər yeməyi. Yarım qreypfrut, qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta, bir fincan çay.
- 2-ci nahar. Üç saatdan sonra 150 qram kərə yağı, bir pomidor, çay içirik.
- Nahar. Başqa üç saatdan sonra yenə eyni miqdarda süd pəhrizi yeyir, yaşıl salat hazırlayır və hər şeyi çayla yuyuruq.
- Növbəti səhərə qədər yalnız təmiz içməli və mineral su içə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizin hər hansı bir variantına riayət edərək bütün pəhriz günündə təmizlənmiş su içmək lazımdır.