Doğuşdan sonra demək olar ki, hər bir qız daha çox kilo kimi bir problemlə qarşılaşır. Lakin, artıq çəki ilə yanaşı, sarkma qarın tez-tez görünür, ondan qurtarmaq çox çətindir. Hamiləlik dövründə uzanan qarın divarını bərpa etmək üçün qırıntıların doğulduqdan sonra çox vaxt tələb olunur. Doğumdan sonra yaxşı bir forma nail olmaq üçün lazım olan vaxt və səy, əzələ tonuna, qızın yaşına və quruluşun quruluşuna bağlıdır.
Ancaq görülən nəticələr əldə etmək üçün problemin həllini kompleks bir şəkildə həll etmək lazımdır. Yalnız sizin pəhrizinizi balanslaşdırmaq və pəhrizə qalsanız, fəal həyat tərzi, idmanla məşğul olmaq, müxtəlif kosmetik və s. Istifadə etmək vacibdir.
Uğur yolunda ilk addım doğru yeməkdir
Qarın və kalça üzrə yağ qatı bir səbəblə görünür. Hamiləlik dövründə körpə ana qanının inkişafı üçün lazım olan bütün maddələr alır. Qidalanmaması halında yağ qatı yaradılır. Beləliklə, təbiətin tərkibinə daxildir və mədənin ən çox çəkdiyi doğumdan sonra çox olur.
Fasting kilo balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Hər ananın istifadə etdiyi qida həm körpə, həm də qadın üçün faydalı olmalıdır. Buna görə, qidaldan allergiyaya səbəb ola biləcək məhsulları diyetdən kənarlaşdırmaq lazımdır. Süd olmaması üçün tez-tez yemək lazımdır. Lakin hissələr kiçik olmalıdır. Siz gəzintilərdə qəlyanalayabilirsiniz. Qəlyanaltılar üçün təbii sağlam məhsullar seçin: qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz. Ancaq bəzi meyvələrin çox kalorili olduğunu xatırlayın, buna görə az yeməyə çalışın.
Doğuşdan sonra qarın əzələlərini sürətlə sürətləndirmək üçün əsas prinsiplərə riayət etməlisiniz. Karbohidrat qəbulunu minimuma endir. Bədəndə maddələrin mübadiləsinin sürətlənməsini təşviq edin. Diyetinizin kalorili məzmununu balans edə və qaşıqlarınızdakı mümkün allergik reaksiyaları izləyə biləcəyiniz bir gündəlik bəslənmə yarada bilərsiniz.
Motivasiya əsas şərtlərdən biridir
Karnında kilo vermək üçün özünüz üçün bir məqsəd və motivasiya qoyun. Hər günə uyğun bir plan hazırlayın. Mükəmməl motivasiya çatdırılmadan əvvəl geyilən sevimli şeylərinizə daxil olmaq arzusuna xidmət edə bilər. Bundan əlavə, hər bir qız onun insanın cinsi və cazibədar gözlərinə baxmaq istəyir.
Motivasiya üçün bir şey istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu, həqiqətən, sizi ürəkləndirir.
Fiziki məşqlərə zaman nə vaxt başlaya bilərəm?
Qarın boşluğunun əzələləri nəhayət normal olur. Ancaq onları tonunuza gətirmək istəyirsənsə, hər şeyi özləri ilə yola sala bilməzsən. Yalnız görünüşü deyil, sağlamlığı da yaradan fiziki təlimlər etmək çox vacibdir. Bir çox qız özlərini soruşur: mən zaman məşq etməyə başlaya bilərəm? Bu vəziyyətdə hər şey doğumun nə qədər çətin olacağına, fiziki hazırlığın çatdırılmadan əvvəl nə qədər və nə qədər məşqdən asılı olmasına bağlıdır.
Doğuş təbii olsa, bir ay içində fiziki məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq doğum ağırlaşmalarla və ya sezəri bir bölmədə olsaydı, doktorunuzla məsləhətləşmək yaxşı olardı. Yalnız iş yükünü təyin etməli deyil, həm də iclasın başlanğıcının vaxtıdır. Bir qayda olaraq, bədəni bərpa etmək üçün ən azı iki ay davam edir.
Bədəninizin və bədəninizin fiziki məşqlərə necə reaksiya verdiyini izləmək çox vacibdir. Əgər məşqlərdən sonra ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, sağlamlığa ziyan verməyiniz üçün fəaliyyətiniz dayandırılmalıdır. Doğuşdan sonra erkən mərhələlərdə təhsil bir sıra çətinliklərə səbəb ola bilər: vaginal axıntı, qarın içi təzyiqin artması, dikişlərin yıxılması və s.
Təhsilə necə və gdenechit?
Koşma, ip atlama və istiləşmə ayaqların əzələlərinə müsbət təsir edəcək, lakin mədə üçün çox təsirli deyil. Gözəl bir qarın qazanmaq üçün xüsusi bir sıra hərəkətlər etməlisiniz. Həftədə bir neçə dəfə idman zalı ziyarət etmək və məşqçi ilə işləmək yaxşıdır. Texniki məşqçi məşqlərin yüklənməsi və effektivliyini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq hər ananın idman zalı iştirak etməsi imkanı yoxdur. Buna görə evdə təhsil almanız lazımdır.
Sizin üçün doğru zamanda seçin. Təlim təxminən eyni vaxtda baş verərsə, daha yaxşıdır.Mətbuat üçün məşqlər hər gün, lakin həftədə ən azı iki dəfə aparılmalıdır. Kompleksdə, bir-birinin ardınca, fasiləsiz həyata keçirilən daha effektiv təlimlər. Həmişə istiləşmə ilə məşq başlamaq lazımdır. Bundan sonra asan məşqlər aparılır. Sonra təlimlər daha mürəkkəbləşir və yanaşmaların sayı əlavə olunur. Beləliklə, bədən yükün öhdəsindən gəlmək üçün daha asan olacaq.
Abdominal boşalmalar
- Yanınızda yatmaq və ayaqlarını bir az əymək. Onun tərəfində yatarkən bədənin bədənini bükmək lazımdır. Başlanğıc mövqedən, topuqlara çəkin və buna görə bıçakları yerdən yıxmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə 30 saniyə davam etmək lazımdır, bundan sonra məşqlər yan tərəfdən təkrarlanır. Bundan sonra əlləri bir tərəfə atın və bir-birinizə diz çəkin. Torso, bədənin cəsədini əks istiqamətə çəkin və qarın oblique əzələlərini uzatmaq üçün uzanır.
- Sırtındakı yalançı, əllərinizi başınızın arxasına yapışdırın və üst bədəninizi qaldırın. Bu anlarda düyü sinə qaldırılmalıdır. Məşq zamanı heyvanı geri çəkin. Sonra sağ dizi əks dirsəyə uzayır və sol ayağı düzəldir. Yarım dəqiqə bu vəziyyətdə duraq. Oblique qarın tuck bağlaya bilərsiniz.
- Sırtındakı yalanlar, əlləriniz yayılıb, dizlərinizi gövdəinizə çəkin və palminizi zəminə basın. Başlanğıc mövqedən qalxmaq və budun tərəfinə aparmaq. Knees yerə düşmədən birlikdə keçirilməlidir.
- Sırtındakı yalançı, bacaklarınızı əymək və əllərini başınızın arxasına qoyun. Ayaqları yerə qoymalıdır. Bundan sonra, çiyinlərinizi yerdən yıxaraq, qollarını uzatmaq və bu mövqedə qüvvədə olduğunuz müddətdə qalmaq. Qarın əzələlərini qorumaq lazımdır.
Çox doğuşdan sonra qarın gətirməyə kömək edəcək məşqlər çox olur. Bunları İnternetdə tapa bilərsiniz. Hər qadın ən çox sevdiyi şeyi seçə bilər. Ancaq daha çox səmərəliliyi üçün alternativ təlimlər tövsiyə olunur və bəzən yeniləri əlavə edir.
Xalq vasitələrinin köməyi ilə mədə gətirin
Dərinin vəziyyətini nəzarət etmək çox vacibdir. Axı hamiləlik dövründə elastikliyini və səsini itirir. Bundan əlavə, kilo verməyə başlamazdan sonra stretch markaları və digər qüsurları görünəcək. Bu qarşısını almaq və çəki itirmək prosesini sürətləndirmək üçün, təbii maddələrdən hazırlanmış maskalar edin. Bal və gil daxil olan çox təsirli maskalar. Onlar metabolik prosesləri sürətləndirir, dərini vitaminlərlə və faydalı maddələrlə zənginləşdirirlər.
Bədənində artıq maye izləmək daha az vacibdir. Bu problemin aradan qaldırılması kürək, atlar, kərə yağı yarpaqları və s. Əgər çox iştaha sahibsinizsə, onda althea kök, kətan yağı, spirulina köməyi ilə bastırabilirsiniz. Ancaq bu məhsullar istismar edilməməlidir.
Doğuşdan bir neçə ay sonra ilk dəfə qoruyucu bir korset və ya qarın bantını taxmaq faydalıdır. Bu əzələ tonunu bərpa etməyə kömək edəcək.