Bir uşağın doğumundan sonra təsirli kilo: bu qədər çətindir?
Uşaq gündəlik qayda.
Gənc analara icazə verdiyi ən çox səhv səhv gündəlik rəftardır. Körpənin oyaq olmasına baxmayaraq, ana özü haqqında unutaraq, bütün diqqətini ona verir. O, yuxuya düşməyincə - anam mətbəxə qaçır, yemək istəyər və gələcək istifadəyə kifayət qədər baxır. Amma zərərlidir: əgər nahar və ya səhər yeməyinizdən imtina etsəniz, vücudunuz vurğulanır və sonra yağ ehtiyatlarına çevrilən ehtiyatların alınmasına başlanır. Yanlış bəslənmə halsızlıq hissi və artıq çəki görünüşünə səbəb olur. Bu vəziyyətdə, körpə ilə birlikdə eyni zamanda yemək, tez-tez və kiçik hissələrlə yemək, ən azı gündə 5 dəfə yemək məsləhət görür. Bir az qəlyanaltıya sahib olmaq üçün bir an tapın, hətta ən aktiv körpə ilə də ola bilərsiniz. Bebeğinizi, hətta ən dadını yeyə bilməməlisiniz.
Psixoloji faktor.
Bir uşağın doğulduqdan sonra, gənc ananın ruh halında, gözyaşardıcılığında, özünə acı bir şəkildə dəyişməsi ola bilər. Nəticədə, o, tez-tez daha çox yeməyə başlayır, bir qədər tərgitmək üçün daha çox şirniyyat yeyir. Amma əslində, bu çox kömək etmir. Şokolad əvəzinə şirin meyvələri, məsələn, alma və ya armud yemək daha yaxşıdır. Beləliklə, əhval-ruhiyyəni və rifahı artıracaq.
Emzirmə.
Nutritionistsin fikrincə, körpənin ana südü ilə qidalanan gənc analar yaxşı formalarını bərpa etmək üçün daha az vaxt tələb edə bilərlər. Bunun səbəbi ana südü ilə, uterus tez bir zamanda doğuş vəziyyəti halına gəlir. Buna baxmayaraq, əksər hallarda ana südü ilə qadınlar artıq çəki qazanırlar. Niyə bu baş verir? Əslində, tez-tez gənc analar çoxlu süd məhsulları istehlak edirlər, ancaq bu, ana südü yaxşılaşdırdığına inanaraq, yağın daha yüksək faizini seçirlər. Ancaq bu belə deyil. Əlavə kalorilərə diqqət etməmək lazımdır, amma yeməkdə kifayət qədər vitamin və qida var, çünki körpə onlara lazımdır.
Düzgün qidalanma.
Körpənin doğumdan dərhal sonra bir pəhrizə gəlməsi məsləhət görülmür. Bu, faydasız bir addımdır, çünki gənc ana südü tamamilə yemək lazımdır. Diyetə diqqətlə nəzarət etməlisən: ərzaq yalnız dadlı deyil, mümkün qədər müxtəlif və faydalı olmalıdır. Əmək bir qadının cəsədinə böyük bir yükdür və bir qayda olaraq kalsium, dəmir və zülal yoxdur. Gənc bir ana pəhriz mütləq bütün bu elementləri əhatə etməlidir. Kalsiumun qaynağı balıq, pendir, süd məhsulları ilə xidmət edə bilər. Heyvan zülallarının qaynağı - quşçuluq, ət, balıq, pendir, bitki mənşəli zülallar - fındıq, soya fasulyəsi və baklagiller.
Bəzi doğuşdan sonra qanaxma böyük bir itkiyə səbəb olur. Bədəndə bir dəmir çatışmazlığı ilə yağ yandırması, yəni doğumdan sonra təsirli bir kilo itkisinə mənfi təsir edən xüsusi fermentlər çıxarılır. Belə hallarda, gündəlik pəhriz dəmir - yumurta, dəniz məhsulları, yağsız ət, qoz-fındıq və dəmirlərlə zəngindir.
İki şarj.
Həddindən artıq kilonun görünüşünə səbəb olan səbəblərdən biri hipodinamiya və ya fiziki qüsurun olmamasıdır. Diyetinizi seyr etsəniz və ən az yağlı qidalar yemək olsa belə, bəslənmənin əsas meyvələr və tərəvəzlərdir, halbuki hərəkətsizliyiniz hələ də artıq çəki qazanacaq. Kaslar işləyərkən yağ tükənir və işləməyincə, yanlara yerləşdirilə bilər. Körpəni və ya ev tapşırığını etmək, bütün əzələ qruplarını yükləməyə çalışın. Yaxşı bir ittiham "kanguru" içərisində körpəni daşımaqdır: bu məşq qarın mətbuatının dorsal əzələlərini və kaslarını gücləndirir, doğru duruşları hazırlayır. Uşaq yavaş yavaş böyüyəcək və onun ağırlığının artması ilə tədricən artacaq və kaslarınıza yük olacaq.
Hiking.
Tənbəl olmayın və yalnız balkonda gəzinti üçün getməyin - çatdıqdan sonra kilo verməyiniz kifayət deyil. Bundan başqa, körpəniz soyuqlaşa bilər. Bir uşaq arabası ilə gəzinti etmək öhdəliyi deyil, çəki itirmək imkanı olaraq aparmağa çalışın. Gəzinti haqqında bilirsinizmi? Orta gediş sürəti saatda 4-5 km məsafədədir. Gündə iki-üç saat körpə ilə getmək yaxşıdır. Sonra idman simulatorlarında işə diqqət yetirə bilməzsiniz - bir saat gəzinti üçün idman salonunda üç saatlıq məşq kimi təxminən eyni miqdarda kalori yandırırsınız. Beləliklə, bu, kilo vermək üçün sadə və effektiv bir yoldur - çünki yalnız bir gezici ilə gəzmək lazımdır. Rahat ayaqqabıları geyin, gəzintidə düzgün duruş üçün baxın və sürətlə gediş sürətini qoruyun.