Doğuşdan sonra zərif rəqəminizi necə saxlamaq olar? Bu, gənc anaların və tezliklə onlara gələcək olanlar arasında çox populyar bir sual. Müvafiq diyetlər və məşqlər ilə vücudunuzu sıraya qoyun və incə bir rəqəm saxlaya bilərsiniz. Həddindən artıq fiziki zorakılıq, hətta daha çoxdur ki, oruc həm siz həm də uşağa zərər verə bilər. Dərini kəskin arıqlamaq lazım deyil, çünki dəri sadəcə asdı və çox çirkin oldu.
Kiçik porsiyalar olmalıdır, lakin tez-tez gündə 5-6 dəfə, qocaman qadının qidalanması tam və balanslı olmalıdır. Hər gün ət, çörək, təzə meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Beləliklə, doğuşdan sonra zərif rəqəminizi müvəffəqiyyətlə saxlayırsınız. Yeri gəlmişkən, bağırsaq da müntəzəm olaraq boşaldılmalıdır - gündə bir dəfə, tercihen eyni zamanda. Kabızlıkdan əziyyət çəkməmək üçün gecə bir ayda kefir, səhər isə boş bir mədədə bir stəkan su içmək.
Bütün əlavə pul və yağ kıvrımları sizə istirahət etməzsə və kilo vermirsinizsə, doğuşdan sonra incə rəqəmlərinizi saxlamaq üçün başqa nə etməliyəm? Meneninizdən xama, krem, mayonez, yağlı ət, şokolad, şirniyyat, konserv qidaları, un və yağ kimi yüksək kalorili qidaları aradan qaldırın. Lakin yoğurt, qatıq, pendir, pendir, balıq, yağsız ət, yeşillik, meyvə və tərəvəz kimi yeməklər rəqəminiz üçün çox faydalıdır. İçkilər, şəkər əlavə edilmədən içmək yaxşıdır, tərəvəz və ya zeytun yağı ilə hazırlanmış salatlar, təzə və ya qaynadılmış tərəvəzləri (kartofdan başqa) bişirmək daha yaxşıdır.
Aşağıdakı qaydalara riayət edin:
- Özünüzü müntəzəm çəkin (həftədə bir dəfə);
- Yeyərkən özünüzü başqa işlərlə məşğul etməyin (oxumaq, TV şoularını seyr etmək). Zövq olarsa, yemək daha yaxşı əmələ gəlir və daha çox fayda gətirir.
- Arıqlamaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, mütləq müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz.
- musiqi dinləsəniz, rəqs etməyə çalışın, çünki hər hansı bir hərəkət bədənin fiziki yüküdür.
- mümkünsə lifti istifadə etməyin. Gəzinti, artıq çəki qurtarmaq istəyən qadınlar üçün çox faydalıdır.
- Duruşunuzu izləmək. Bir qadın bir düz geri, gözəl çiyinlərlə gözəl bir şəkildə gəzməlidir.
- Cəlbediciliyin. Yaxşı əhval-ruhiyyə və xeyirxah təbəssüm - bu bizə insanları cəlb edir. Həyat nə qədər çəkdiyinizə baxmayaraq gözəldir.
Özünüzü izləmək o qədər yorucu və çətin deyildir ki, düşündüyünüz kimi, xaricdən necə göründüyünüz barədə daha çox düşünmək lazımdır. Kədərli olaraq özünüzü qarışdırmaq, ayağınızı qurmaq və ayaqlarınızı düzəltməyin. Əgər cəhd etsəniz idman üçün vaxt tapıla bilər. Yalnız fiziki məşqləri qaçırılamayan bir fəaliyyət olaraq müalicə edin. Bu sizin üçün çox vacibdir. Əvvəlcə həftədə 2-3 dəfə gimnastika ilə 20 dəqiqəlik məşq etməyə başlaya bilərsiniz. 20 dəqiqə nədir? Heç bir şey yoxdur! Sizin əzələləriniz daha uzun müddətə hazır olduqda, həftədə 4 dəfə 30 dəqiqə gimnastika verə bilərsiniz.
Gimnastika sizin üçün əlverişli olduğunda, məsələn, körpə yatarkən gündədir. Yalnız tam bir mədə üçün məşq etməyin, yeməkdən 2 saat sonra və gimnastika sonrası 2 saat gözləmək daha yaxşıdır, bir şey yeməyin daha yaxşı olduğu üçün məşq faydaları çox fərqli olacaq. Gimnastikadan faydalanmaq üçün dərhal dərhal hiss edəcəksiniz: tənəffüs, qan dövranı yaxşılaşacaq, canlılıq və optimism artacaq. Və ən əsası, rəqəminiz slim və sıxılmış olacaq.
Gimnastika etmədən əvvəl otağı havalandırın, yaz aylarında pəncərəni açıq buraxın. Təlimləri ən sadə şəkildə başlayın və daha sonra komplekslərə keçin. Sinifdən sonra ilk dəfə, əzələlərdə ağrı hiss edəcəksiniz, gərginlik bir neçə gün ərzində keçən normal bir sensasiyadir. Problem alanlarını düzəldən məşqlərə daha çox diqqət yetirin: mədə, arka, sinə. Gimnastika zamanı yaxşı məşqlər etdiyinizi qiymətləndirmək üçün güzgüdə özünüzə baxmaq faydalıdır. Gimnastika rahat bir formada olun, yaz aylarında bir mayo geyə bilərsiniz.
Sessiya zamanı nəfəs aləminizi izlə - dərin, hamar, sərbəst olmalıdır. Gimnastika edərkən, bir neçə gün içində incə və zərif olacaqsınız deyə düşünməlisiniz. Xeyr, hər şey vaxt alır. Amma idman etməklə, həm də sağlamlığınızla yalnız rəqəmlərinizi gücləndirirsiniz. Gimnastika doğuşdan sonra incə rəqəmlərinizi saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bir qadının bir qadın və doğuşdan sonra qalması gerektiği haqqında danışarkən, yalnız gözəl və incə rəqəmi nəzərə almalıyıq. Bir qadının görünüşü də vacibdir. Evdə oturan bir çox qadın, analıq məzuniyyəti əsnasında paltarın heç bir mənası olmadığını düşünür. Nə üçün lüks kıyafetler satın alıyorsunuz? Əlbəttə ki, qəşəng kostyumları ala bilmirsiniz, hətta evdə oturan qadın, cazibədar və təravətli görünürsən. Paltarınız rahat olmalıdır. Əgər rəqəmləriniz hamiləlikdən sonra bir qədər sərtləşərsə, şkafın dəyişdirilməsinə tələsməyin. Tezliklə incə rəqəmi qoya bilərsiniz. Uşağın gəzintilərinə rahatlıq gətirir, eyni zamanda gözəl şeylər: ətəklər, paltarlar haqqında unutmayın. Unutmayın ki, gənc bir ana çiçəklənməli və gözəl olmalıdır!
Xoşbəxtlik, gözəllik və sağlamlıq diləyirəm.