Xəstəxanadan çıxarış, körpənin ilk çətinlikləri, nəhayət bir nəfəs aldı və özünüzə aynada baxdı - qəzəbləndi. "Bədənim heç vaxt eyni olmayacaq!" - bir az gənc bir ana bu qorxudan keçdi.
Həqiqi bilmək istəyirsiniz? Bəli, siz eyni olmayacaqsınız. Yenə də incə ola bilərsiniz!
DÖVLƏT DÖVLƏTİ
Çəki bütün hamiləlik qazanır. Ancaq bu əlavə dəyərlər artıq deyil, cəsəd hər birinə hesaba bilər. Genişlənmiş uterusda 4-4,5 kq, laktasiya üçün hazırlanan döşdə 1 kq, qan həcmini artırmaq üçün 1,5 kq - 1 kq - xülasəsiz mayenin ümumi həcminə düşür. Burada körpənin çəkisini əlavə edin (2,5 kq-dan 4 kq-a qədər) və hamiləlik dövründə, həkimlər üçün əlavə olunmalı olan rəqəmi əldə edin.
Nömrələr bir-birinə yaxınlaşmırmı? Beləliklə, bir araya gəlməyən bütün bunlar hamiləliyin nəticəsidir, amma onu müşayiət edən şərbətli şirəçəkən dondurmanın ikiqat hissəsi və nənənin təcili məsləhətləri "iki yemək yeməkdir".
Digər amillər var. Birincisi, gələcək analar daha az hərəkət edir: bəziləri son aylarda getmək asan deyil. İkincisi, hormonal fon dəyişir. Progesteron və prolaktin maddələr mübadiləsini yağ yığılmasına yönəldir.
Ümumi məbləğ: iki qida, fiziki fəaliyyətdə azalma, hormonal fonda dəyişiklik - və səkkiz həftədir. Ümidvarıq ki, bu gün ərzində toplanan bütün kilolar möcüzəvi şəkildə doğum günündə yox olacaq?
TRIMESTER'DAN, KALKULƏLƏR
9 ay çəki qazandın. Yenidən qurtarmaq üçün ideal üç trimestr tələb edir. Onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir.
Birinci trimestr. Hər kəs yatacaq!
Yeniliklər. Doğulduqdan sonra çox maraqlı şeylər ortaya çıxır. Birincisi, "yenidoğulmuşlar gündə 15 saata qədər yuxu" sözünü yumşaqlıqla söyləmək doğru deyil. Hətta təvazökar uşaqlar "qısa tire" istirahət etmək və valideynlərə sülh, gecə və gündüz vermək kimi bir vərdiş var. İkincisi, gənc ananın əvvəlki formalara sehrli bir dönüş olmadığı və düşmənçiliyin olduğunu anladı.
Kilo verməyə nə mane olur. Hormonal sahədə prolaktin və progesteron hələ də üstünlük təşkil edir. Beləliklə, iştaha qaldırılır və mədə və kalça problem bölgəsi olaraq qalır. Yaxşı, yuxu çatışmazlığı, aralıq və aşağı yuxu - zəifləməyə mane olan bir fakt (və hamilə qadınlarda deyil).
Kilo verməyə nə kömək edəcək? Özü ilə emzirmə, uyğunlaşma yolunda maneə deyildir. Əmək komplikasiyadan keçərsə, laktasiya bərpa edilərsə, artıq çəki qaçılmaz olaraq azalacaq - əslində yağ südün formalaşmasına sərf olunur. Orta hesabla, bədən gündə 30-40 qram yağ yaradır.
İpuçları. Birinci və əsas qayda qatı bir diyetdə oturmağa çalışmır. Amma ikisi də yeməyə davam etmək olmaz. Hemşirelik anaları tez-tez eyni səhvləri edirlər: daha çox yağlı qidalardan (süt daha qidalı olur) yeməyə çalışırlar, çox böyük hissələr seçirlər (süd yox olmaz) və hətta bir sendviç ilə yatmağı (gecə yemək üçün bir şey var).
Əslində süd miqdarı ilə ana pəhriz arasında birbaşa əlaqə yoxdur!
Prolaktinin salınması nə qədər yeməyinizə deyil, digər qadın hormonlarının fəaliyyətinə, xüsusilə də östrogenə, ana südü ilə müalicə prosesinin düzgün qurulması və psixo-emosional vəziyyətinizə bağlıdır. Mood və yuxu bir hissənin həcmindən çox əhəmiyyətlidir - ana və körpə üçün.
İkinci trimestr. Hər kəs gəzir!
Yeniliklər. Uşaq çox fərqləndi. O, doğuşdan iki dəfə çox çəkir, sakitcə yatır (həzm düzəldilir), amma ən əsası - o, fəal şəkildə dünyaya baxır! İkinci trimestrdə ən mühafizə olunan yer - zehniyyət. Statistikaya görə, hazırda doğuşdan sonra depressiya ehtimalı artır. Təxminən altı aylıq bir çox insanın doğuşdan sonra onların görünüşü və pəhriz ilə əlaqədar vaxtın olub-olmaması barədə ciddi düşünmək lazımdır.
Kilo verməyə nə mane olur. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, doğuşdan sonra stabilləşmiş gənc ananın ağırlığı çox vaxt altı ay ərzində böyüməyə başlayır! Bunun səbəbi də emosional vəziyyətdir. Hormonal tənzimləmənin davam etdirilməsi və uşaq hələ çox güc və diqqət tələb edir. Bu mərhələdə diyetlər tez-tez kilo itkisi deyil, enerji xərclərinin qarşısını alır. Nəticə, əgər varsa, həmişə gözləniləndən az olur, sonra isə yaxşı bir ananın və cazibədar bir qadın rolunu birləşdirə bilməməsi ilə əlaqədar bir qəza.
Kilo verməyə nə kömək edəcək? Uşaq arabası. Uşaq zövqlə gəzinti zamanı gəzinti keçirir, anama isə gündə bir neçə saat qalır.
İpuçları. Fokus fitnessdədir. Artıq qeyd olunan gəzintilərə əlavə olaraq, evdə təlimlər keçirmək faydalıdır. Ana və körpə üçün bir çox kompleks var. Onların əsas vəzifəsi əzələ tonunu artırmaqdır. Təlimli əzələlərdə yağ yandırır və iştah azalır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət depressiyadan qaçmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Üçüncü trimester. Hamısı sağ yemək!
Yeniliklər. Uşaq hərəkətdə olduqca müstəqildir, bir dəqiqəlik tək qalmayacaq.
Kilo verməyə nə mane olur. Tamamlayıcı qidaların tətbiqi. Hal hazırda uşaq "real" yemək verməyə başlayır. Və bir az vermək - bir qaşıq iki, tədricən həcmi artırmaq. Ancaq az qala hər kəs bir az püresi hazırlayacaq - hər zaman daha çoxdur. Və körpə qida ilə ən kiçik bankalar iki çay qaşığı üçün nəzərdə tutulmayıb.
Sonra anam yeməyə başlayır: eyni yaxşılığı yox etmə! ..
Kilo verməyə nə kömək edəcək? İndi pəhriz haqqında düşünmək vaxtıdır. Yağı az olan yağlı qidaları dəyişdirin və heyvan zülalı, kalsium və dəmir zəngin yeməkləri unutmayın. Baza olaraq, tərəvəz, süd, pendir, qaynadılmış süd məhsulları, yağsız ət və balıq götürün. Qəlyanaltılar üçün, bir "kilo" kokteyli olun: aşağı yağlı kefirin bir stəkan kaşığı bir az qaşığı kaşığı kaşığı bir qaynadılmış qarğıdalı və unroasted muesli bir kaşığı əlavə edin.
Şurası. Əksər ana südü analara şokolad və tortlar üçün bir zəiflik var. Bədən, karbohidrat çatışmazlığını işıqlandırır. Şirinə çatmamaq üçün südlü süd ilə hazırlanmış taxıllar, buğda və buğda çörəklərindən makaron.
Kilo itkisinə bu yanaşma ilə çəki orta ayda 1-2 kq azalacaq. Beləliklə, doğuşdan bir il sonra, təxminən 15 kiloqram itirə bilərsiz - doktorun təyin etdiyi şey!
SÖZLƏRİNİN QIZIL QAYDALARI
Birinci qaydada: yeməyin. Kiçik yeməklər, yəni az miqdarda az miqdarda yemək və körpənizlə eyni rejimdə - gündə 5-6 dəfə yeyin.
Iki qaydada: yeməyin. Körpə qidası çox kaloridir. Fasulye və püresi görünən zərərsiz hissələrdən necə xilas olmağınızı görməyin!
Üçlük qaydası: aclıq etməyin. Bu hələ faydasızdır: cəsəd dəhşətə uğradı və yağışlı bir gün üçün ehtiyat etməyə başlayır.
Dördüncü qayda: bir çox gəzinti. Ideal - gündə bir yarımdan iki saatədək.
Beş nöqtə: tez-tez özünüzü bir körpə köhnəlir. Kanguru almaq və daha yaxşı sling almaq: yüklə bərabər paylanmışdır, omba çox yüklənmir.