Müasir həyat hər şeyə sahib olmaq arzusuna çevrildi: müvəffəqiyyətli bir karyera, nüfuzlu bir hobi, zəngin bir istirahət, ideal bir rəqəm , "bir qız kimi", xoşbəxt bir ailə və əlbəttə ki, sağ pantolon / yubka üslubu. Və bu axtarışlar uğurlu olmasına baxmayaraq, eyni zamanda yorğunluqdan əvvəl müdafiə etməyinizə başlayırlar və bu, bədənin dərin kökləri olmadığı qədər gözləməyəcəyiniz bir sağlamlıq təhdidi.
Məsələn, yuxu olmaması. Çox böyüklər hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Amma biz özümüzü daha az edə biləcəyimizə inandırmağa çalışırıq. Ancaq insanlar yuxu çatışmazlığına uyğunlaşa bilmirlər, yalnız uyğunlaşdıqlarını düşünürlər. Gündəlik stressləri və həyatın digər çətinliklərini əlavə edin - və nə baş verdiyini başa düşməzdən əvvəl, hormonlarınız artıq başlamışdır. Yorğunluq yaşlanmağın ilk sağ əlamətidir. Bədən daha az səmərəli işləyir. Əslində, hormonal balansınız dəyişməyə başlayır. Xoşbəxtlikdən, həyat enerjisini artırmaq üçün sadə yollar var. Qidalanma mütəxəssislərindən idman psixoloqlarına qədər bir sıra ekspertlərə müraciət etdik - ən son göstərişlər, düzgün yorğunluğun azaldılması və həyatınıza bir qığılcım əlavə etmək.
Fiziki fəaliyyət güclü enerji artımına səbəb olur. Bu, beyin hormonlarının və ya maddələr mübadiləsinin fonunda dəyişiklik ola bilər və ya fiziki fəaliyyətin verdiyi stressli hadisələrdən bir möhlət ola bilər. Çox güman ki, bütün üç amilin kompleks birləşməsi təsir göstərir. Hər halda, məşqlərin reanimasiya qüvvəsi çox vacibdir: müntəzəm fiziki fəaliyyət enerjini artırır və 20% -lik təsirli yorğunluq azaldır.
Gəzməyə başlamaq lazımdır. Ən azı həftədə dörd gün və ya daha çox 20 dəqiqə. Hər cür fiziki fəaliyyət asanlıqla və ucuz gedərək müsbət təsir göstərəcək və əlavə avadanlıq tələb etmir. Gəzinti ilə yanaşı, ruhun yalan olduğu hər şeyi edin. Amma doldurulmamağa diqqət edin. Tez-tez (gündə iki və ya daha çox), intensiv və ya uzun müddətli (90 dəqiqədən çox) təlim həddindən artıq yorğunluğun artmasına səbəb olacaqdır.
Yoga siniflərinin çoxu həm enerji verən, həm də rahatlaşdıran yaradır - bu kombinasiya təmiz istirahətdən daha effektivdir. Yoga çox sklerozlu xəstələrdə hətta yorğunluğu düzgün və yumşaq azaldır. Gərmə və tənəffüs üçün yarım saatlıq yoga həm fiziki, həm də zehni fəaliyyətini artırır.
Kiçik çəkiləri qaldırın. Məsələn, masaüstünüzdə 4 kq ağırlığında (5 litrlik içməli su ilə bir balon) saxlayın. Melankoli rulonlarda, hər tərəfdən yalnız 5-10 dəfə qaldırın və aşağı salın və səviyyə əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Uzatmağa başlayın. Gimnastika Tai Chi Chi (TCTs) enerji yollarını buraxan yavaş, qəsdən uzanan streç əzələlərini istifadə edir. TTSTS təlimləri verən tətil hissi çox uzun müddət davam edir.
Ekspress ödənişi başlayın. Tez hərəkətli bir tonik kimi, TTSTS "böyük baraban" hərəkətini edir. Düz oturun, dizlər əyilmiş, sağ ayağın sağ tərəfində sağ ayağı. Sinə səviyyəsində əllər, palmalar bir-birinə baxır və təxminən 20 sm qədər seyreltilir. Böyük qaranlığı sürüşdürən kimi sanki qarın bölgəsinə çatdıqda onları yavaşça aşağı salın və onları dairəvi şəkildə bədəndən çıxarın. Silahlarınızı düşürdüyünüzdə, sol ayağınıza çəki çəkin. Əlinizi qaldırarkən, çəkiyi sağ ayağa qaytarın. Üçdən doqquz dəfə təkrarlayın.
Bu təlimlər bədəninizi, ayağınızı və silahınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Qadınlar üçün sağlamlıq ən vacib şeydir.