Joyce Vedraldan ideal rəqəm

Yeni Joyce Vedral kompleksi niyə maraqlandı? Bir neçə səbəb var. Birincisi, mən həmişə dumbbells da daxil olmaqla, yeni idman zalıları əldə etməkdən məmnun oldum. İkincisi, Joyce Vedral əvvəlki əsərləri ilə görkəmli fotoşəkilləri ilə sübut etdi ki, onun təcrübəsi diqqətinə layiqdir. Üçüncüsü, o, 53 yaşında olduğunu, yəni məndən daha kiçik olduğunu son kitabında yazır, buna görə mənə və mənim məsləhətçilərimə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Axı o, həm də Greer Childers (bodyflex yaradıcısı) kiçik çəki ilə işğalların qadınlarda osteoporozun qarşısının alınması kimi təxminən 50 ildən çox faydalı olduğunu yazır.


Proqram iki mühazirə sistemini harmonik şəkildə birləşdirir: döyüş sənətləri (dinamik və izometrik gərginlik) və bədən quruluşu (fiziki fəaliyyət). Buna görə fiziki yük bütün qarın qruplarına bərabər şəkildə bölünür: qarın əzələləri, arka, göğüs, çiyin bel, arxa, dana musluğu, biceps və triceps.
Bu vəziyyətdə, bədənin bütün əzələləri lazımi fiziki yükü həftədə 2 dəfə, arıq və qarın əzələləri isə həftədə 3 dəfə alır.

Tədbirlər: kiçik həcmli əzələ sistemi ilə rəqəmin harmonik inkişafı, bədənin sarkma hissəcikli hissələrinin aradan qaldırılması; duruş və gedişi yaxşılaşdırmaq; canlılığı artıracaq.

Tövsiyə edilən pəhriz heç bir ciddi məhdudiyyətə malik deyil. İstədiyiniz nəticələr əldə edərək, həftədə bir dəfə bütün gün ərzində istədiyiniz hər şeyə sahibsiniz və tətillərdə və bayramlarda pəhriz haqqında unutursunuz.

Qeyd etməliyəm ki, mən heç vaxt müşahidə etməmişəm və ciddi dietə riayət etməmişəm, çünki həddindən artıq ağırlığımdan heç vaxt çəkilməmişəm, buna görə də öz təcrübəmə görə diaqnostika tövsiyələrinin effektivliyini təsdiqləyə bilmərəm J. Vedral. Amma onlar mənim üçün çox məqbul görünürlər.

Joyce Vedral niyə onun sisteminin bu versiyasını inkişaf etdirdi?
Daha əvvəl J. Vedral üç cüt dumbbell ilə bir kompleksi tövsiyə etdi. Sonra öz yaşı olan qadınlar üçün təlim proqramı hazırlamışdı (lakin gənclər də bu proqramda uğurla iştirak etmişdilər) həftədə 4 dəfə 75 dəqiqəlik dumbbells, bar və simulyatorlar dəsti ilə. O, hər iki proqramla bağlı çox müsbət rəylər aldı, amma çox qadınların hər gün və hər hansı bir şəraitdə həyata keçirilə biləcəyi sadə texnika ilə gündəlik işi, ancaq qısa təhsilin seçilməsini qəbul etmək məcburiyyətində qaldı. Joyce sözlərinə görə, özü bu problemə qaçdı, çox səyahət etdi.

Buna görə, Joyce Vedral onun sisteminə əsasən ideal səylərə nail olmaq üçün yeni bir sinif proqramı hazırlamağı qərara aldı, onların səylərinin istiqamətini qısa bir şəkildə ifadə etdi: miqdar azalır, lakin keyfiyyət yüksəlir.

Müsbət nəticə olduqda
Joyce sözlərinə görə, bir həftə içində güclü, zərif və daha enerjili olduğunuzu hiss etməlisiniz və üç həftə içində inandırıcı müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz. Qeyd edim ki, ilk sessiyadan sonra səliqəli hiss etdim. Əlbəttə ki, bir dərsdən sonra çəki və ya həcm dəyişməyib, lakin əzələlərin sıxılması hissi dərhal daha dərindən ortaya çıxdı.

Daha sonra üç aylıq məşqdən sonra Joys'a vəd edir, ancaq dostlarınız əldə edilən nəticələrə təəccüblənəcəklər. Və, nəhayət, altı ay ərzində artıq bir qram gümüşü olmayacaq, ideal rəqəmə çatacaqsınız və aynada əksinə baxmaqdan xoşbəxt olacaqsınız. Onun təhlükəsizliyini təmin edən bir sıra reklam pozuntularını ləğv etsəniz, hələ də təklif olunan proqram üzrə dərslərin müvəffəqiyyəti olduqca etibarlıdır.

Əlbəttə ki, bunu etməklə Vedral proqramının ayrılmaz bir hissəsi olan müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. O, ətraflı şəkildə təsvir edir, amma mənim Rusiyanın həyat tərzi üçün nəzərdə tutulmaması mənim üçün görünmürdü, buna görə yalnız o, əsasən meyvə, tərəvəz, taxıl, aşağı yağlı balıq, ət kimi aşağı kalorili yeməklərə diqqət yetirilməlidir. Və bir çoxları kimi, qənnadı məmulatları, bişmiş məhsullar, spirtləri minimuma endirmək məsləhətdir ... Yeni heç bir şey, hər şey ağlabatan və faydalıdır. Və Vedralın dürüst kalori hesablamasına diqqət etməmək arzusunu çox sevdim. Onunla razılaşıram ki, müəyyən bir pəhriz istehza ilə çətin vəziyyətdə qalmaq çətindir, çünki bizi daim bayram, ziyafət və s. Kimi alçaldıcı alətlərlə alqışlayırıq. Bu vəziyyətdə məsləhət görürəm ki, onlar müalicə etdiyin hər şeyə malikdirlər, bayramdan zövq alırlar, dostlarla ünsiyyətdə olurlar və artıq sabah bir gün istirahət edə bilərsiniz. Onun sözlərinə görə, özünüzü bu cür zövqləri inkar etmir və tam bir həyat yaşayırsınız. Onun sözlərinə tamamilə qoşuluram.

Joyce Vedral sistemində əsas şərtlərin qısa izahı

İzometrik stress: bir əzələ qrupunun gərginliyindəki bir hərəkət, başqa bir əzələ qrupuna və ya sərt səthə qarşı. Məsələn, kafedə oturub kolun yuxarı hissəsini bədənə basdırın, əlini dirsəyə endirərək belə basdı, daha sonra yumruğunu sıxışdırıb sağ əlin bıçağını mümkün qədər sərtləşdirin. Biceps sahəsində maksimum gərginliyi saxlayaraq qolunu bükməyə başlayın. Fistiniz çiyin səviyyəsinə qədər yüksələnə qədər əlinizi bükünür davam edin. Sonra biceps maksimum gərginlik saxlayır, əlini orijinal mövqeyinə qaytar.

Qolun bükülməsi zamanı əzələ həcmini artırır.

Dinamik stress: uzanan əzələ toxumalarında sıxılma enerjisinin qorunması. Dinamik gərginliyin istifadəsi təklif olunan 12 dəqiqəlik təlim proqramı və ənənəvi bədən tərbiyəsi təlimləri arasında əsas fərqdir. Məsələn, uzanmış əzələ toxumaları ilə başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən əzələlərin mümkün qədər sərtləşməsinə davam edirsiniz. Birinci baxışda bu tələb yerinə yetirilə bilməz. Dinamik stress adlandırdığınız bir səy tətbiq edə bilərsiniz.

Əzələ izolyasiyası: hər bir əzələ ayrı-ayrılıqda, hər kəsdən ayrı inkişaf edir. Əzələ izolyasiyası, məsələn, gəzinti zamanı əldə edilə bilməz: gedərkən, bədəninizdə olan əzələlərin əksəriyyəti eyni anda yüklənir və siz dəri, dana, çiyin bel, arxa, qarın sahəsi, sinə və hətta arxa və boyuna təsir göstərir. Yağlı toxuma miqdarını azaltmaq istəyənlər üçün gəzinti ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bir əzələ izolyasiyası sistemində məşq etdiyinizdə, təkcə bir əzələ və ya əzələ qrupu inkişaf edir, bu isə qaçılmaz olaraq bədənin bu hissəsinin konfiqurasiyasında dəyişikliyə gətirib çıxarır.

Növbəti mövzuda J. Vedralın yeni proqramı ilə bağlı hekayəni davam etdirəcəyəm və məşq kompleksini master etməyə başlamağı təklif edirəm. Buna qoşulmaq istəyən hər kəs hələ də dərslərə hazırlaşa bilər - paltar və dumbbells almaq.