Özünüzü tez bir şəkildə şəkilləndirmək istəyirsiniz? Bəli, bu olduqca realdır! Və yalnız çəki itirmək deyil, güc qazanmaq. Bunun üçün qidaya xüsusi diqqət yetirmək və "sağlam pəhriz" ə yüksəlmək lazımdır. Düzgün yemək və bədənin faydası ilə əlaqədar və aşağıda müzakirə olunacaq.
Təklif olunan pəhriz ac hiss etməyinizə imkan verməyəcək. Sadə təbii yeməklərdən birini seçin, salatlarla yemək necə öyrənsin, mayonezlə doldurmayın (az miqdarda limon suyu ilə zeytun yağı istifadə edin). Bir həftə boyunca məhsul satın alırkən, az yağlı yoğurt, süd və süd peynir növlərinin axtarışında etiketləri diqqətlə öyrənin. Gediş, koşu, gimnastika - məşq üçün gündə yarım saat çəkməyinizə əmin olun. Özünüzü və sevdiklərinizə asanlıqla qayğı göstərən bir mükafat olaraq, cinsin düyməsinə basıldıqdan sonra ayaqqabılarınızı təhlükəsiz şəkildə endirəcəyinizə sevinəcəksiniz. Və duşa düşən zaman sevdiyiniz adamın yanına qoşula və hər dəfə vanna otağına girəndə suyun altına getməyəcəksiniz. Və geyim mağazasında təsadüfən satıcını atın: yox, bu paltar yalnız mənim üzərimə dayanıb, daha kiçik bir ölçü ver!
7 uğur qazanmaq üçün yollar
1. Menyu əvvəlcədən planlaşdıraraq məhsul almaq! Siyahınıza daha az şirniyyat və daha tərəvəz və meyvələr verək. Bədənə faydası olan alış-verişləri birləşdirin.
2. Yemək verməmək üçün, eyni zamanda yeməyə çalışın, uzun müddət ara vermədən. Açılan orqanik ehtiyatda ərzaq tələb etməyə başlayacaq!
3. Bölmələri azaltın. Əvvəlcədən daha çox qoysanız, əlbəttə ki, böyük bir hissə yeyəcəksiniz. Bəlkə bir az az yeyə bilərsiniz ki, siz özünüzü təəccübləndirəcək. Yeri gəlmişkən, plitələrin ölçüsü də əhəmiyyətli bir rol oynayır.
4. Televizorun açılmasından əvvəl yeməyin. Təcrübə göstərir ki, "bir qutuya batırılmış", biz artıq nə qədər və nə yemək olduğuna diqqət yetirmirik.
5. Daha yavaş yeməyə çalışın. Qida çeynəməklə, çəngəlin kənarına qoyun. Beləliklə, tezliklə doyduğunuz anı tutmaq mümkün olacaq.
6. Diqqət yetirin: daha çox faydalı qidadan yemək, hətta daha çox kalori toplaya bilərsiniz! Məsələn, əlavə şəkərli şirələr, yağlı süd məhsulları da pəhrizinizi çox yükləyə bilər.
7. Bir stəkan şərab içmək istəsəniz, minimum miqdarda kalori ilə quru olsun. Güclü və şirin spirtli içkilər çox kaloridir!
Perekeksy
Əsas yeməklər əsnasında biz hələ də çərçivəsində saxlamağa çalışsaq, bu qəlyanaltılar sayəsində biz tamamilə yararsız kalori əldə etməyəcəyik. Ancaq sağ yemək istəyirsən! Buna görə əlinizdə saxlayın:
✓ az yağlı təbii qatıq,
✓ quruya süzülməmiş çərəzlər və ya çörək,
✓ Müsli,
✓ qoz-fındıq,
✓ quru meyvələr.
SİZİN TIME VƏ TƏHLÜKƏSİZLİK
Asan və tez hazırlanan sağlam yeməkləri seçin.
♦ Fırında bişmiş balqabaq balığı, brokoli və ya digər buğda tərəvəzləri ilə. Dondurulmuş qidalar yaxşı hazırlanmalıdır.
♦ Yağsız ızgara üzərində sobada bişmiş yağsız ətdən tutun. Yan çörək üçün - kartof, həm də sobada bişmişdir.
♦ Evdə bir qıvrım varsa, kifayət qədər vaxt yoxdursa daha tez-tez istifadə edin! Bəzi modellərdə bir neçə yeməyi bir dəfədə bilərsiniz. Unudulmamalıdır ki, bu yemək üsulu ilə ən çox vitamin və qida maddəsi qalır. Mükəmməl bir desert kimi, məsələn, limon şirəsi ilə sulayaraq, bir cüt qazanda təmizlənmiş armud yandıra bilərsiniz. Yemək bitməzdən əvvəl onu qızardılmış acı şokoladla tutuşdurun, kremi tökün və 1 dəqiqə qıvrımı açın.
♦ Doğru bəslənmənin yanaşmasını dəyişdirin. Bu, 2 həftəlik müddəti bir dəfə həyata keçirməli deyil, həyat tərzidir. Uzun müddətdə, düzgün yemək və bədənin faydası ilə, gücünüzü və sağlamlığınızı xilas edəcəksiniz.
MENÜİMİZ 1200 KALK GÜNÜNDƏ HESAB EDİLDİ
Səhər yeməyi (isteğe bağlı):
• çörək və ya qəhvə bir dilim çörək və bir çay qaşığı kərə yağı və fruktoza, yarım bir greyfurt ilə mürəkkəb;
• yulaf ezmesi, üç qoz-fındıq, saqqız süd, 1 narıncı çay;
• 100 qram pendir, 1 kivi, 1 tost;
• 1 banan, südlü süd;
• südlü süd, çay və ya qəhvə ilə 1 yumurtadan ibarət omlet
Öğle yemeği (isteğe bağlı):
Kərəviz və yaşıl marul, mineral su ilə tuna salatı;
• cücə, göyərti, bir dilim qovunsuz toyuq göbək parçası;
• armut, mineral su ilə hazırlanan toyuq ət salatı;
• bir stəkan yoğurt, göyərti salatı, bir içki;
• bir dilim yosunlu ham, pomidor, alma;
• yarım fincan kaşığı pendir, iki mandarin və ya konservləşdirilmiş ananasın verilməsi
Öğle yemeği (isteğe bağlı):
• qaynadılmış toyuq göbüsünün yarısı, qaynadılmış düyü, göyərti;
• toyuq çorbası, xiyar salatı və göyərti, qızılgül ətindən vitamin dəmiri;
• buğarlı tərəvəzli makaron, pendirlə, giləmeyvə və ya quru meyvələrə səpilir;
• Qril, bişmiş kartof, giləmeyvə partiyası üzərində bir somon xidmət edir
• bir cüt üçün yarım şüşə, alma şirəsi üçün yağ, zucchini və bibərsiz donuz əti;
• lobya şorbası, türkiyənin kiçik hissəsi, bişmiş alma
Snack (isteğe bağlı):
• bir fincan az yağlı qatıq, bir alma;
• 100 q qəlyanaltı, alma;
• yarım bardak üzüm
• 1 armud
Yağsız ham, mandarin ilə • sandviç
• Konservləşdirilmiş ton balığı və albalı pomidor ilə quş pide
Akşam yemeği (isteğe bağlı):
• 100 qrək güveç, şaftalı yarım fincan kompot;
• 2 xurma, bir alma, bir stəkan puding;
• bir stəkan kərəviz sapı, bir dilim pendir, armud;
• bir bardak jelly, banan;
Vanil yoğurt və banan kokteyli;
• bişmiş alma, 100 q süd ikra