Gələcəkdən bəri görməmiş gənclərimizin dostu ilə bir şans görüşməsi; yolda təcili yardım; tanımadığı bir tamaşaçıya danışma; Çoxdan gözlənilən ilk "ana" və ya "ata" uşağın ağzından - hər gün bir çox hadisələr duyğularımızı ortaya qoyur. Biz tərəfdən xəcalətli görünməkdən qorxuruq, özümüzü məhdudlaşdırırıq və onları idarə edəcəyimizi düşünürük. Və hələ də emosiyalar artıq bizi ələ keçirir.
İkili standartlar
Bəlkə də, biz özünü idarə etmək bacarığı olan "özünü idarə etmək" kimi bir cəmiyyətdə böyüdük ki, həmişə bir erdem sayılırdı. Özünü nəzarət, siqnal gözətçisi kimi, daim bizə xatırladır: çox emosional davranmaq düzgün deyil, qəzəbinizi açıq şəkildə göstərə bilməyəcəksiniz, qorxunuzu gizlətməlisiniz, həyəcanınızı və hətta sevincinizi məhdudlaşdırmalısınız. Hər hansı güclü duyğulu reaksiya uyğunsuz, gülünc, hətta adi bir görünə bilər və zəifliyimizin bir təzahürü olaraq qəbul edilə bilər. Bəzi istisnalar yoxdur: müəyyən hallarda baş verən bir çox insanlar tərəfindən sevinc və ya narahatlıq. Beləliklə, bir-birləri ilə fəryad etmək və bir futbol stadionunda şüarlar səsləndirmək təbiidir və ya birlikdə bir sunami dalğasının sülh çimərliyini süpürdüyü bir televiziya ekranı ilə səliqəldir. Ancaq, təşviqi münasibətilə ofisdə rəqs etmək, onu yumşaq qoymaq üçün, qəbul edilmir - qəbul edilməyən və açıq şəkildə yaşadıqları kədərini yaşayır.
Həddindən artıq öz-özünə nəzarət bizi müəyyən bir psixoloji rahatlıq yaradır: emosiyanın ritualləşdirilmiş təzahürləri təsirli dövlətləri bir qədər yumşaldır (güclü qısa müddətli emosional təcrübə) və tənzimləyir. Lakin eyni zamanda özünü idarə etmə, məyusluq hissi yaradır, biz hiss etdiklərimiz və davranışımız arasında təhlükəli boşluq yaradır.
Həyata yaşadıqları emosional maneələrə sahib olanlar bəzən möcüzəvi bir həb yardımıyla "boğmaq" üçün çalışırlar. Çoxları, onların fikrincə, "yanlış" qaldırdıqları valideynlərin həssaslığına görə özlərini günahlandırırlar. Amma bu və başqaları həyatı üçün duyğuların ifadəsinin nə qədər vacib olduğunu bilmirdilər və ya unutmadılar. Onlara görə, biz "mən" olduğumuzu bildirir və digər insanlara daha aydın görünür. Bundan əlavə, həyatda qalmağımız üçün emosiyalar lazımdır. Charles Darvin ilk növbədə emosiya ifadəsinin bir təkamül-bioloji əhəmiyyətə malik olduğunu irəli sürdü *. Doğuşdan hər hansı bir heyvan, başqa bir varlığın niyyətləri haqqında məlumatları çətin vəziyyətlərdə düşünmədən instinktiv hərəkət etməyə kömək edən duyğulara malikdir. Bu mənada, duyğularımızı bastırmaq, hər birimizin öz xüsusi rolunu oynadığı üçün biz tam olaraq riskə düşdük.
Qorxma
bizə gerçək və ya təsəvvürlü bir təhlükə barədə məlumat verir. O, bizim həyatımız üçün əhəmiyyətli olanları tutur. Qorxu yalnız məlumatı alır, həm də bədənə əmr verir: qanı çalıştırmak lazımdırsa qanları bacaklara yönəldir, ya da düşünmək üçün lazım olsa kafaya yönəldir. Bir qayda olaraq, qorxu bizim enerjimizi səfərbər edir, baxmayaraq ki, bəzən onun təsiri əksinə olur: biz müəyyən bir vəziyyətdə necə gedəcəyimizə qərar verərkən bizi fəlakətləndirir.
Qorxma
bəzən şiddətlə qarışdırıla bilər, buna səbəb ola bilər. Tipik olaraq, bu duyğu, o, ciddi qəbul edilmədiyindən şübhələndiyində bir insanı əhatə edir (və bəzi insanlar daim bu duyğu ilə yaşayırlar). Ancaq hirs ola bilər və faydalıdır: hormonların qanına (adrenalin də daxil olmaqla) salınmasına gətirib çıxarır və onlar öz növbəsində enerjinin güclü sıçrayışını təmin edirlər. Və sonra gücümüzü hiss edirik, cəsarət və özünə inam duyuruq. Bundan əlavə, qəzəb bizə bildirir ki, özümüzü nəzarət altına ala biləcəyimiz bir nöqtəyə gəldik - bir mənada, şiddətin təzahürüdür.
Kədər
zərərin (yaxın bir insanın, bəzi keyfiyyətlərin, maddi obyektlərin ...) yaşaması üçün qaçmağa kömək edir və həyatın enerji qaynağıdır. Bu, "özünüzü qorumaq", zərərin uyğunlaşmasına və yenidən baş verənlərin itkin mənasını tapmağa imkan verir. Bundan əlavə, kədər hissi digər insanların səadətinə və diqqətinə səbəb olur - biz daha qorunuruq.
Sevinc
ən istəkli duyğu. Zövq hormonlarının sərbəst buraxılmasını stimullaşdıran maksimum miqdarda enerjiyi azad edən o. Özünə güvənirik, öz əhəmiyyətimiz, azadlıq, sevdiyimiz və sevdiyimizi hiss edirik. Xoşbəxtlik bir mıknatıs kimi fəaliyyət göstərir: başqalarını bizə çəkir və hisslərimizi bölüşməyə kömək edir. Həm də bilinir ki, bir təbəssüm və qəhqəhə bədəni immunitetinin qorunması ilə müalicəvi təsir göstərir.
Ağıl və hisslər
Duygunun digər əhəmiyyətli üstünlüyü, bizi daha asan edirlər. Uzun müddətdir ki, elm bir mənada dəyərsizləşərək onları düşüncə ağılının altına qoydu. Bütün bunlardan ötrü, təkamül baxımından, emosiyalar "prehuman" arxaik zehin dərinliklərində doğulmuş və heyvanların instinktiv davranışı ilə yaxından əlaqələndirilmişdir. Xüsusilə, şüurlu düşüncə prosesləri üçün məsul olan beyin korteksinin yeni bölmələri daha sonra ortaya çıxdı. Amma bu gün bilinir ki, saf formada ağıl yoxdur - emosiya ilə bəslənir. Amerika neyroloqu Antonio Damasio, emosiya ilə müşayiət olunmayan məlumatın steril olduğu və emosional soyuq bir insanın, məsələn, səhvlərindən öyrənmək mümkün olmadığını sübut etdi. Maraqlıdır ki, uşaqlar və böyüklər məcburi şəkildə danışan yeni neyron əlaqələr sahəsinə qapı açan müsbət və kifayət qədər güclü duyğulu impulsun arxasında yalnız yeni bir şey öyrənir və yadda saxlayırlar.
Həssaslıq hissi olmadan mövcud deyil. Hər bir söz, hər bir jest, qoxu, dad, bizim tərəfindən qəbul edilən görüntü dərhal hisslərimizlə "təfsir edilir". Emosiyalar olmadan biz maşınlara çevriləcək və olduqca rəngsiz bir varlığı sürükləyirik.
Psixoloq Daniel Goleman (Daniel Goleman) "duygusal zəkanın" elmi konsepsiyasını təqdim etdi. O, şəxsi müvəffəqiyyətin emosional əmsalın (EQ) olduğu kimi intellektual inkişaf indeksi olan IQ-də deyil, çox asılıdır. Təcrübələrin məlumatlarına əsaslanaraq, o, peşəkar mühitdə ən müvəffəqiyyətli müvəffəqiyyətli diplomların bir sıra mütəxəssisləri deyil, dəyərli insan keyfiyyətlərinə sahib olanların - öz hisslərini təhlil etmək və özlərinin və digərlərinin duyğularını idarə etmək bacarığının olduğunu sübut etdi. Məsələn, belə bir insanlara bir problemi həll etmələrinə kömək etməli olduqdan sonra, "emosional əlil" (aşağı EQ ilə) onların istəyinə cavab vermək üçün bir neçə gün gözləmək olarsa, başqaları asanlıqla cavab verirlər ...
Şüursuz səsi
Duygular bizə özümüz haqqında və ya bizimlə əlaqəli olan ən vacib məlumatları bildirir və bu səbəbdən onlara etibar edilməli, onlara qulaq asmalı və onlara güvənir. Birinci baxışda belə bir ekzistensial mövqe çoxumuzun şəxsi təcrübəsinə ziddir. Bir neçə dəfə səhv edildikdə, hisslərimizlə getdik. Ən böyük Alman fəlsəfi Max Scheler (Max Scheler) bu ziddiyyəti iki növ hisslərin mövcudluğu ilə izah etmişdir. Bir tərəfdən toxunma mexanizmi kimi hərəkət edən əlaqə hissləri var. Xoşbəxtlik duyduğumuzda, biz daha yaxşı hiss edirik, istirahət edə bilərik, daha az narahatlıq duyuruq, yəni biz "daha çox həyat" yaşayırıq. Bir şey bizi narahat edir və ya təəccübləndirirsə, biz demək olar ki, fiziki cəhətdən sağlamlıqdan məhrum olduğumuzu hiss edirik, enerji - "həyatın bir hissəsi". Əlaqə hissləri mənim sağlamlığım, həyatım üçün nə baş verdiyinin mövcud əhəmiyyəti haqqında mühüm məlumatı çatdırır. Ancaq bu cür hisslər (çox vaxt uşaqlıqdan gəlir) qərar qəbul edilməsində dayanmamalıdır, onları aradan qaldırmaq, mötərizə qoymaq vacibdir.
Ancaq başqa bir hissi var - uzaq emosiyalar. Onlar mövcud dövlətimizlə birbaşa əlaqəsi yoxdur, lakin digər tərəfdən çox əhəmiyyətli bir şey tuturlar. Bu hər kəsə məlum olan intuitiv bir duyğudur. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, sevgilinizdən soruşmaq lazımdır ki, "bir şey olubmu?" Və ya əmrləri: "Biz acil çağırmalıyıq!" Onlar bizə uzaq hissləri dinləmək üçün öyrətmirlər, ancaq bir qrup insanda atmosferi dərhal qiymətləndirməyə imkan verirlər, müəllif və ya vəziyyət. Həyatınızı geri döndərsəniz, ehtimal ki, bütün ən vacib və düzgün qərarlar qəbul olunduqda, ehtiyata əsaslanaraq, rasional izahatlar daha sonra gəlir.
Hisslərinizə güvənərək təhsil ala biləcək, öyrədilməlidir. Yalnız bizimlə ünsiyyət quran əlaqə hisslərini qarışdırmamaq vacibdir, digər insanlarla söhbət edən uzaq insanlar.
Yüksək Voltaj
Təcrübələrin gücü çox böyük olduqda psixoloji qorunma mexanizmləri var və biz başqa bir şey hiss etmirik. Depressiya, apatiya, stupor - buna görə də kənardan görünür, anesteziya ilə olduğu kimi insanın içərisindən artıq yara almır. Bəzən ("unudulmuş") duyğuları, duygusal tecrübe ve bunun nedeni arasında olan ilişkiyi ortadan kaldırarak, beden duygularına dönüşürüz.
Bəzən duyğuları əksinə forma alır. Kədər bəzən euphoric həyəcanla ifadə edilir; sevinc - göz yaşı içində; bəzən yüksək səslə gülürsən - əgər ümidsizlik bizi əzməsə. Psixoloji müdafiə mexanizmləri zehni və fiziki qüvvələrimizdən uzaqlaşır və demək olar ki, hər zaman təsirsiz olur: bir hissədə əsl hisslər bizi qırır və boğur. Hisslərini müvəffəqiyyətlə gizləyənlər də təzyiqlərinə məruz qalırlar. Siz qəhqəhə çəkir, hirslənir, əsl hissləriniz barədə yalan danışırsınız, ancaq həmişə əbədi olaraq iddia edə bilməzsiniz: gec-keçə onlar çıxacaq. Ona görə də onları ala bilmək daha yaxşıdır.
Hisslər üçün işlər
Siz həddindən artıq həssas və ya həssas, qorxu və ya qorxuya görə iflic edirsiniz ... Duyğularınızı uyğunlaşdırmağa kömək edəcək bir neçə sadə təlimə sahib olmağa çalışın.
Siz inteqrasiya olunmursunuz
Özünüzə hirslənməyin və sevinc hiss etməyinizə imkan verməyin ... Davranışınızın tanıması asan olmadığının bir səbəbi var. Çıxış yolu, özünüzü buraxmaq, öz hisslərinizi azad etməkdir.
1. Gestures ilə hissləri ifadə etmək üçün cəhd edin.
Sözlər vacibdir, lakin duyğularımızın 90% üz ifadələri, bədən tərəfindən ifadə edilir. Gülümsəmə, poz, gestures - çiyinlərdən sadə bir sürüşmə, uzun danışıqlardan daha çox olan şeylərə münasibətimizdən danışır ...
2. Duyğunun varlığını tanıyın.
Bir uşaq qurdlardan qorxsa, tapılmayan ormanlarımızda onu inandırmağa yararsızdır. Hisslərini qəbul edən valideynlər: "Sakin olmaq üçün nə edə bilərəm?" Qorxma üçün ayıb deyil, qorxulardan utanmamalıdır. Hisslərimizdən heç biri təhlükəli deyildir, onlar bizim müttəfiqlərimizdir, bundan daim çirkli bir oyun üçün gözləmirik.
3. Gündəlik saxlayın.
Bir dostla hisslərinizi bölüşmək kimi. Belə bir yazılı hekayə unudulmuş duyğuları xatırlamaq, onlara düşünmək, onlara qarşı münasibət inkişaf etdirməyə kömək edir.
Siz qorxu ilə iflic edirsiniz
Yüksək "paylar" (yəni, məğlubiyyətin itirilməsi və qazanmaq üçün mükafat nə qədər böyükdürsə), daha çox çaxnaşma. Siz ən fəlakətli ssenarilərinizi zehni şəkildə çəkdiyinizdən və əllərinizin düşməyinizdən qorxursunuz. Çıxış yolu, duyğularınızı inkişaf etdirmək və iradənin "paralizi" ni aradan qaldırmaqdır.
1. Çaxnaşma anında nəzərə çökən keçmişdə bir vəziyyətə baxın.
Sizə qorxuya düşən kim var? Bəlkə uşaqlıqda və ya bir keçid verməyən bir qonşuda işgəncə verən müəllim? Hər bir stresli vəziyyət keçmişdə yaşadığımız, ilk altı il ərzində tez-tez yaşadığımız bir insanın xatirinə uyğundur. Yenə də bizi aşa bilməyəcəyimiz qorxu hissi bizə geri gəlir.
2. Düzgün nəfəs alın.
Diqqətinizi nəfəs almağınıza diqqət yetirin: nəfəsləri genişləndirin və iç hisslərinizi təsirsizləşdirmək üçün nəfəsləri qısaltın.
3. Sizin uğurlarınızı yadda saxla.
Məsələn, necə imtahandan necə qüsursuz keçdi və ya bir dostu tennis seti qazandı. Keçmiş uğurlara və zövqlə əlaqədar duyğulara əsaslanaraq, gözlənilməz hadisələrin fəlakətli ssenarilərini görmək istəklərini aşa bilərsiniz.
4. Test üçün hazırlayın.
Tədbirin mümkün variantlarını nəzərdən keçirin, istənilən halda əldə etmək istədiyinizi və nə verə biləcəyinizi müəyyən edin ... Bu sizin duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
5. Görüşənə baxın, ancaq gözlər qarşısında deyil, aralarındakı nöqtədə.
Siz nə dediyinizə diqqət yetirirsiniz, nə də gözlərinizdə oxuyursunuz ...
Siz isti davranın
Çıxış yolu sizin hisslərinizə sahib olmaq və münaqişənin vəziyyətini idarə etməkdir.
1. İddia toplamaq etməyin.
Onları özünüzə daha çox saxlayarkən, daha çox itirməyin riski. İddialarınızdan danışarkən, özünüzü qısqanc qəzəbin başlamasına kömək edirsiniz.
2. Hisslərini dəqiq ifadə etmək üçün öyrənin.
Sizi narahat edən hissini bildirin. Şikayət etmədən və ya təqsir etmədən açıq şəkildə söyləyin: "İşdə problemlərim var, boğuluram və nə edəcəyimi bilmirəm".
3. Durdurun.
Beyinə qərar vermək və vəziyyəti nəzarət etmək üçün vaxt lazımdır. Günəş pleksusunu rahatla: dərin nəfəs al, bir neçə saniyə nəfəs tut, nəfəs al və təkrar nəfəs almadan gözləyin. Vaxtında 2-3 saniyə gözlərini bağlayın: vizual siqnalların söndürülməsi gərginliyi azaldır.
4. "X, Y, Z" üsulu.
Amerikalı psixoterapevt Haim Ginott, sxemdə etdiyi ifadələri qurmağı məsləhət görür: "(X) etdiyiniz zaman mən (a) Y hiss etdim və o zaman mən sizə (a) Z etmək istədim. Məsələn: "Məni gecikdirmək üçün təhqir etdiyiniz zaman günahkar oldum. Məni qınamaq yerinə daha çox qucaqlayırsan. "
5. Kömək əlini tutun.
Təcavüzə təcavüzə cavab verməzdən əvvəl, "təcavüzkar" -dan soruş: "Yanlış bir şey var?" Və ya ona bir sövdələşmə təklif edin: "Mən əsəbləşməyə başlayıram, duraq, soyun".
Həssassınız
Siz eyni dərəcədə emosional olaraq reaksiya verir, tənqidi sözlərə və övgülərə sahibsiniz. Çıxış yolu, insanlarla balanslı bir əlaqə yaratmaqdır.
1. Özünüzə asılı olmayın.
Başqalarının sənin haqqında düşündükləri şeylərdən narahat olursunuz. Özünüzdən bir az "yola çıxmağa" və empati göstərməyə çalışın (empati). Başqa bir şəxsin ayaqqabılarında özünüzü qoymağı öyrənin. Nə düşünür? Nə olur? Görünüş baxımından belə bir dəyişiklik əlaqələr strategiyasını dəyişməyə kömək edir.
2. Hər kəsin səni sevməsi üçün səy göstərməyin.
Bəzən bir şans vermək və birinin hərəkətlərinizi sevməyəcəyini qəbul etməlisiniz, amma kimsə həyatını çətinləşdirəcək. Rəqabətin təzahürü, antipatiya, simvolların uyğunsuzluğundan qaçınmaq mümkün deyil. Bunu bildiyinizdən daha aydın olarsa, bunu qəbul etmək daha asan olacaq, digəri səni aldatmaq daha çətin olacaq.
3. "tetikleyici" durumları tapmaq üçün cəhd edin.
Həssas olduğunuz vəziyyətlərin siyahısını və qeyri-adekvat davranışınıza səbəb olan sözləri yazın. Onlarla yenidən qarşılaşdığınız zaman onları öyrənə və itirməyəcəksiniz.
4. Kategoriyalı proqnozlardan çəkinin.
Özünə müraciət etmək ("Mən karyera etmək lazımdır!") Və ya kiçik bir ton ("Mən bütün həyatımın birində yaşayacağam") bir səslə müraciət etməyiniz üçün faydalanmırsınız: çətinliklərinizə görə günahkarlığın yükünü hiss edirsiniz və bu, dirilik və zənginə uyğun gəlməz.