Hər şey düzəldilməsə, arxa narahatlıqla kimin ağlına gələcək? Ancaq ağac üçün gövdə kimi bizim üçün omba - hərəkətlilik və əslində həyatdır. Beləliklə, özünü xatırlatmaq üçün onu gözləmədən arxa haqqında əvvəlcədən düşünmək yaxşıdır ...
Risk faktorları
Dünyada bütün dünyada həkimlər sırt ağrısı kimi narahatlıq verən bir simptomla ciddi şəkildə diqqəti çəkdilər - problemin aktuallığını aşırmaq olmaz. Və daha tez-tez və daha tez-tez gənclər, hətta gənclər də kömək edir. Bu kədərli "bumu" nun səbəbi nədir?
Çox tez-tez, geri paradoksal göründüyü kimi - geri uzun əziyyət başlayır - uzun oturma. Siz təəccübləndirəcəksiniz, amma oturarkən, doğma belikini durduğunuzdan daha çox yükləyin. Bu, əsasən, omuruqda oturma mövqeyinin qeyri-bərabər bütün bədənin ağırlığını çəkməsi ilə bağlıdır. Ayaq mövqeyində yük yüklə ədalətli şəkildə paylanır və kütləsi təkcə skelet tərəfindən deyil, həm də əzələlər tərəfindən dəstəklənir. Oturduğumuz zaman, əzələlər istirahət etməyi üstün tutur və bütün kilolarımız omurğa "asılır".
Arxanın qəlbləri üçün başqa görünən gözlənilməz səbəblər var. Buna görə pis xidmət, ürək damarlarınızın tamamilə qeyri-təbii şəkildə, arxa əzələlərin bükülmüş və yanlış uzanması ilə baş verən qeyri-adi bir döşək tərəfindən edilə bilər. Və bu yalnız sizin arxa yalan zaman deyil, digər vəzifələrdə - sizin və mədə haqqında olur. Həddindən artıq çəki də arxa problemlərin bir qaynağı ola bilər, ona görə də, əzələlər stress yaşayır. Bel bölgəsində ağırlıq mərkəzi - bütün bədən hərəkəti koordinasiya mərkəzi. Əlavə bir kilo, arxa kasların adi vəziyyətdən daha çox gərginləşməsinə səbəb olan belinə əlavə bir yük verir. Əgər əzələlər öhdəsindən gələ bilmirsə və çəki çəkirsə, bel və disklər deformasiya etməyə başlayır. Bəli, ağır bir şeyi qaldırmaq lazım olduğunda düşünürsənmi, əyilmək və ya çölə atma? Əgər aşağı əyilmək, çömçə etmirsinizsə, sonra böyük bir səhv edirsiniz, çünki beldə əyilmə edərkən ayaq kasları və daha güclü olan mətbuat yerinə arxa əzələlərinizi istifadə edirsiniz. Arxa və arxa əzələlər kifayət qədər yetişdirilmədikdə və güclü olmadıqda, onurğa əzələ dəstəyindən məhrum ola bilər. Arxa olsaydı, mütləq ayaqqabılarınızın heels ilə şikayət edəcəyi - xüsusilə 5cm-dən yuxarı olan və studs. Onların sayəsində cəsəd irəliləyir, bel isə qeyri-təbii şəkildə əyilməlidir. Bu, ligamentlərdə, aşağı geri və vertebral disklərdə yükü artırır. Ümumiyyətlə, gün boyu yüksək topuqlardan istifadə etməyinizə çalışın və əgər mümkünsə, rahat bir keçid keçirin. Və daha bir şey - taslaklar! Açıq pəncərələr, qapalı qapılar, qışda qısa gödəkçələr, arxa ən dəhşətli düşmənlər.
Heç bir ağrı yoxdur
Spina özünü ağrıdan xatırladı? Bu, ciddi bir zədə deyil, "beləliklə, bir şey çıxardı" vəziyyətində, evdə özünüzlə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Arxa yorğunluğu aradan qaldırmaq və ağrıları asanlaşdırmaq, yerə yatmaq və ayaqlarını bir kürsüdə qoymaq. Bu vəziyyətdə, kalça, kalça eklemlerinde 90 dərəcə bir açı ilə bükülmüş olmalıdır və şarlar 90 ° dərəcədə bir kalçada. Bu vəziyyətdə, bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır - arxa əsas əzələləri rahatla bilər və arxa ürəkdən rahatlaşır.
Bir felç halında və ya birdən geri çəkdiyiniz halda, buz tətbiq edin, şikəstlikdən sonra ilk 24 saat ərzində soyuq bir kompres edin. Bundan sonra, daha yaxşı hiss etməyinizə qədər, bir neçə saatlıq ara ilə 10 dəqiqə istiləşmə kompresini tətbiq edin. Geri ağrı keçməlidir.
İltihabı və ağrıyı azaltmaq üçün iltihab əleyhdarı jel və məlhəmlərlə yara yerini yağlaya bilərsiniz. Soyutma və istilik kremlərindən istifadə edə bilərsiniz (onlar sinir sistemini isti / soyuq hisslərdən yayındırırlar və buna görə ağrı siqnalını məhdudlaşdırırlar). Kaderinizi asanlaşdırmaq üçün, həkiminiz ağrı kəsiciləri və ya rahatlaşdırıcı dərmanlar təyin edə bilər, lakin bəziləri asılılıqdadır - bir həftədən çox müddətə götürə bilməyəcəksiniz.
Digər bir vasitədir masajdır! Professional masör, əzələlərin yoğurulması və basaraq, əzələ spazmlarını azaldır və ağrıları azaldacaq endorfinlərin yayılmasını stimullaşdırır. Bütün bunlar da geri daha sürətli bərpa etməyə imkan verir. Ancaq gözəllik salonunda sağ masaj etmək çətin deyil, həkimə tövsiyə olun.
Acute "catarrhal" ağrısı bir günə keçir, digər hallarda lumbago isə yalnız bir mütəxəssis anlaya biləcək daha ciddi səbəblərdəndir. Bir neçə gün ərzində daha yaxşı hiss etməyəcəksinizsə və ya gözləntinizə zidd olaraq, ağrı artacaq, yalnız həkim kömək edəcək!
Qarşısının alınması
İndi və ya gələcəkdə arxa probleminiz olmayacaq ...
1. Günü bir yudumla başlayın. Zəngli saat çaldı. Ayağa qalxmaq və yatmadan tullanmaq etməyin. Dərhal atlayarsanız, geri ağrı ilə cavab verə bilərsiniz. Birincisi, qollarınızı və ayaqlarınızı bir simaya uzatmaq kimi uzan. Yataqdan çıxmaq üçün doğru yol bilirsinizmi? Görünür ki, bunu yatağın kənarından, yanındakı mövqedən etmək lazımdır. Əlinizə yalvarır, ayaqlarını əyilir və yerə daşıyırsınız. Bütün yuma bilərsiniz.
2. Rahat bir döşək və kiçik yastıqda pi ilə. Yatmaq üçün nə tüy yatağının yumşaq prensesleri, nə də nihilistically sərt çılpaq taxtalar uyğun deyil. Lələklərdə bel damlaya bilər, tez qıvrılır. Lövhələrdə də xüsusilə istirahət yoxdur və vertebranı deformasiyadan xilas etməyəcəklər. Döşəməni ən diqqətli şəkildə seçmək daha yaxşıdır. Döşəmə hətta təkərli olmalıdır və idealdır - ortopedik. Yastıq olmadan, həqiqətən, yüksək yastıqda olduğu kimi, yatmaq mümkün deyildir, bu da belin əyri istiqamətinə gətirib çıxarır. Kiçik bir yastıq doğru olacaq. Çiyinliyə çatdıqda və ya aşağıda, boyun bükülməsini təkrarlayın.
3. yaxşı otur. Dirsəklərdə diz, ayaq biləyi və silahdakı ayaqların sağ açılarda bükülmüş olduğu bir stul və masa seçin. Kreslonun arxa hissəsi şaquli olmalıdır, ancaq arxa getmək üçün bir az arxa arxa olmalıdır. Və oturacaq rahat olmalıdır, lakin çox yumşaq, belə ki, düşmək deyil.
4. Sürücüyə sürüşməyin. Bu yan tərəfdir. Çünki arxa necə etdiyinizə diqqət yetirmir. Beləliklə, yan tərəfə oturun, bədəninizi açın və ayaqlarınızı salona aparın (hər növbəyə baxa bilərsiniz). Sonra arxa altındakı hissəsinin arxa tərəfində qalması üçün oturacağın dərinliyinə girdin. Avtomobildən çıxmaq, hər şeyi tərs istiqamətdə aparın. Avtomobildə, ayaqları rahat, gərgin və ya çox əyilmişsə oturacaqları tənzimləyin. Tövsiyələriniz nəticəsində, həm masanın üstündə, həm də kalçaya nisbətən 100-110 dərəcə bir işıq olmalıdır.
5. Yükü qaldırarkən aşağı arxa əyilməyin. Kalibrləmə çəkisi ağır atletlərin işidir və bunun üçün bir medal veriləcəksiniz. Buna görə özünüzü zorlamayın. Ancaq belə bir ehtiyac varsa, ayaqların arxadan daha güclü olduğunu və stress olmadan böyük bir yüklə qarşılaşa biləcəyini nəzərə al. Bunu etməyin: qaldırmaq üçün lazım olan obyektə mümkün qədər yaxınlaşın. Sabitlik üçün ayaqlarınızı çiyin enini ayrı yerə qoyun. Diz çökək, qarın əzələlərini sıxışdırın və yavaş-yavaş qalxmağa başla, ayaqlarını yerə sıx bağlayın. Halbuki, fərdi rekord bir anda 3-5 kiloqramı keçməməli, təkərlər üzərində bir çamadan alın.
6. Gravity doğru. Asanlıqla əzələlərə zərər verə bilər, yüngül görünüşlü bir qutuya qaldırmaq üçün çalışırıq. Böyük Sovet Ensiklopediyası nədir? Ümumiyyətlə, əvvəlcə çəkinizi seçdiyinizə əmin olun, sonra da götürün. Əgər bu baş verərsə və əlinizdə çəki tutursan, balans üçün dizlərinizi bir qədər əyin. Baqajı döndərməyin, yalnız ayağınızı açın. Yükü daşımaq, özünüzə mümkün qədər yaxın tutun. Misal üçün, bir şey qaldırıldığı kimi, yüngül bir şey qaldırdığınız zaman, bir az əyilmək və digər ayağını geri çəkməklə əyilmək. Qaldıraraq əlini masaya oturun və ya yanında oturun.
7. Bədən tərbiyəsini sevirəm. Sürətlə gəzinti və bisiklet (motosiklet) sakatlığı riski olmadan arxa gücləndirir, çünki çox səy və hazırlıq tələb etmir. Eyni, mətbuat, kalça və arxa əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək üçün gedir.
Ciddi.
Arxada asan gərginlik və ya "çəkiliş" hər kəsə baş verə bilər. Ümumiyyətlə, bu qədər qorxunc bir şey yoxdur. Amma bənzər ağrıdan başqa birdən əlavə simptomlar ilə özünüzü tapdınız, onda bu ciddidir! Arxada ağrı ilə heç vaxt zarafat etməyin - bu təbiətin probleminin təcili olmağı artıq bir həkim deyil. Buna görə xüsusilə diqqətli olun və əgər varsa, həkimə müraciət edin:
• atəş və ya ginekoloji simptomlar, məsələn, aşağı qarın içərisində çəkilən ağrı və ya dövrün ortasında qanaxma;
• ayaqlarındakı uyuşma, karıncalanma və ya zəiflik;
• bağırsaq və ya qişa ilə bağlı problemlər - yanma, qanaxma, susuzluq;
• ayağın içərisindəki bel ağzından keçən aşağı arka pirsinq ağrısı.
Vasitə hymn
Yaxşı duruş xəstəliyin qarşısını almaq üçün doğru yoludur. Yaxşı duruşun bərpası və saxlanılması üçün ən faydalı su idmanı - üzgüçülük və su polosu, at sürmə kimi düzgün hesab olunur. Hovuza mövsüm biletiniz varmı? Təcili olaraq almaq lazımdır.
Siz də evdə duruşunuzu gücləndirə bilərsiniz. Bacağınızla birlikdə hərəkət edin, bacaklarınızla velosiped sürən kimi velosiped sürün ("uşaqlıq" velosipeti ilə tanış olun), çarpaz üfüqi sineklər ("qayçı" - uşaqlıqdan da). Bir düz geri sizin vərdiş olmalıdır. Bunu inkişaf etdirmək üçün divarın üstündə bir ayaq durmadan durmaq, ayaqların ayaq genişliyinə birbaşa paralel olmasıdır. Düymələrə, şinlərə, arxaya, çiyin bıçaqlarına və başın arxasına toxunmalısınız. Bükməyin. Divanı divardan tutun. Bir dəqiqə saxlayın. Duruşunuzu yadda saxla. İstirahətinizi iki dəfə təkrarlayın və təkrarlayın. Gün boyu asanlıqla təkrar edə bilmək üçün hisslərinizdəki mövqeyi tutmağa çalışın. Üç həftə ərzində ən azı gündə bir dəfə bu məşqi aparın.
Əgər birbaşa duruşunuz yoxdursa, narahat olmayın. Ekspertlər, əzələ zəifliyinin səbəb olduğu stoopun hər yaşda düzəldiləcəyini iddia edirlər. Və vertebra deformasiyaların baş verdiyi halda, vəziyyət də ümidsizdir - əyri proses dayandırıla bilər. Əlbəttə ki, uşaqlıq dövründə duruşun düzəldilməsinin ən yaxşı yolu: qızlar - 14-15 ilədək, oğlanlar - 18-19 ilədək, bel tamamilə örtülməyənə qədər.