Nutritionistlər payız-qış aylarında başqalarına nisbətən kilo vermək daha asan olduğunu söyləyirlər, buna görə də diyetlərin aşağıdakı "payız" versiyalarına müraciət edin.
5 ən yaxşı payız diyeti
1. Güclü
Həyatda yaşayan hər kəs müəyyən zəifliklərə sahibdir, məsələn kilo verməyə çalışan qadınlar özlərini tez-tez qəlyanaltılardan imtina edə bilməzlər, buna görə də belə bir pəhriz inkişaf etdirilir.
Səhər yeməyi
Bir stəkan yoğurt az yağdır, hər hansı bir sərt pendirdən 50 qram, böyük bir qarpızdır. Əgər sütlü süd məhsulları sevən deyilsinizsə, qatıqı asatik su ilə əvəz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bir stəkan isti suda 1.5 qaşığı sirkə turşusu sulandırın, yağların yandırılmasını stimullaşdırır.
Nahar
Yüngül salat, bişirilmiş, məsələn, yerkökü, alma, çuğundur, kələm. Kəpəkli çovdar çörəyin 2 ədəd kiçik bir dilim, bir neçə kiçik pomidor, 70 qram qaynadılmış yagsız ət, böyük taxıl.
Dinner
120 qram az yağlı mal əti, hər hansı bir göbələkdən 50 qram, pomidor, 70 qram yüngül püresi və bir yaşıl alma.
Alkol
Yemək üçün bir stəkan qırmızı quru şərab içə bilərsiniz, karbohidratların qan axını içərisinə daxil olacaq və iştahı azaldacaq zülalların həzmini yavaşlatar.
Snekler
Gün ərzində aclıq hissi böyük olsa, bəzi yüngül qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz. Aşağıdakı variantlardan birini seçə bilərsiniz: krem olmadan bir biskvit, banan, kolbasa ilə bir çörek.
2. Pəhriz
Bu pəhriz çox ciddidir və eksklüziv diyet kateqoriyasına aiddir, 4 gündən çox olmayaraq müşahidə edilə bilər.
Günün əsas yeməyi: blendereizmichit 1 havuç, orta ölçülü limon, kiçik cut sevimli meyvə və mayın bir qaşıq bal dən şirəsi əlavə. Üç gün ərzində bu blender sizi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ilə əvəz edəcəkdir.
Diyetin dördüncü günündə əsas yeməyə bir parça çörək və 100 qram qızartma kartof verilir. Beşinci gündə adi diyetinizə gedin.
Pəhriz zamanı təbii şirələr və su içmək məsləhət görülür.
3. Diyet İsrail
Bu pəhriz prinsipi pəhriz hər hansı bir məhsulu istisna etmir, yalnız gündəlik dietinizi düzgün tərtib etmək və məhsulların uğurla birləşdirilməsi üçün kifayətdir. Yalnız süzülmüş və ya təmizlənmiş su istifadə edilə bilər. Səhər yeməyinizə başlamazdan əvvəl bir çay qaşığı zeytun yağı içmək lazımdır. Bu manipulasyondan sonra bir stəkan yoğurt və ya kefir içmək lazımdır.
Səhər yeməyi 1.
Yulaf və ya qarğıdalı kiçik bir hissəsi, sevimli mövsümi tərəvəzlərin bir yüngül salatası, haşlanmış qarğıdalı və ya noxud bir ovuc. Bir gün sonra səhər yeməyi üçün 1 qaynadılmış toyuq yumurtası əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyindən sonra bir çəhrayı yaşıl çay içmək.
Səhər yeməyi 2.
En sevdiyiniz meyvənin 250 qramı, ən başlıcası isə şirin deyil.
Nahar
Yemək üçün tərəvəz salatı, məsələn vinaigrette olun. Buğda və tərəvəz şorbasının dilimi. Bir neçə dilim qara çörək. Bir şirin bir bişmiş alma kimi xidmət edəcək.
Afternoon snack
2500-300 qram şəkərsiz meyvə.
Dinner
Bir stəkan yağlı qatıq və ya kefir, bir qarışıqda qarışan əncir, xurma, quru, ərik və qoz qarışığı - bu qarışıq bağırsaqların işini stabilləşdirir. Siz unspecessed çay ilə içmək olar.
4. Hədiyyə
Bu pəhriz yalnız kilo verməyə kömək etmir, həm də sağlamlıq təşkilatıdır.
Səhər yeməyi
200 qram alma, 200 qram havuç və "Qarğıdalı" horseradishdə qırılan 40 qram "Qış salatı", az miqdarda duzlu şəkər və duz, xama və mix ilə tökülür.
Bir kök içkisi ilə daha yaxşı içmək: yerkökü çuvalda süründürülmüş və bir stəkan suda soyudulmuş su ilə doldurulmuş və 3 saat dayanmalıdır. Bundan sonra, alma və ya kızılcık suyu və bir az şəkər əlavə edin.
Nahar
Biz çorba balqabaqdan bişiririk, ampulü yarım halkaya endiririk və hər hansı bir bitki yağı üzərinə qızardın, bir stəkan su əlavə edin, duza duz və balqabaq parçasını əlavə edin. Biz demək olar ki, hazırıq və un ilə doldurun, ilk növbədə neftlə qızardın. Biz onu pana göndəririk və boş olduğuna qədər bişirin.
Bibərli balıq. Biz balıqları parçalayırıq, duz ilə süründürün. Kiçik bir qazanda yağlı bitkiyə tökün, yerkökü əlavə edin, yarım halqa, duza bölün və balığı yay. Bütün yağsız smetana az miqdarda tökün və fırında 20 dəqiqə qoyun. Zamanın bitməsindən sonra balıqların üstünə soğanları yarım halkalara kəsin və yenidən xama əlavə edin. Fırında 10 dəqiqə yeməyi göndəririk. Hazır yeməyi yeşilliklə səpilir.
Afternoon snack
İçki. Qıvrılmış süddə bir qaşıq paxla suyu və eyni limon suyu əlavə edin.
Almalardan mousse hazırlayırıq: 2 stəkan soyuq su ilə, tsedroilimon ilə, 400 qram almanın bişirilməsini təmin edirik, sonra hər bir qarışdırıcıda hər şeyi qarışdırırıq, 60 qram manqaya, 80 qram maye balına bişirirlər. Qaynadıldıqdan sonra, kütləvi ağ köpüklü köpük meydana gəlmədənə qədər bir blenderə qarışdırılır. Soğumuş xidmət edin.
Dinner
Pumpkin püresi. Potana bir az bitki yağı dökün və yarısına bir stəkan düyü tökün. Əvvəlcədən itələmək və bir qabda qovurmaq lazımdır. Orada kiçik kublar, 3 qaşıq yağ, bir stəkan su və bir az duz və şəkər daxil dilimlənmiş bir balqabaq əlavə edirik. Kompozit ilə kəşmozno xidmət edin.
5. Diyet Catherine Zeta-Jones
Məşhur bir aktrisa həmişə böyük görünür və çorba pəhriz sayəsində formasını saxlayır.
Səhər yeməyi
Lowfat curd, tərəvəz salatı, bir stəkan təbii qatıq, bir toyuq yumurtası, haşlanmış soba, qaynadılmış kolbasa bir neçə tur və konservləşdirilmiş qarğıdalı 70 qram. Səhər yeməyi üçün də şəkərsiz çay içmək olar.
Nahar və yemək
Onlar yalnız şorba ibarətdir. Hər hansı bir resept ilə bişirmək olar, təklif olunan bəzi variantlardan istifadə etmək mümkündür.
Kubik şorbası, patlıcan. Patateslər soyulmuş, kublar, duzlar kəsilmiş və 20 dəqiqə qalmışdır. Biz qaynar suda pomidor yağdırırıq, sonra isə onu dəridən çıxarırıq və kublar halına salırıq. Lampa təmizlənir və kiçik parçalara kəsilir və yağda qızardılmış, tava yandırılır və pomidor və güveç əlavə edilərək yağda qızardılır. Bu qarışığa, qarışıq patlıcan əlavə edin, 20 dəqiqə su dökün və bişirin. Sarımsaq doğranır və krem ilə qarışdırılır. Hər şeyi bir pandə qoyduq və kremli vəziyyətə döyürdük.
Burada belə 5 payız dietası sizdən çoxlu antimetrlərin çıxarılmasına kömək edəcəkdir.