Gözəl yürüyüşün hazırlanması
Bu gün müasir qadın düzgün və gözəl şəkildə gəzməli ola bilər. Gedişə doğru olaraq ən əlverişli idman bizim üçündir, çünki biz tez-tez istirahət üçün kifayət qədər vaxtımız yoxdur. Bir çox insanlar oturub sərf edən bir səhər məşqinə bənzəyir. Təmiz havada gəzinti etmək gözəldir, bədən üçün faydalıdır: ağciyər ventilyasiya edilir, bədənin bütün əzələləri və qan dövranı artır.
Gedərkən dayandıqda, barmaqların kənara çıxmadığını düzəldin. Birincisi, zəmin topa və ya dabana toxunmalı, barmaqları çəkməsin, lakin bir az qaldır. Bu addım onun böyüməsinə cavab vermək üçün orta və kiçik deyil, kiçik deyil. Ayağınızla gedərkən diz düzlənməlidir.
Yüksək heelsdə gedərkən bir çox qadın dizlərini əyilməkdədir. Dışardan çox gözəl görünmür. Belə gedişlə gənc qızlar da köhnə görünür.
Budda gedərkən bir az yuxarı və aşağı hərəkət edin. Hip, dəstəkləyən ayağın keçdiyi anda yüksəlir və növbəti addım yerə toxunduqda aşağı gəlir. Arxa gedərkən düz olmalıdır, baş qaldırılır, qollar dirsəklərdə bir az əyilir. Bir tərəfdən, ağırlığı, məsələn, yeyən bir çanta daşıyırsınız. Eyni zamanda, siluetiniz əziyyət çəkir: bir çiyin digərindən daha yüksəkdir və bel əyri olur. Ağırlığı hər iki tərəfə bərabər bir şəkildə və ya daha tez-tez bir tərəfdən digərinə keçmək lazımdır.
Gəzinti zamanı gedən addım yüngül, yayılmalı və sürətli olmalıdır. Bəzi ayaqları gəzərkən ayağın qeyri-təbii vəziyyətdə olduğu üçün çox yüksək pilləkənləri geymək yaxşıdır. Aşağı ayaqları üzərində uzun gəzinti üçün nəzərdə tutulan ayaqqabı. Evdə evdə yumşaq dəri paltarları taxmalısınız.
Daimi və ən əsası, uyğun ayağınızın ayaqları üçün çox əhəmiyyətlidir və gözəl bir yürüyüşün bir hissəsidir.
Həftədə ən azı bir dəfə 20 dəqiqəlik ayaq hamamını etmək lazımdır. Hamamlarda pomza sərtləşən yerləri silmək və ayaqların tabanlarına bir az krem qoymaq lazımdır. Yorğun ayaqları olduğunuz zaman bunları etməyə çalışın və dərhal yenidən doğulduğunu hiss edəcəksiniz.
Gəzinti təliminə həmçinin bir neçə sadə təlimlər daxil edilməlidir:
- Ayaqları yerdən ayırmadan yerə atın. Bir başlanğıc mövqeyində qalxmaq üçün - bacaklar və ya ayaqları bir brachium eninə qoyulmalıdır. Sol ayağının topağını qaldırın, sonra barmaqları zəminə basın. Sonra aşağı sol və sağ topa qaldırın. Ayaqları də yerdən qoparılmır. Digər ayağı ilə də eyni olun. Ayağının dizi düz olmalıdır və qaldırılmış bir - əyilmiş olmalıdır. Əllər dirsəklərdən əyilmiş və ayaqları ilə hərəkət etməlidirlər. Sürətlə çıxış etmək üçün çalışın.
- Ayaq dairəvi hərəkət. Bu məşq üçün bir kürsüdə oturmalı və ayağını ayağınıza qoymalıyıq. Yuxarıdakı ayaqları olan biri böyük və geniş dairələri təsvir edir. Sol tərəfdəki dörd nömrə, sonra sağdakı eyni sayda. Digər ayağı ilə də eyni olun.
- Başınıza yüklə gedərkən. Bu məşq faydalıdır, çünki demək olar ki, hər yerdə və istənilən dəqiqədə xüsusi bir vaxt vermədən istifadə edilə bilər. Başın üstündə bir kitab qoymalıyıq. Çox asan olmamalıdır, amma ağır deyil. Yavaş-yavaş hərəkət edin. Bu məşq qızın gözəlliyinə yönəlmiş və ən qədimlərindən biri hesab olunur.
- Yolda hərəkət et. Bu hərəkət, məsələn, mənzildə ətrafında gəzərkən hərəkətdə olmalıdır. Düymələr üzərində dörd addım atmaq, sonra dörd ayaq barmağında, mümkün qədər yüksək artım, sonra isə dörd adi.
Həmçinin, bəziləri oturma vaxtının çoxunu sərf edən insanlar üçün yürüyüşün faydalılığını unutmamalıyıq. Belə yürüşlər əzələlərə tez daxil olmaq, ağciyəri təmizləmək və ürəyi gücləndirməyə kömək edəcək. Həm də yürüyüşlər, xüsusilə axşam, yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.
Çox tez-tez səhv və çirkin gediş, stoop özünü güvənlikdən meydana çıxır. Hər bir qadının ən nadir və gözəl olduğunu bilməli və gözəl və düzgün bir yürüyüşün tamamilə istəyindən asılıdır.