Bu təlimlər sistemi "tənbəllik üçün gimnastika" adlandırıla bilər. Yeddi tərə özünüzü təqib etmək lazım deyil. Calanetika dərin əzələlərin fəaliyyətinə səbəb olur. Normal həyatda bu əzələlər çox cəlb edilmir. Onlar dərin yerləşmiş yağlı toxumaların əriməsinə səbəb olur, bu da kilo verməyə kömək edir. Pelvisin əzələləri işlədikdə onların gücü və elastikliyi artır. Eyni zamanda, onların tonu artdıqca qan doğuşa kömək edən qadın cinsi sahənin orqanlarına axır. Bu da uşaq sahibi olmaq istəyən qadınlar üçün faydalıdır.
Gözlənilən analar üçün calanetika
Əlavə və bağırsaqda hər hansı bir iltihablı proses varsa, bu hərəkətləri maneə törətməyin. Kalanetiklərdə yüklərin yavaş və tədricən artması çox vacibdir. Çox gərginləşdirmək zorunda deyilsiniz, ağrı görünüşünə icazə verməməli və özünüzü dinləməlisiniz. Damarların divarları zəif olduqları üçün, çürüklər onları xilas edə bilməz. Əvvəlcə həftədə iki dəfə və saatda bunu edirlər. Diqqətli nəticələr olduqda həftədə bir saat tətbiq etmək kifayətdir. Və çəki sizə lazım olan zaman, 15 dəqiqə hər gün calanetics təcrübə edə bilərsiniz ki, əla fiziki forma qorumaq olacaq.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər zamanı müdaxilə
Spontan abort varsa, məşq etməməlisiniz.
Ağırlıq, ağrı, qanaxma ilə çəki və ya kilolu, yüksək qan təzyiqi ilə məşğul olmaq lazım deyil.
Bədən tərbiyəsi etmədən əvvəl, bir hamilə qadın bir həkimə müraciət etməli, istifadə etməyi məsləhət görür.
Calanetics
Hamiləlik dövründə düzgün duruş, bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək və tonlandırmaq üçün yüngül məşqlərdir. Bu bədii gimnastika hamilə qadınlar üçün seçilir, bədəni gələcək doğuş üçün hazırlayır və geri ağrı azaldır.
Hamiləlik dövründə effektiv işıq verin. Onlar olduqca sadə, bütün qadınlar istənilən vaxt və hamiləliyin hər ayı onları yerinə yetirə bilər. Postpartum dövrdə kömək edirlər, doğuşa hazırlaşırlar və perine və vajinanın əzələlərini gücləndirirlər.
İşdir
- Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Yastıqa qoyulmuş çiyinlər və başlar, bədəninizə əllərinizi qoyun.
- Vagina və anus bölgəsində əzələlərin gərginləşəcəyini, bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın.
- Sonra yavaşca əzələləri rahatla və istirahət edin.
- Hamiləliyin dördüncü ayından sonra biz bu iddiayı idrarda və ya oturanda və ya ayaqda həyata keçiririk.
- Gün ərzində ən az 25 dəfə həyata keçirin.
"Kedinin arxa"
- Əməliyyat, damarın üzərindəki uşağın yükünü azaldır, çatdırılıncaya qədər yerinə yetirilir.
- Biz dizimizə çıxacağıq və əlimizə yalvaracağıq.
- Arxanın əzələlərini rahatla.
- Omba, boyun və baş düz bir xəttdir.
- Biz bel əyilmək, baş aşağı və güclü qarın və qarın əzələləri gərginləşdirmək.
- Tədricən istirahət et və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Dəyişiklik bir neçə dəfə təkrarlanır.
Təlimlər necə düzgündür?
- Biz məşqləri yavaş, sakit bir tempdə başlamışıq.
- Təlimlərin başlamazdan əvvəl biz istiləşirik.
- Nəfəs alışı ilə gimnastika bitiririk.
- Bütün gimnastika bir saat davam edir.
- Təlimlər həftədə dörd dəfə aparılır. Gündəlik bir neçə məşq yerinə yetirən bir çox qadın daha yaxşı hiss edir.
- Eyni zamanda hərəkətlər edirik.
- Hər 30 dəqiqədə bədəndə maye itkisi üçün bir stəkan maye içirik.
- Gimnastika başlamazdan on beş dəqiqə əvvəl biz işıq yeyəcəyik, boş bir mədə üçün məşq etmirik.
- Biz xüsusi geyim və ayaqqabı ilə məşğuluq.
Kalanetika ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət etməlisiniz, əksinə də ola bilər və bu məşqlərdə iştirak etməməlisiniz. Yalnız bir həkim sizə imkan verə bilər və ya vermir. Təcrübə edərkən ağrı, başgicəllənmə, nəfəs itkisi, üzün əllərinin şişməsi, ayaqların əlləri və s. Hiss etsəniz həmişə həkimlə əlaqə saxlamalısınız.