Meyvə və tərəvəz yeyin
Tərəvəz və meyvələrdə antioksidanlar və qidalar vardır, yaşlanma prosesini yavaşlatır və bir çox xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Ürək xəstəliyinin riskini 60% azaltmaq üçün gündə 5-dən çox porsiyon yemək lazımdır. Gündə bir dəfə 3 qat porsiyon varsa, bu rəqəmi 10% artacaqsınız. Tərəvəz və meyvələr, qırmızı bibər, ıspanak, çiyələk, yaban mersini, ərik kimi antioksidanlar içərisində qiymətlidir. Bu həyat uzatmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Gediş
Fiziki məşqlər depressiya, osteoporoz, diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng riskini azaldır. İdman təcrübəsi erkən ölüm riskini 27% azaldır və həyatı uzadır. Hər gün 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət göstərir, bunu etmək çətin deyil. Yeməkdən əvvəl gəzib, mümkün olduqda, piyada pilləkənləri qaldırmaq yerinə gəzməyə çalışın.
Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi yeyin
Bütün toxumalara zəngin bir pəhriz diabet, stroke və hipertansiyon inkişaf riskini azaldır. Digər əla mənbələr qəhvəyi düyü, popcorn, çox taxıl və ya bütün taxıl unudur. Belə yaşa bağlı xəstəlikləri demensiya, ürək xəstəliyi, osteoporoz kimi gecikdirmək üçün tərəvəz, meyvə, fasulye, tam taxıl yemək lazımdır, daha az kalori ehtiva edir və yağlar daha az doyurulur. Səhər yeməyi atmayın, kilo verməyə kömək edəcək. Ekspertlərin fikrincə, səhər yeməyi qəbul etməyən insanlar, gün ərzində daha az kalori yeyirlər.
Ölçüə xidmət
Sağlam bir çəkidə qalmaq və ya artıq çəki ilə artıq kilo itirməmək üçün, hissələrin ölçüsünü izləmək lazımdır. Axı, çəki çox hipertoniya, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng şəkilləri ilə birbaşa əlaqələndirir.
Avtomobildə təhlükəsizlik kəmərinizi bağlayın
Amerikada, hər saatda kimsə ölür, çünki o, təhlükəsizlik kəmərini bağlamadı. Kəmər bağlaması qəza və ya yaralanma nəticəsində ölümü azaltmaq üçün effektiv bir yoldur. Sürücünün cib telefonunu söndürməsi lazımdır, çünki avtomobil qəzalarının səbəbidir. Bu yolla həyatınızı genişləndirə bilərsiniz.
Balıq yeyin
Balıq omeqa-3 yağ turşularının bir qaynağıdır, diabet, ürək xəstəliyi də daxil olmaqla müxtəlif kanserlərlə mübarizə aparırlar. Balıqları sevməsəniz, omega-3 yağları və ya omega-3 zəngin qidalar - qoz-fındıq, qoz ilə məhsullar sınamalıyıq.
Dostuna zəng edin
Sosial izolyasiya və ya yalnızlıq immun və ürək sisteminə, hormon səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Fəal həyat sürən qadınlarla müqayisədə, onların yoldaşlığını hiss edən qadınlar stresə 2 dəfə daha çox məruz qalırlar. Bir dostun qısa bir çağrısı ona ehtiyac hiss edəcəkdir.
Ən azı 10 dəqiqə istirahət edin
Xroniki stress fiziki və zehni enerjidən uzaqlaşır, stres bütün orqanlara təsir göstərir və hormon balansına və ürək-damar sisteminə, sinir və immunitet sisteminə necə bağlıdır. Stressin zərərli təsirlərini azaltmaq olar. Məsələn, yoga çalışmaları qan təzyiqi, insulin həssaslığını, qlükoza toleransını artırır. Stress səviyyəsini aşağı salırsanız, ürək xəstəliyi olan insanlar üçün infarkt və ölüm riskini azalda bilər. Sizi sakitləşdirən, oxuyan, manikürlə məşq edən, musiqi dinləyən, bağda işləyən və hər gün etmək lazım olan bu təlimlərdən birinə sahib olan şeylər var. Bu, istirahət etməyinizə kömək edəcək və digər stressları daha da yaxşılaşdıracaq.
Yuxu
Kifayət qədər yuxu almayan insanlar daha çox fərqli xəstəliklər, əhval problemləri, yüksək xolesterol, obezite, diabet riski altındadırlar. Sizə lazım olan neçə saatlıq yuxu və bir neçə saatlıq müntəzəm olaraq yatmadığınızı öyrənmək vacibdir. Qadınlarda yoxsul yuxu hipertansiyon, diabet, ürək xəstəliyi riski artmışdır. Yataq otağınızı telefonlardan, dizüstü kompüterlərdən və stresli şeylərdən başqa olun. Fikrinizi və bədəninizi yataq otağı ilə yalnız yuxu ilə birləşdirin.
Siqaret etməyin
Siqaret ölümün aparıcı səbəblərindən biridir və qadın orqanının hər bir orqanına təsir göstərir. Bütün xərçəng ölümləri arasında, insanların 30% -i siqaret çəkmişdir. Siqaret çəkmə, osteoporoz və ürək xəstəliyi riskini artırır, əgər tamamilə siqaret çəkməsəniz, bu istenmeyen təsirləri aradan qaldıracaq. Siqareti buraxdıqdan bir il sonra ürək xəstəliklərinin riski 50% azalır.
Alışkanlıkları bir qadının həyatını uzadır, əlamətdar nəticələr verir və həyatın uzadılmasının ən yaxşı yoludur və sonra ciddi xəstəlikləri aradan qaldırır. Həyatı uzadaraq bu vərdişlərə riayət edin.