Hamilə qadınlar üçün ilk aylarda qidalanma

Hamilə qadın üçün ən vacib aspekt rejimə sadiqdir və qadın orqanının vəziyyəti ilə yanaşı, fetusun düzgün inkişafına da təsir göstərən qidalanma keyfiyyətidir. Bu xüsusilə, hamiləliyin ilk dəfə olduğu dövrdə birbaşa inkişaf edərkən vacibdir. Bu nöqtədə, qadın orqanizmində ilk aylarda hamilə qadınlar üçün çox sayda qida və qidalanma tələb olunur, balanslaşdırılmalıdır. Gələcək uşağın doğumdan əvvəl necə böyüdülməsindən, onun inkişafı gələcəkdə asılı olacaq.
Qadın orqanında, xüsusilə də uterusun böyüməsində bəzi fizioloji dəyişikliklər, müəyyən orqanların - bağırsaq və mədələrin sıxılmasına səbəb olur. Bu baxımdan, bir hamilə qadın tez-tez artan kiçik hissələrə qidalanmalıdır.
Hamiləliyin ilk aylarında bir qadın gündə 5 dəfə yemək qəbul etməlidir, müddətin ikinci yarısında tezlikləri 7 dəfə artırmalıdır.

Bəslənmənin paylanması üçün mütənasib bir sxem var. Məsələn, onların 30% -i səhər yeməyində, 40% nahar üçün, qəlyanaltılar üçün 10%, yeyinti üçün isə 20% -dir. Hamilə qadınlar üçün ilk aylardakı yemək günün birinci yarısında ət, balıq və dənli bitkilərin yeyilməsi üçün aparılır. Günortadan sonra isə pəhriz qaynaqlı süd məhsulları, həmçinin təzə tərəvəzlər və bitki mənşəli digər məhsullar ilə seyreltilir.

Yatmadan əvvəl dərhal yemək tövsiyə olunmur, 2 saatlıq fasilə dayanacaq, beləliklə yağ yığılmasına mane olur. Balanslaşdırılmış və yüksək keyfiyyətli qidalanmadan, hamilə qadın sağlamlıq vəziyyəti, doğmamış uşağın orqanizmin normal inkişafından asılıdır. Toksikoz, varikoz damarları, sistematik kabızlık kimi hamiləliklə əlaqəli komplikasiyaların inkişafı düzgün və balanssız bəslənmələrə səbəb ola bilər. C vitamininin istehlakı varikoz damarlarının riskini azaldır.

Demir ehtiva edən qidaların istehlakı anemiyanın baş verməsinə mane olur. Spazmodik deyil, ağırlıqda hamar bir artım hamiləliyin düzgün gedişatını və hamilə qadınların balanslı bir pəhrizini göstərir.
Kəskin çəki dəyişməsi, azalma və ya artma istiqamətində, anormalliklərin olduğunu göstərir. Yetkin qidalanma, həmçinin onun çox olması, fetusun inkişafına və mümkün bir aşağı düşmə ehtimalına səbəb olur. Stretch markaları və izləri hamilə qadınların artıq çəkisinin nəticəsidir.

Kilonun tənzimlənməsi üçün onu bilmək lazımdır. Bu məqsədlə, bir mərtəbə tərəzi almaq və hər gün çəkin, bir notebook göstəriciləri yazmaq lazımdır. Mövcud məlumat hamilə qadınların çəkisini müstəqil tənzimləməyə imkan verəcəkdir. İlk üç ayda hamilə qadın 1500 qram ağırlığında, sonrakı üçdə - 5 kq-a qədər, son üç ayda isə 4 kq əlavə etməlidir.
Hər bir qadının fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Gözlənilən ana hamiləlikdən əvvəl incə olsaydı, gestasiya dövrünün ilk üç ayında ayda 800 qram, ikinci trimestrdə 2400 qram və ilk üç ayda 2 kq əlavə edilməlidir.

Bir hamilə qadının çəkisi kəskin artdıqda, az kalorili qidalardan istifadə edərək, istehlak edilən yağ miqdarını azaltmalıdır.
Tövsiyə edilən pəhrizdən asılı olmayaraq, bir qadın iki üçün kifayət qədər çox qidalı elementləri almalıdır. Ancaq bu bir yeməkdə bir qadının ikiqat qidadan bir hissəsini istehlak etməsi demək deyil.
Hamilə qadınlar üçün ilk aylarda pəhrizdə yalnız təzə məhsullardan hazırlanmalı, çünki köklü qidalarda mövcud olan zərərli elementlər hamilə qadından daha çox doğmamış uşağa daha çox təsir göstərir.
Bunun qarşısını almaq üçün əti qızartmaq və ya bişirmək lazımdır, xam yumurtaların istifadəsini istisna olmaqla ən azı 10 dəqiqə bişirir. Bir neçə saat balıq yeyin və ya bişirin. Hamilə qadınların pəhrizinə zərərli kimyəvi maddələr olan qidalara icazə verməyin. Bağırsağın normal işləməsi üçün, qadın orqanından şlakları vaxtında buraxmağa kömək edən böyük xırda xırdaları almaq lazımdır. Zülalların, vitaminlərin və iz elementlərinin istehlakının sabit balansı ilk 14 həftə ərzində, uşaq əsas orqan və sistemlər - ürək, böyrək, qaraciyər inkişaf etdikdə xüsusilə vacibdir. Əks təqdirdə, uşağın sümük skeletinin formalaşmasında, ürək xəstəliyində olduğu kimi, narahatlıqları da ola bilər. Gün ərzində, hamiləliyin ilk üç ayı ərzində bir qadın cəsədi gün ərzində 100 qram protein, 350 g karbohidrat və 75 qram yağ qəbul etməlidir. Altı aydan sonra uşağa böyük miqdarda protein məhsulu ilə zənginləşdirilmiş daha yüksək kalorili tələb edən bir beyin yaradır. Uşağın bədəninin qurulmasında ən vacib maddə, bir plastinka, qan və antikorların meydana gəlməsi nəticəsində meydana gəlir. Protein qidalarından az istehlak, performansa təsir göstərir, toxunulmazlığı azaldır.
Ət, süd, balıq, yumurta - heyvan mənşəli zülalın müstəsna bir qaynağıdır. Fındıq, düyü, buğda və bir sıra paxlalılar bir bitki mənşəli protein verir. Gələcək körpə sinir sisteminin formalaşması, qlükozaya çevrilən qidalarda karbohidratlardan asılıdır. Tərəvəz, makaron, çörək, yulaf, düyü, karbohidratların əsas mənbəyidir.

Şirin qidalarda olan sadə karbonhidratların istifadəsi doğmamış uşaqda allergik reaksiyaların baş verməsinə kömək edə bilər. Şəkərin bədənə axması, şirələrin və meyvələrin alınmasını təmin edə bilərsiniz. Mütəxəssislər hamilə qadınların pəhrizindən, xüsusilə də hamiləlik, keks və şokoladın başlanğıcında çıxarılmasını təklif edirlər. İstehlak olunan karbohidratların miqdarı ümumi kalorili sayının 60% -dəkində olmalıdır. Hər kəs bədəninin 80% su olduğunu bilir, buna görə gələcək ananın siyahısında olan vacib minerallar və iz elementləri olan təmiz və təzə içməli suyun olması vacibdir.
Gün içərisində bir hamilə qadın 2.5 litr maye istehlak etməlidir.
Bu həcmin demək olar ki yarısı yeməyə düşür və bu da nəzərə alınmalıdır. Bir qayda olaraq, hamiləliyin ilk aylarında bir qadın toksikoz və qusma inkişaf edir. Onun vücudu maye qazanır. Bədəndə maye itkisiylə, hər gün təxminən 200 ml su içməklə kompensasiya edilə bilər. Şirələri və ya suyu, tercihen qaz olmadan tətbiq edin.

Beləliklə, yekunlaşdırmaq lazımdır ki, bir hamilə qadın üçün, xüsusilə hamiləliyin ilk aylarında təzə məhsullardan hazırlanan keyfiyyətli qidaların yeməsi vacibdir. Qida tərkibində vitaminlər, minerallar, zülallar, karbohidratlar və iz elementləri olan balanslaşdırılmış olmalıdır. Bütün bunlar, sağlam həyat tərzi ilə birlikdə, doğmamış uşağın normal inkişafına gətirib çıxarır və gözlənilən ananın fiziki vəziyyətini mükəmməl şəkildə qoruyacaq, gələcək körpənin normal inkişafına kömək edəcək və qadının fiziki vəziyyətini normada saxlayacaqdır.