Həyatlarının müəyyən bir anında 3-dən 4-ü və 2-dən üç qadın, kilo vermək zamanı gəldiyini hiss edir. Çoxları şanslı deyil, çünki sağlamlıq üçün zərərli və yanlış üsullar seçirlər. Digər insanların səhvlərini təkrarlamaq lazım deyil. Artıq ağırlığa qarşı mübarizə və qızıl mənasını tapmaq üçün hansı səhvləri başa düşmək ən əsas şeydir. Düzgün yeməyin necə olduğunu bilmirsinizsə, az yemək kifayət deyil.
Pəhrizi yenidən nəzərdən keçirin
Orta hesabla gündəlik istehlak edən bir adamın kalori sayı bu şəkildə paylanır: 40% - yağlar, 15% - zülallar, 45% - karbohidratlar, soda içkilər, tortlar, tıxaclar kimi istifadə olunur və yağlar kimi saxlanılır. Bizim diyetimizdə tərəvəz və meyvələr ikinci dərəcəli rol oynayırlar, baxmayaraq ki, onlar bədənin ehtiyacı olan mineral və vitamin mənbəyidirlər. Su - şirin və spirtli içkilərlə əvəz olunan bədən üçün faydalı bir içki. Kilo vermək üçün, yeməkdə müxtəlif pis vərdişlərdən xilas olmanız lazımdır.
Yeyin, balanslı yemək deməkdir. Gündəlik pəhriz yağları 15%, zülallar üçün isə 20%, karbohidratlar üçün isə 50% -ni təşkil etməlidir.
Bədən üçün vacib və vacib olan yeməkləri seçməlisiniz. Kartof, makaron, quru tərəvəz, taxıl məhsulları üstünlük verməlidir, bu məhsullar bədəndə enerji verir. İstehsal prosedurları ən az yağların istifadə olunduğu hallarda üstünlük təşkil edir, kartofu fransız kartoflarına nisbətən daha yaxşıdır. Şəkərli qidalar diyetdə çox təvazökar bir yer tutmalıdır. Taxıl və quru tərəvəzlər (noxud və s.) Yağ ehtiva etmir, lakin bitki mənşəli proteinlər ehtiva edir.
Tərəvəz və meyvələr
Hər yemək ilə meyvə və tərəvəz yemək. Meyvə və tərəvəzlərin daha çox çeşidlənməsi, bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan bitki lifləri, minerallar və vitaminləri daha çox alacaqsınız.
Süd məhsulları
Onlar kalsiumun qaynağıdır. Bəzi vitaminlər və zülalları ehtiva edir. Yağsız süzgəc, qatıq və südə üstünlük verin. Yüksək yağ tərkibli ağır pendirlərdən istifadə etməyin.
Balıq
Bu, ən faydalı heyvan məhsuludur. Eyni miqdarda əti ət kimi ehtiva edir. Balıq bədəni sink, minerallar, zülallar və omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin edir, hüceyrələri qorumur. Balıq həftədə ən az 3 dəfə yeyilməlidir.
Yumurta, kolbasa və ət
Bu qidalar diqqətlə yeyilməlidir. Bədənimizi dəmir və zülallarla təmin etsələr də, gizli yağların mənbəyini təmsil edirlər. Buna görə də, nutritionists onları həftədə üç dəfədən çox olmayan dietə daxil etməyi məsləhət görür.
Fats
Sonuncu yerdə bu siyahıdakı yağlar var. Bitki və ya heyvan mənşəli olan hər hansı bir şey onların ümumi bir qüsuruna malikdir, lipidlərdən ibarətdir. Bizim orqanımız gündə 60 qram yağ lazımdır, amma yağların çoxu gizli formada, yəni qənnadı, pendir, kolbasa, ət ilə istehlak edirik. 2 çay qaşığı gündə kifayət qədər. bitki yağının qaşıqları və 10 qram kərə yağı, normadan artıq olmayacaqsan. Bu məsləhətləri yerinə yetirmək və risk qrupunun məhsullarından qaçınmaq daha asandır.
Səbr edin
Kilo vermək asan deyil, 10 kiloqramdır, 3 kq kimi. Buna görə, artıq çəki ilə mübarizə başlamaq əvvəl, səbr edin. 2 həftə boyunca bu əlavə funt itirmək təklif edən bir çox diyet var. Bu, real, lakin inanılmaz çətinliyə və böyük stresə səbəb olan səylərə görə. Nəticədə, bir neçə həftə sonra eyni çəki yenidən düşür.
Həftədə bir kiloqramdan çox kilo verməyə çalışmaq lazımsızdır. Bədənin yeni bir pəhrizə alışdığı üçün, nutritionistlərə həftədə yarım kiloqram çəki itirmək təklif olunur. On kiloqramdan artıq itirməliyəmsə, özünüzü yaltaq etməli deyilsiniz, bu, bir neçə aydır. Və pəhriz qaydalarına əməl edin və sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, kilo vermək olar. Aclıq güclü bir duyğu olacaq, amma iştaha təsir göstərən və balanslı bəslənməni pozan təbii vasitələr var.