Hamiləlik dövründə istirahət: nə ola bilər və ola bilməz?

Gələcək ananın həyatında çox şey dəyişir. Bu dəyişikliklər də istirahətə təsir edir. Şəhər ətrafında uzun gəzinti əvvəl, restoranlar, diskotekalar və gecə klubları ziyarət gündəlik planının ayrılmaz bir hissəsi idi, indi həyat sürətini yavaşlatmaq lazımdır. Amma bu, hamiləlik dövründə bir hermit olmaq məcburiyyətində qalmayacaq - yalnız ölçü bilmək lazımdır ...
Düşmədən əvvəl rəqs?
Bir diskoda, bir tərəfdəki rəqslər - hamilə qadınlar üçün əlverişli və çox faydalı bir əyləncə. Rəqs dövründə fiziki məşq vücudun bədənin əsas əzələlərini (ayaqları, ayaqları, uylukları, mətbuat, lumbar və sümük əzələlərini) gücləndirərək əlavə olaraq doğum üçün hazırlamağa kömək edir. Bundan əlavə, rəqs əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, zövq hormonlarının inkişafına kömək edir - endorfinlər, buna görə fiziki narahatlıq bir az boğulur və bir qadının emosional fonları yüksəlir. Təlimlərdə yüklərin sağlamlığınıza və körpəinizə mənfi təsir göstərməməsini təmin etmək üçün sağlamlıq vəziyyətinizə diqqət yetirməli, yüklənmədən çəkinməyin, güclə bir şey etməyin. Siz narahatlıq və xoşagəlməz hisslər yaşamırsınız. Xoşbəxt yavaş cüt rəqslər, hamar hərəkətlər xoş gəlmisiniz. Rəqslərdə kəskin, sıçrayan, travmatik hərəkətlərin qarşısını almaq lazımdır. Ayaqqabılar balans itkisindən, birgə yaralanmalardan, düşmədən qarşısını almaq üçün aşağı stabil bir heeldə olmalıdır. Yorgun olduğunuzda (səs-küylü, sıxlıqlı şirkət tez bir zamanda dayanarsa) istirahət üçün otur. Hamiləliyin üçüncü trimestrində, antenatal bantdan, hamilə qadınlar üçün bir brassiere, varikoz damarları ilə istifadə etmək lazımdır - xüsusi sıxılma trikotajı (taytlar, çoraplar). Hamiləliyin artması ilə, rəqslər daxil olmaqla, yük, hamiləlikdən əvvəl normal yükdən ən az 2 qat daha az olmalıdır.

Rəqs yüklərinin qurulmasında əsas yeriniz sizin rifahınızdır. Ərinizə danışın, xüsusən yorğunluq və fitnə hiss edirsinizsə, erkən tərk etmək məcburiyyətindəsiniz. Bir uşağı gözləyən sevən bir nikahın əsas şüarı: "Gələcəyin körpəsinin sağlamlığı hər şeydən üstündür".

Tütün dumanından qaçın!
Hamiləlik dövründə siqaret çəkməklə yanaşı, ətrafınızdakı insanlar da sizi təhqir etdiyini unutmayın. Siqaret tüstünün tərkib hissəsi utero-plasental qan dövranının pisləşməsinə gətirib çıxardır ki, uşağın dövrdən əvvəl və ya qeyri-kafi miqdarda anadan olmağı, tüstüsündən törətmək, hətta abortu da yarada bilər. Gələcək körpənin sağlamlığını qorumaq üçün, hamilə qadın yalnız siqaret çəkməklə deyil, həm də dumanlı otaqlarda qalmamalıdır. Buna görə hamiləlik dövründə siqaret çəkən şirkətlərə, klublara və restoranlara qaçmaqdan çəkinməyin, burada qeyri-siqaret çəkənlər üçün xüsusi bir otaq yoxdur.

Səsləri aşağı çevirin
Yüksək səsli musiqi, xüsusilə hamiləlik dövründə arzuolunmaz vəziyyətdə olduqda, heyvanların təcrübələrində alimlər 96 dekibelin (gecə klublarının səviyyəli xarakteristikası) yüksəkliyi ilə beynin hüceyrələrinin fəaliyyəti pozulduğunu sübut etdi. Bu xəstəliklər 5 gün davam edir və xroniki ifşa ilə yüksək musiqi beynin nöronlarına (hüceyrələrinə) dönməz zərər verir. Uşaq intrauterin inkişafın 15-20 həftəsində eşitməyə başlayır. Səs doğulan bebeğin sinir, endokrin və damar sistemlərinə güclü təsir göstərir. Bununla belə, sakit klassik musiqi və istirahət üçün melodiyalar hamiləlik və dəfəyə faydalı təsir göstərir.

Gecə örtüyü altında
Gecə klublarında və dostları ilə partiyalarda yatmayan gecələr - hamilə qadın üçün ən faydalı əyləncə deyil. Əlbəttə ki, istisnalar bəzən icazə verilir, lakin sistemə daxil edilməməlidirlər.

Bir uşağın övladlığa götürülməsi zamanı bir qadının cəsədi, hormonal və fizioloji əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır. Hamiləliyin ilk aylarında progesteron hormonunun aktiv şəkildə istehsal edildiyi bir qadının tam və sağlam bir yuxuya ehtiyacı var, ideal gündə ən azı 10 saat olmalıdır. Əgər eyni vaxtda gecə vaxtını belə bir miqdarda sərf edə bilmirsinizsə, cəsədin zəruri möhlət verməsi üçün günortadan sonra ən azı 1-2 saat kəsilməlidir. Gicəlli bir klubda və ya partiyada yuxusuz bir gecə şiddətli yorğunluq simptomlarına səbəb ola bilər: zəiflik, letarji, bulantı, baş ağrısı. Bundan əlavə, günün rejimi pozulması hamiləlik dövründə qeyri-adi olmayan yuxu pozuntularını yarada bilər.