Hamilə olmaq asan mı?
Gələcək valideynlər üçün dərslərdə, atalara hamilə qadınların rolunda qalmağı təklif olunur, onlar üçün mədələrə xüsusi bir bandaj bağlayırlar. Bu "hamilə" qarın süni bir analoqdur. Dürüst bir bənövşəyi olan atalar ayaqqabılarını götürməyə, ayaqqabı bağlamağa, yerdən bir şey qaldırmağa və ya yataqdan çıxmağa çalışdıqları zaman bir şey görəcək. Bu prosedurdan sonra paşalar qardaşlarına sanki digər gözlərlə baxır və daha diqqətli olurlar. Ancaq ... "qarın" dərsinin sonunda atlar çıxarılır və hələ də analarını bir neçə ay daşımalıdırlar.
Və bu onlar adi şeyi necə etmək üçün yenidən öyrənmək lazımdır deməkdir. Yaxşı, tamamilə yeni deyil, düzəlişlər edir. Niyə soruşun? Gözəl deyil, öz sağlamlığı və gələcək uşağı üçün deyil. Çox inandırıcı deyil? Sonra dinləyin. Hamiləlik dövründə qadın orqanında böyük dəyişikliklər baş verir: qan dövran edən həcm demək olar ki, ikiqat olur, böyrəklərin, uterusun və digər daxili orqanların işində xüsusi dəyişikliklər olur. Və bütün artan qarın bel bərpa çünki. Artıq ikinci trimestrdən başlayaraq, ingilis dilli S hərfinə bənzəyir: lumbar lordozu artır, anam isə qürur ördəkin gedişini alır. Bəzən pelvis bölgəsindəki xoşagəlməz bir uzanma hiss edirsiniz - "sümüklər fərqlənir"? Bu hamiləlikdən başqa bir "bonus", articular ligamentlər və qığırdaqları bir qədər yumşaldıqda.
Hamiləliyin ikinci trimestrini rahatlıqla necə xilas edə bilərəm? Məsləhətlərinizə əməl etməyinizə nail olmaq çətin deyil. Bütün gün masanı oturan ofisdə keçirirsiniz? Hamilə qadınlar üçün lazımlı sağlam təlimlər. Fərmdə gündəlik həyatda fəal məşğul olurlar? Aktiv istirahət, düzgün hərəkətlər və bədəninizin mövqelərinə diqqət edin. Bu proqramın həyata keçirilməsi asandır. Bir mükafat olaraq, bədənin ağrısı, şişkinlik, ürək yanması, ağrı və digər çətinliklər barədə məlumatı olmayan "maraqlı vəziyyətdən" yalnız xoş duyğuları alacaqsınız. Və ən əsası, sağlam, gözəl və xoşbəxt ana həyatı qarınında, körpə daha rahat yaşayır!
Doğru duruş - sağlamlığın təminatıdır
Hamar düz, düz çiyinlər, qürurla baş qaldırdı - nə qədər gözəldir. Gələcək ana üçün yaxşı duruş böyük funksional əhəmiyyətə malikdir. Bütün daxili orqanların düzgün mövqeyi və normal fəaliyyətini təmin edir. Lakin, ikinci trimestrdən bəri, qarın miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artmağa başlayır, hamilə qadınların vəziyyəti dəyişir. İndi uşağınızın qarınınızda nə qədər narahat olacağını təsəvvür et, təsəvvür etsəniz, yaraşıqlı bir gündə yarım gün bir otaqda oturun! Duruşunuzu və evdə, nəqliyyatda və iş yerində saxla ki, bu da ardıcıllığın əzələlərini mütəmadi olaraq gücləndirir. Nasıl? Gəzinti gəzinti, adi səhər məşqlərini yerinə yetirərkən, gündə 10-15 dəfə sadə və təəccüblü bir məşq edir. Düz durmaq, əllərinizi belinizə qoymaq, arxa düzəltmək və çatmağa çalışmaq. Əzələ fəal şəkildə oksigenlə təmin ediləcək və güclənir. Doğru duruş zəmanət verilir!
Yorgunluq üçün resept
Hamilə qadın üçün ən yorucu vaxt iş deyil, evdə. Axı gələcəyin anası ətrafında qarışmır. Yeməkləri yuyun, yemək yeyin, paltarınızı dəmirləyin. Hazırda qarın ilə birlikdə ev tapşırığı bu qədər yorğun çıxır - arxa ağrıları, ayaqları sarsılır. Sümüklərinizə bir möhlət verin, hamilə qadınlar üçün ibtidai məşq edin. Soba üzərində və ya ütü masasının arxasında duran, özünüzü kiçik bir qutunun və ya kreslo ayağının altında qoyun. Alternativ olaraq, ayağınızı dəyişdirin - bu səbəbdən arxada gərginlikdən qaçın. Tamamilə!
Körpəni düzgün bir şəkildə istifadə edin
Yalnız bir ana oldunuzmu və başqa bir qırıq gözləyirsiniz? Yoxsa sənin bir dostunu ziyarət etmək üçün gəldin və tutacaqları götürməyi istəməyin? Ayıq ol! Körpəni hamilə qadına qaldırmaq və tutmaq lazımdır ki, arxa və mətbuat əzələlərini aşmasına səbəb olmaz. Körpəni doğru şəkildə saxlayın - yuxarı səviyyədə, sinə səviyyəsində və çiyininizdə bir qırıq başını əyin. Eyni zamanda, bel bölgəsində əyilməməyə və xüsusilə də mədəyə körpəni daşımamağa çalışın.
Qarın üçün dəstək
İkinci trimestr 4-5 aylıq hamiləliyin istisnasız olan bütün analara şkafını prenatal bandaj ilə genişləndirmək məsləhət görülür. Bu hərəkət etmək daha asandır, ancaq "yeni şey" düzgün şəkildə geyilməlidir. Həmişə sarğı köhnəlir, xurma qarın və qarın arasında yerləşdirilsin deyə sıxaraq sıxmayın. Ən azı 2 saat ara ilə bir sıra 3 saatdan çox olmayan bir bandajı taxmaq. Yürüməkdən sonra istirahət etmək üçün aşağıdakı işi yerinə yetirin: yastıq qoyunları arasında isə yanınızda yatın. Bu vəziyyətdə qadağan deyil və yatmaqdır.
Təhlükəsiz qaldırın
Səhər - qalxma vaxtıdır. Zəngli saat artıq çaldıqda belə, yatmadan atlanmayın! Arxa tərəfindəki supin mövqeyindən kəskin yüksəlmə qarın mətbuatının əzələlərinin sıx gərginliyinə səbəb olur. Beləliklə mumiyada mədə altındakı ağrı görünə bilər, çünki uterusun tonusu güclənir. Həkimlər hamilə qadınlara, o cümlədən ikinci trimestrdə aşağıdakı qaydalara və təlimlərə dəvət edirlər:
- Yavaş-yavaş yüksəlmə. Arxa tərəfindəki sürüngəlik mövqeyindən, əvvəlcə tərəfə baxın, əllərini səthinə qoyarkən, ayaqları yataqdan azad edin. Sonra rahat oturma mövqeyinə getmək və sonra qalxmaq.
- Səhər çərşənbəsində oturan səs-küylü bir səs varsa, diz dirsek vəziyyətində durun. Bu mövqedə 20-30 saniyə qalın.
- Yerdə yalançı mövqedən (məsələn, gimnastika və ya yoga sonrası) mərhələlərdən qalxmaq. Birincisi, yanınıza dönərək, bütün ayaqların üstündə durun, sonra dizlərinizə qalxın. Diz üzərində dəstək ayağını qoyun və əlinizlə (arxa kürsü ilə mümkün və mümkündür) qarşı durun, düz duruşunu unutmağı unutma və düzəlt.
Omuz üçün rahatlayın
İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün bu məşq iş günü, bir səfər və ya uzun bir yürüşdən sonra belini azad etmək üçün yaxşı bir yoldur. Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, bacaklar dizlərdə əyilir, ayaqları tamamilə zəminə basır. 10-15 dəqiqədən çox olmayın. Bu vəziyyətdə bacaklarda gərginlik yaşanarsa, qatlanan battaniyadan və ya dizinizin altındakı kiçik bir pəncədən bir rolka qoyun. Bu duruşun əlavə təsiri ayağındakı yorğunluqların aradan qaldırılması və varikoz damarlarının qarşısının alınmasıdır. Lakin, bu vəziyyətdə yatarkən narahat olursanız, başgicəllənmə baş verir, sağ tərəfdən kiçik bir yastıq qoymağa çalışın (sakrumun və aşağı hissəsinin alt hissəsi). Eyni zamanda, pelvis obliquely yüksələcək, bu qan dövranını yaxşılaşdıracaq, içi boş damara təzyiqi aradan qaldırır. Bu tədbirlər kömək etmirsə və başgicəllənməzsə, bu məşqdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər
İş yerində olmağınız vacib deyil. Burada müəyyən qaydalara riayət edərək bir sıra faydalı təlimlər də edə bilərsiniz. Fikir edin və oturun, ayaqlarınızı hər hansı bir stendə yerləşdirin - bir Osmanlı və ya kiçik bir axmaq, işdə - bir qutu və ya bir neçə kağız kağızı. Cədvəldə oturan "mövqedə" də düzgün bir şəkildə edilməlidir. Bu orta sərt kürsü üçün, masaya yaxınlaşın, arkanızı düz tutun. Ayaqları stendə qoyun (dizinizin altındakı pelvis səviyyəsindən aşağı olmadığı üçün eyni kağız və ya qutu ilə bir neçə qutu ilə əvəz edilə bilər). Yerdən bir şeyi (məsələn, bir çanta, kağız kağızı) qaldırmaq lazımdırsa, kəskin şəkildə əyilməyin, daha çox başınızı aşağı çəkin. Duruşunuzu saxlayaraq, yavaş-yavaş oturmalı və düz bir şəkildə geri qalxmalısınız.
İkinci trimestrdə hər 15-20 dəqiqəlik hamilə qadınlar arxa və ayaqlarına istirahət vermək üçün masaüstünden çıxmaq istənir. Bir kürəkəni əyərək və arxasını bükərək, "nəfəs" təşkil etmək asandır. Ayaqları çiyinlərin eninə və ya bir qədər daha geniş yerə qoymaq daha yaxşıdır. 8-10 saniyə bu mövqedə durun, istirahət edin və 2-3 dəfə təkrarlayın. Əllər üçün bir dəstək olaraq masa, pəncərə sillası və ya digər uyğun səth hərəkət edə bilər.
Geri çəkmək üçün divarın üstündə durun, dizlərinizi az əyilməyin (bir az çiyin-çiyinə) və beli düzəltməyə çalışın (divarın qarşısında). Vəzifəni 6-8 saniyə saxlayın, 3-4 dəfə təkrarlayın. Duruşunuzu yetişdirməyi də unutmayın. Bunu etmək üçün, duvara gedin və arxaya geri itələyin, belə ki boyun, çiyin bıçakları, köpük, sümük və heelsə toxunur. Sonra divardan uzaqlaşın və bu vəziyyəti mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın.
İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün sadə məşqlər həyata keçirərkən, bədəninizə olan səthi rahatlaşdırmaq və dəfni rahat hiss etməyinizə kömək edir.