Hamiləlik hər bir qadın üçün vacib hadisədir. Gözləmə istisna olmaqla, hamiləlik qadınlara əlavə funt gətirir. Bu dövrdə daha dolğun olur, çünki uşaq inkişaf edir, fetus böyüyür. Ancaq hər hansı bir adam üçün əlavə ağırlıq olduqca nəzərəçarpan zərər verir və hamilə qadın üçün bu, çox qorxulu bir təhlükədir. Hamiləlik dövründə kilo vermə üçün bütün diyetlər kontrendikedir. Və kilo icazə verilən çəki artıq olduqda, hamilə qadınlar üçün hazırlanmış protein diet diqqət yetirmək lazımdır.
Protein diyeti
Bu hamilə qadınlara çox ağırlıq qazanmamağa və gələcək ananın lazımlı miqdarda vitamin istifadə etdiyinə və fetusun normal inkişafına kömək edəcək. Protein məhsulları bu pəhrizin əsasını təşkil edir. Gündə 100 qram zülal yemək lazımdır, bunlardan 80 g heyvan mənşəli zülallardır. Lakin bu, karbohidratı tüketmediğiniz anlamına gelmez, əgər bir qadın protein qidalarına oturursa, daha az karbonhidratı yormaq lazımdır.
Hər gün bir hamilə qadının menyusunda pendir, süd, yumurta, qırmızı pendir kimi məhsullar təqdim edilməlidir. Meyvə və tərəvəz dolu deyil, onlar da çox faydalıdır. Əgər alma istəyirsinizsə, qırmızı əvəzinə sarı və ya yaşıl alma yemək yaxşıdır.
Pəhrizdeki protein dietası dəniz məhsulları və ətə daxildir. Bir cüt üçün bişirmək daha yaxşıdır. İstilik müalicəsi üsulu ilə bütün faydalı vitaminlər və elementlər qorunacaqdır. Bu pəhrizdə oturan şirin meyvə, qatılaşdırılmış süd, un məhsulları, şokolad yeyə bilməz. Alkoqol və şəkər içmək qadağandır.
Hamilə qadınlar üçün, protein dieti yalnız çəki düzəldir, həm də faydalanacaq. Dölün inkişafı və böyüməsi üçün zülallar lazımdır, onlar uterus, plasenta gücləndirirlər. Ana südü saxlamaq üçün kömək edin. Onlar immunitet sisteminə böyük kömək edirlər. Hamiləlik dövründə bir hamilə qadın bir protein dietini təqdim edən bir pəhriz uyğun olmalıdır. Bir qadının cəsədi lazımi miqdarda protein almalıdır, əgər ala bilmirsə, bu, uşağın həyatına və ana sağlamlığına təhlükə yaradır.
Hamilə qadınlar gündə 120 qram protein lazımdır. Bədənin zülal ilə doymuş olması üçün mağazada satın almaq üçün lazım olan qidaları oxuyun və xatırlayın. Əvvəlcə bunlar yumurta, qaynadılmış süd məhsulları, pendir, pendir, süd, ancaq süd ciddi qəbul edilməməlidir, yalnız gündə 2 stəkan. Balıqlara bir alerji olmadığı təqdirdə, dəniz məhsulları və balıqları laqeyd etməyin, sindromu olan zülallardan ibarətdir. Buğulanmış balıqlarda bütün vitaminlər saxlanılır, sonra isə körpəyə keçəcəklər.
Pəhrizdən təzə çörək, şokolad, tortlar istisna olmaqla, şəkər yerinə meyvə və şirələr içir.
Diyetinizi yalnız zülallara məhdudlaşdırma. Körpəni inkişaf etdirmək üçün həm karbohidratlar, həm də yağlar lazımdır. Hamiləliyin 20 həftəsinə qədər gündə 400 qram karbohidrat lazımdır. Sonra şəkər, çörək və un məhsullarının istisna edilməklə bu miqdarını 300 qədir. Gündəlik kalorili məzmunun azalmamasını təmin etmək üçün yığılmış karbonhidratlar yerinə bir neçə protein əlavə etmək lazımdır.
Gündə kiçik hissələr yemək və gündə kalori dağıtmanız lazımdır:
İlk səhər yeməyi üçün - 30%
ikinci səhər yeməyi üçün - 10%
öğle yemeği - 40%
günortadan sonra qəlyanaltı - 10%,
yemək - 10%.
Yuxudan bir neçə saat əvvəl bir stəkan süt və ya kefir içmək və ya bir az süd pəhrizi yeyin.
Proteinlər uterus, plasenta gücləndirir, onlar fetusun inkişafı və inkişafı üçün zəruridir. Onlar ana südü qurmağa kömək edirlər. İmmunitet sisteminə böyük fayda gətirilir. Ancaq bir menyu verməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməliyik.