Daha əvvəl də hamilə qadınlara tövsiyə etdiyiniz kimi iki yemək, bəlkə də, bir şeyə. Ancaq qida keyfiyyətini artırmaq lazımdır. Bu, ilk növbədə körpənin ananın qarınında düzgün qurulduğunu və güclü və sağlam doğulmasını təmin etmək üçün ilk növbədə vacibdir. Axı, böyüyən qırıntılar üçün qidalanmanın yeganə mənbəyi ananın bədəninə daxil olan maddələrdir. Müxtəlif və balanslı menyular normal gestasiya, müvəffəqiyyətli doğuş və uşağın sonrakı qayğıları üçün vacib olan öz sağlamlığını gücləndirmək üçün lazımdır.
Düzgün yemək üçün, hamiləlik zamanı sağlam bir pəhriz üçün kompleks bir pəhriz etmək lazım deyil. Lazım olan bütün zəruri qida maddələrindən ibarət yeməklərdir.
Bəslənmənin prinsiplərini yenidən nəzərdən keçirmək və pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır, çünki özünüz və arzularınızla bağlı deyil, yalnız körpə və onun ehtiyacları barədə düşünməlisiniz.
Hamiləlik dövründə bir pəhriz meydana gətirərkən, bir neçə sadə qaydaya riayət etmək vacibdir: şirin istehlakını azaltmaq, duz, ədviyyəli, konserv qidalandırmaq və menyuya daha çox tərəvəz və meyvələr daxil etmək.
Bundan əlavə, siz əsas elementlərin təxminən gündəlik istifadə dərəcələri hesablamaq üçün daxil etmək vərdiş var. Hansı hansılardır? Bu barədə daha ətraflı.
Kalsium
Əgər bu element kifayət miqdarda hamilə qadının cəsədinə daxil deyilsə, körpənin sümük toxuması və dişlərinin meydana gəlməsi ilə əlaqədar problemlər yarana bilər. Sümük və dişlərin formalaşması hamiləliyin 8-ci həftəsi ilə başlayır.
Hamiləlik dövründə kalsium normal olaraq iki dəfə çox lazımdır, çünki körpə tərəfindən anadan "götürülür". Balans təmin edildikdə, sümük toxuması kifayət qədər qüvvətli və qüvvətli qalacaq və diş emalı parçalanmayacaq.
Kalsiumun əsas mənbələri: pendir, süd, kefir, yaşıl tərəvəz, sardina, qoz-fındıq. Ancaq süd məhsulları ilə daha diqqətli olmalısınız. Onlar çox miqdarda zərərli olan bir çox süd yağından ibarətdir. Buna görə də, hamiləlik dövründə, aşağı yağlı süd içmək və yağın aşağı nisbəti olan qaynaqlı süd məhsulları almaq məsləhətdir.
Təxminən gündəlik kalsium almağı:
- 85 qr pendir;
- 25 qr fıstıq;
- 170 g sardina;
- 2 stəkan süd.
Kalsium gələcək körpənin bədəninin sümük təməlini qurarsa, zülallar toxumaları və orqanlarının inkişaf etdirdiyi zəruri tikinti materiallarıdır. Buna görə, diyetinizdeki protein əvvəlki kimi iki dəfə çox olmalıdır.
Fındıqda, ətdə, baklava, süt məhsullarında zülalların (zülalların) yüksək tərkibi. Ən çox sayı - heyvan mənşəli məhsullarda. Bununla yanaşı, onlar da maraqlı deyildir, çünki bədənin heyvan zülallarının parçalanması məhsullarına aşırı yüklənməsi də təhlükəlidir. Ətdə çox sayda yağın varlığı da mənfidir. Aşırı yağdan çəkinməməsi lazım olduğu üçün çəkidən daha çox artım etməməlidir. Hər şey çox fərdi olmasına baxmayaraq. Həkimin həkiminizə xahiş et.
Tərəvəz zülalları qoz-fındıqda, qoz-fındıqda, kepekli çörəyin içindədir.
Gündəlik gündəlik protein norması:
- 125-150 qr ət;
- bir yumurta;
- 500 ml süd və ya süd məhsulları (qarğıdalı süd, kefir, süd, pendir və s.).
Bu qrupun məhsulları: çörək, kartof, taxıl, şirniyyat. Hamiləlik dövründə, karbohidratlara cəlb etməyin, bədəni artıq kalori ilə yükləyin. Şəkər, şirniyyat, şokolad, ən yüksək dərəcəli buğda unu (qənnadı məmulatlarında pişirərkən istifadə olunur) vitaminlər və mineral duzları olan karbonhidratı əvəz etmək - meyvə, tərəvəz və quru meyvələrdədir.
Gündəlik gündəlik karbohidrat norması:
- 100 qr kartof (makaron, düyü);
- 100 q quru meyvələr;
- 190 qram tərəvəz və ya meyvə.
Fiber
Heyvan zülalları orqanizm, gələcək körpə üçün bina materialıdır və liflər çürümənin məhsullarını almağa kömək edəcək, hamiləlik zamanı qabığın qarşısını alacaq bir maddədir. Lif əsas təchizatçıları meyvə və tərəvəzdir. Çörəksiz, düyü, makaron və çörəklərdən, kaba un, fasulye, quru meyvələrdən də istifadə olunur.
Təxminən gündəlik lif norması:
- 50 q pasta;
- 200 g tərəvəz və ya meyvə;
- 50 q qoz qarışığı;
- 3 ədəd buğda çörəyi.
Vitaminlər
Hamiləlik dövründə vitaminlər: C, D, E, A, B vitaminləri.
Vitamin C qan damarlarının plasentasını və divarlarını gücləndirir, vücudun infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, hamiləlik zamanı sağlam bəslənmənin dəmir assimilyasına kömək edir. Bədəndə kiçik olmasa, gözləyən ana tez-tez yorulur, anemiya, aşağı düşmə və ya erkən doğum ilə təhdid edilir. Askorbin turşusu bədəndə yığılmır, belə ki, onun qəbulu (dərman vasitəsi ilə və ya qida şəklində) gündəlik olmalıdır. Bu təzə tərəvəzlərə, meyvələrə, meyvələrə, yeşilliklərə kömək edəcəkdir. Uzunmüddətli depolama və kulinariya işlənməsi C vitamini məhv edir, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə təzə və ya buxarda yemək daha yaxşıdır. Tövsiyə olunan vitamin C-yə qidalandırmaq üçün, pəhrizinizin 2/3-si tərəvəz, meyvə və giləmeyvə olmalıdır. Əgər bu mümkün deyilsə, C vitamini əlavə qəbul edilməsi problemi həll etməyə kömək edəcək və sizin və körpə üçün vacib olan həyəcanlı askorbin turşusu təmin edir.
D vitamini ananın və gələcək uşağın bədənində kalsiumun normal metabolizmi üçün lazımdır. Vitamin balıq yağıdır, az miqdarda yağ, qaraciyər, yumurta sarısı var. Körpənin doğulmasından sonra o, raxitin qarşısının alınması üçün lazım olacaq.
B qrupunun vitaminləri uşağın toxumalarında və ana orqanında zülalın qurulmasını təmin edir, sinir və endokrin sistemləri gücləndirir. Böyük miqdarda ət, taxıl, inək sütündə, kəsmikdə var. Hamiləlik dövründə, bütün vitaminlərin "istehlak istehlakı" var, çünki onlar sizin üçün deyil, qırıntılar üçün də lazım olduğundan yuxarıda göstərilən bütün məhsullar gündəlik dietə daxil edilməlidir.
həm də uşağın qan hüceyrələrinin inkişafı üçün və bir qayda olaraq gələcək ananın iki dəfə qan həcmini saxlamaq üçün vacibdir. Buna görə də, hamiləlik dövründə çox şey alacaq. Bəlkə də həkim dərman vasitəsi şəklində belə yazır.
Dəmir qaraciyər, baklagiller, qurudulmuş meyvələrdə tapılır. Lakin qaraciyərin çoxu A vitamini olduğuna inanırlar ki, bir çoxu uşağın inkişafı üçün təhlükəlidir. Buna görə, ispanaqa, quru ərikə, balığa və ən çox ehtimal ki, tabletlərdə dəmir çəkmək daha yaxşıdır (bir doktorun təyin etdiyi halda).
Hamiləlik dövründə vacib olan ikinci mineral folik turşusudur. Ona görə, uşağın mərkəzi sinir sistemi normal olaraq inkişaf edir, xüsusilə hamiləliyin ilk həftələrində. Bu maddə bədənində yığılmır, ona ehtiyac var. Buna görə də gələcək ananın gündəlik menyusunda folik turşusu olan məhsullar var. İçərisində: brokoli, ispanaq, fındıq, fıstıq, çovdar çörəyi.
Əgər kifayət qədər vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar və faydalı karbohidratlar əldə etsəniz, qidalarınız həm də dadlı deyil, həm də faydalı olacaq və körpənin sağlam və qüvvətli olacağına inanırsınız.
Buna görə, vaxtında pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin və düzəldin, qırışları lazım olan hər şeylə təmin edin. Və sonra sağlam böyüyəcəkdir.
Dəmir faydaları haqqında bir neçə söz
Hamilə qadın cəsədi üçün ən əhəmiyyətli minerallardan biri də demirdir. Əlbəttə ki, yalnız gözləyən analar üçün də vacibdir. Bu iz elementi müəyyən bir miqdarda həm kişilərdə həm də qadınlarda mövcuddur. Ümumiyyətlə, hər şey insan vücudunda bir-birinə bağlıdır və bir mineral və ya mikroelementin tərkibi azalırsa, faydalı iz elementləri, kalsium, maqnezium, mis, selenyum, folik turşusu, sink və krom spektrinin qalan hissəsi də ən çox azalır. Və bu mineralların çatışmazlığı, öz növbəsində, dəmir çatışmazlığı anemiyası, xroniki yorğunluq, baş ağrısı (migren), ayaq və uterus krampları, gestational diabetes, taxikardiya və yüksək təzyiq və bir çox başqa problemləri ortaya çıxarır. Bu problemlərlə üzləşmək istəmirsinizsə, bütün hamiləlik dövründə və xüsusilə də son bir neçə ay ərzində vitaminlər almaq və bütün faydalı maddələr əldə etmək üçün menyunu hazırlamaq lazımdır.
Hamiləliyin ilk əlamətlərini aşkar etdikdən dərhal sonra, qızıl qan hüceyrələrinin inkişafı üçün körpəyə lazımdır, çünki dəmir almağı artırmalısınız. Həkimlərin qadın məsləhətləşmələrində iştirak etdiyi qan testləri istiqamətlərini görməyin. Hətta barmağından götürülmüş müntəzəm analiz həkimə başlayan problemlər barədə xəbər verə bilər, əgər siz dəmir hazırlıqları üçün nəzərdə tutulmuş olsanız, onları götürməyi unutma, bu, plasentanın qan tədarükünü yaxşılaşdırır.