Sürətini azaldır
İdman mamaları uşaqları daha sürətli inkişaf edir. Taşındığınızda, qan hemoglobini artırır, bu da oksigeni fetusa daşıyır. Ən başlıcası, onu aşmayın. Kiçik yüklərə ehtiyac var, ancaq yorulmursunuz. Vücudunuza diqqətlə qulaq asın. Bir qırıntı ona nə lazım olduğunu izah edəcək. Əlbəttə ki, sərbəst güləş idmanınız deyil. Ancaq hamilə qadınlar üçün gimnastika və ya xüsusi fitness sizə lazım olanıdır. Bu doğuş üçün yaxşı bir hazırlıq olacaq. Perinanın əzələlərini öyrədin, onda siz körpə daha tez görünməyə kömək edəcəksiniz. Bundan əlavə, güclü bir ana vəziyyəti nəzarət etmək və sancılar arasında rahatlaşmaq daha asandır. İdman momsları doğuş zamanı daha yaxşı hiss edir və daha sürətli bərpa edirlər. Başlamadan əvvəl, həkimlə danışın. O sizin üçün doğru olanı söyləyəcək.
Pilates
Bir qırıq gözləyən hər qadın üçün faydalıdır. Bu, doğuşa hazırlaşmaq üçün böyük bir fürsətdir. Təcrübəli mütəxəssisin rəhbərliyi altında qrupa qoşulun. Vücudunuza odaklanmanıza, odaklanmanıza və eyni zamanda istirahət etməyinizə və kiçik bir insana nə ehtiyacı olduğunu anlamaqda kömək edir. Arxanı gücləndirir, rahatlıq və balansı artırır, doğuş üçün əzələləri hazırlayır. Super energetik qadınlara ruhlandırmayacaq. Pilates dərsləri onlara monoton görünə bilər.
Turlar
Hamiləlikdən əvvəl gedişinizi tez-tez başladınızmı? Yalnız ilk iki trimesterdə davam edə bilərsiniz. Kocanıza ağır çantayı verin, kiçik bir çantanı götürün. Əzələləri gücləndirir, oksigen ilə zənginləşdirir, ürəyin işini stimullaşdırır, sinir sistemini sakitləşdirir və böyük sevinc verir. Uzun gəzintilər zamanı ürək yükü artır. Səyahət əyləncəli olmalıdır. Payız meşəsi içərisində yavaşca gəzinti lazım olan yalnız şeydir.
Tennis
Əgər əvvəlcədən sevdiyiniz təqdirdə sizə uyğundur. Açıq məhkəmələri seçin. Gündə 15-20 dəqiqədən çox sərf etməyin. Son üç aylıq dövrdə onu verin. Raketle çalışan zaman, demək olar ki, bütün əzələ qrupları güclənir, ağciyər yaxşı işləyir. Tennis tonları yaxşıdır. Hər bir set çox güclüdür. Vəziyyətinizdə həddindən artıq fiziki stres mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Gimnastika
Hər qadının hamiləlik dövründə olması lazımdır. Xüsusi bir qrup üçün qeydiyyatdan keçin. Tam mədə ilə məşq etməyin. Hər gün 15-30 dəqiqə edin. Bu və ya digər dövrdə göstərilən komplekslər var. İlk aylarda toksemi azaltmaq olar. İkinci trimestrdə - arxada olan ağrıları aradan qaldırmaq. Və hamiləliyin sonunda - hətta laktasiya üçün döş hazırlamaq. Təlimlər sadə olsa da, bir mütəxəssisin hazırlanması lazımdır.
Fitnes
Hamilə qadınlar üçün proqrama icazə verilir. Fiziologlar əmindir: oturma həyat tərzinə baxdığınız təqdirdə, alacakaranlıq yükləri ilə məşqlərdən başlayaraq tamamilə təhlükəsizdir. Ürək-damar sistemini gücləndirir, davamlılığı artırır. Amma çox məşğul olmusunuz. Hamilə qadınlar üçün qrupları ziyarət etmək həmişə mümkün deyil. Proqramı yerinə yetirmək üçün təlimatçı olmadan lazım deyil. Doktorunuzla icazə verilən iş yükü ilə məsləhətləşin.