Daimi fiziki fəaliyyət güclü sağlamlığı təmin edir və hamiləliyin bəzi əlamətlərini idarə etməyə kömək edir. Hamiləlik dövründə heç bir komplikasyon olmadığı təqdirdə, hamiləliyin çox hissəsində istifadə etmək mümkündür.
Hamiləlik enerjinizi bir az poza bilər, ancaq müntəzəm fiziki məşq qadınlara bu çətin dövrdə sağlam, sağlam və aktif bir həyat tərzinə səbəb olur.
Bəzi əsas məşqlər bədəninizin gücünü və rahatlığını artırmağa kömək edəcəkdir. Əgər məhdud vaxtınız varsa, məşq gündə təxminən on dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Təlimləri düzgün etdiyinizə əmin deyilsinizsə, ixtisaslı təlimatçı məsləhətləşin.
Kasları gücləndirmək üçün, qarın, pelvis əzələlərini gücləndirmək, arxa yuxarı uzanırsa məşq etmək lazımdır. Arxa kasları gücləndirmək, mədə böyüdükdə geri və gərginliyə nəzarət etməkdə kömək edir.
Hamiləlik dövründə, hamiləlik dövründə və sonrasında pelvik mərtəbə kasları böyük əhəmiyyət daşıyır. Bu əzələlər hamiləlik dövründə və əmək zamanı zəifləyir, buna görə də hamiləlik başından başlayaraq pelvic mərtəbə əzələlərini işə salmaq çox vacibdir. Müvafiq təlimlər bir fizyoterapist tərəfindən təyin edilə bilər.
Egzersizler Kegel, lnnokoksikoz kasının tonunu artırır. Bu əzələ sidik axını başlamaq və dayandırmaq üçün istifadə olunur. Onların möhkəmləndirilməsi hemoroidlərin qarşısını alır, böyüməkdə olan bebeğinizi dəstəkləyir, doğum zamanı və sonra kömək edir, vaginal əzələlərinizi tonlayır.
Hamiləlik dövründə uzun səylər və üzmək olar, lakin hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl bir ginekoloğa müraciət edin.
Hamilə qadınlar üçün fiziki fəaliyyətin üstünlükləri
Hamiləlik dövründə həyata keçirilməsi çox fiziki və emosional fayda verir. Fiziki fəaliyyət hamiləliyin bəzi əlamətlərini nəzarətdə saxlamağa kömək edir və hər hamilə qadının özü və uşağı üçün yaxşı bir şey etdiyini bildiyini daha yaxşı hiss edəcək. Hamiləlikdə müntəzəm məşq qadın sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, stresli hallarda (əgər baş verərsə) sağ qalmağa kömək edir, onu müsbət enerji ilə zənginləşdirir.
Hamiləlik zamanı hərəkət yuxu yaxşılaşdırır. Bədən tərbiyəsi sayəsində qadın tez bir zamanda doğuşdan sonra özünü bərpa edir və problemsiz analıq problemlərini aradan qaldırır.
Hamilə qadınlarda məşq üçün ümumi tövsiyələr
Hər bir hamiləliyin müddəti fərddir, məşqlərə başlamazdan əvvəl, bir ginekoloq ilə məsləhətləşmələr aparmaqdan əmin olun. Ümumiyyətlə, kompensasiya olmadan hamiləliyə malik olan sağlam qadınlar gələcək ananın və onun uşağının sağlamlığına təhlükə yaramayan müxtəlif fiziki məşqləri təhlükəsiz həyata keçirə bilərlər. Hamilə qadınlar gündəlik 30 dəqiqə orta səviyyədə fiziki fəaliyyəti həyata keçirmək üçün təşviq olunurlar (lakin overexert deyil). Üçüncü trimestrdə həftədə üç dəfə çox güclü məşq etməyin. Vücudunuz bələdçi olsun. Təcrübələrin intensivliyini izləmək, ölçmə və səy göstərməyin.
Ümumi Tədbirlər
Ən çox məşqlər təhlükəsiz olsa da, hamilə qadınlara narahat və zərərli ola biləcək mövqelər və hərəkətlər ilə xarakterizə edilən məşqlər var. Həkiminizin və ya fizyoterapistin tövsiyələrini edin.
Hamilə qadın özünü günəşdən çox qızdırmalı, isti və nəmli günlərdə fiziki fəaliyyət səviyyəsini azaltmalıdır. Yüngülləşməməyə qədər məşq etmə, çəki təhsili və ağırlıq çəkməyin qarşısını almaq. Atəşınız yoxdursa və ya hafif bir soyuqluq hiss edirsinizsə məşq etməyin. Hamilə qadınların sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək gözlənilməz və lazımsız vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün bədəninizi dinləmək vacibdir.