Ginekoloji praktikada bu gün geniş şəkildə terapevtik bədən tərbiyəsi tətbiq edilir. Hamiləlik dövründə xüsusi məşqlər qan dövranını, metabolik prosesləri, tənəffüs və həzm sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Gələcəyin mumiyasını düzgün tənəffüs etmək, oksigenin oksigen alınmasına və oksigendə dölun satılmasına kömək edir. Bundan əlavə, məşq terapiyası əzələlərin və ligamentlərin elastikliyini artırır, bacaklarda və kiçik çanaqda durğun hadisələri ortadan qaldırır, pelvis mərtəbəsinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
Egzersiz terapiyası metodları
16 həftəlik həftənin 1-ci həftəsindən başlayaraq, hamilə qadına daimi tədqiqatlar üçün bacarıq öyrədilir, düzgün nəfəs alınması və fiziki məşqlər aparmağı öyrədir. Bu dövrdə gimnastika, kas-iskelet sistemi, tənəffüs və kardiovaskulyar sistemləri gücləndirir.
Gimnastika, 17 həftədən 32 həftəədək normal fetal inkişafı, perine və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi üçün şəraitin yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir.
Gimnastika, hamiləliyin 32 həftəsi ilə fetusun inkişafı və böyüməsini təmin edən sistemlərin funksionallığının qorunmasına yönəldilmişdir.
Gimnastika ayaqları, gövdə, əllər üçün bərpaçı məşqlərə daxildir. Ayaqları, qarınları, arxa əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi və tənəffüs məşqləri. Həm də perineumun genişlənməsini təşviq edən təlimlər.
Qarın mətbuatını gücləndirmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin: başlanğıc mövqeyində (PI) durarkən gövdənin gövdəsi və növbəsini çıxarırıq. Arxamıza qoyduq, velosipedlə bükülür, ayaqlarımızı (qayçı kimi) keçirtdik, ayaqlarımızı yüksəldirdik və düz qaldırılmış ayaqları ilə rəqəmlər yazaraq, rəqəmlər çəkirik. Perineumun keçiriciliyini artırmaq üçün ən böyük fleksiyona, ayaqların seyreltilməsinə, dizlərin yetişdirilməsinə və solların qatını bir araya gətirməyə çalışın.
Təlimlərin təxmini dəstləri
İlk kompleks
- 17-32 həftəlik məşqlərdə yavaş bir yürüyüşlə başlayın. Tənəffüs vahid və pulsuz olmalıdır (2 dəqiqə). Tərəflərə tərəf toxun, sonra qaldırın, ayağa qalx, nəfəs al, FE'ye qayıt, nəfəs alırıq (6 r-ə qədər təkrarlayın).
- Torsonun kənarında, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. Bədən sağ tərəfə çevrilir, biz silahları geniş sinə qarşısında yayırıq, tənəffüs edir, FE-ə qayıdırıq, nəfəs alırıq (hər istiqamətdə 3-4 dəfə).
- Nəfəslərinizi aşağı çəkin, yerə əyərək, yüksəlir, həzm edin, FE-ə qayıdır, nəfəs alır, artıq arxada yatırıq, nəfəs alırıq (6 dəfə). 30 saniyə bükülü ayaqları. Velosiped sürməyi təqlid edin. Sonra 30 saniyə. Çarpaz ayaq hərəkətləri (qayçı imitasiyası) edirik. Bir ayağı qaldırır, bir kənara çəkirik, FE'ye qaytarırıq (hər ayaqla 3-4 rubl). Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın (8 qata qədər).
- Biz "dörddəbir" üzərində qalırıq. Sol tərəfi qaldırırıq və sağ ayağımız geri çəkilir - nəfəs, biz FE-ə qayıdırıq, biz nəfəs alırıq. İndi sağ qol irəli və sol ayaq geri (qədər 6 dəfə).
- Biz diz çökək, otururuq, nəfəs alırıq, dizlərimizə qalxırıq, nəfəs almağa (8 dəfə).
İkinci kompleks
- 32-40 həftələrdəki məşqlər (zəif qrup). Yeri yavaşca yerə gedir. Tənəffüs vahid olmalıdır (2 dəqiqə). Torso boyunca əlləri, çiyinlərin enində ayaqları, sağ qolunu yuxarı qaldırırıq, sol əlimizi geri alırıq, nəfəs alırıq, FE'ye qayıdırıq, nəfəs alırıq. Əlləri dəyişdiririk və məşqləri təkrar edirik (4 р). Bədənin əlləri, ayaqları bir-birindən ayrıdır - nefes, sağa söykənmək, sağ əlini qaldırmaq, nəfəs almaq, FE-ə qayıtmaq, nəfəs almaq (hər tərəfdən 3 r).
- Ayağını yerə qoyduqda, nəfəs alaq, pelvisi qaldırın və anusda çəkin, nəfəs verin, FE-də nəfəs almağa qayıdırıq, zaten nefes alıyoruz.
- Onun arxasında yatarkən, ayaqları düz, başlarının altındakı əlləri - nəfəs alıb, düz ayaqları - nəfəs. İnhale - biz ayaqlarımızı tərəflərə yaydıq, nəfəs - bacaklarımızı azaldırıq, nəfəs alırıq - bacaklarımızı aşağı salırıq, nəfəsi isə arxamızda yatırıq (4-6 r).
- Onun tərəfində yatır. Sağ ayağını və sağ tərəfini yanına yönəldirik - nəfəs almış İP-yə. Hər tərəfdə 4-6 r təkmilliyini təkrar edirik.
- Bütün ayaqları üzərində dayanmaq - nəfəs alma, başımızın aşağı salınması, başımızın aşağı salınması, geri çəkilməməsi və başımızı yuxarı qaldırmaq - nəfəs alma (6 r-ə qədər təkrarlamaq).