Müasir dünyada qadınlar qüsursuz bir görünüş əldə etmək istəyirlər. Biz hamımız televiziya ekranlarından və parlaq jurnalların örtüklərindən tətbiq edilən harmoniya standartından asılıyıq. Ancaq qadınlar hamiləliyin 9 ayı ərzində bədəndə baş verən dəyişikliklərlə mübarizə edə bilmirlər. Onlar sürətlə çəki qazanırlar, ya da aclıq aksiyasına məhəl qoyurlar və hələ də doğmamış uşaqlarını təhlükəyə atırlar. Hamiləlik dövründə yemək lazımdır, forma və sağlamlığı saxlamaq və aşağıda müzakirə olunacaq.
Bədəndinizi boşaltmaq üçün sevdiyiniz yeməklərdən bir neçə gün ərzində özünüzü məhrum etmək - bu normaldır. Ancaq bir uşağın paranoyadan gözlənildiyi zaman aclıq. Təəccüblüdür ki, bir çox gənc və təhsilli qadınlar bu günlərdə gələcək uşaqlarının sağlamlığından asılı olmayaraq belə radikal tədbirləri üstün tuturlar. Aydındır ki, hamiləlik dövründə aclıq aksiyası istifadə edilə bilməz. Bu, hamilə qadınlara faydalı maddələrin və iz elementlərinin çatışmazlığını, hamiləliyin inkişafında və uşağın sağlamlığının pozulmasına səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, bir çox qadın hamiləlik dövründə çox ağırlıq alır. Bu da qeyri-normal və qeyri-sağlamdır. Bir çox qadınlar "iki yemək yeyin" ifadəsini rəhbər tutur. Əslində, "iki" üçün yemək lazımdır. Hamilə qadını nə yemək lazımdır, buna görə üzr istəməyə və həddindən artıq çıxmağa ehtiyac yoxdur? Əslində hər şey çox sadədir.
Hamiləlik zamanı qadınlar uşağın düzgün və vaxtında inkişafı üçün yaxşı balanslı bir pəhriz saxlamalıdırlar. Ananın daim qidalanmaması körpə kəşfiyyatının azalmasına, sinir böhranına gətirib çıxaracaq və hamiləliyin gerçək bir depressiyaya və kəsilməsinə təhlükə yarada bilər. Bu vəziyyətdə müdrik seçim bir diyetisyene məsləhət verməkdir. Gələcək hamiləlik dövründə ağırlığının belə böyüməsinə səbəb olmayacaq bir pəhriz edə bilər. Hamilə qadınların dieti gündəlik çəki ilə bağlı olaraq gündəlik enerji istehlakını 300-500 kalori arta bilər. Standartlarda qalmaq üçün bir qadın hamiləlik dövründə 9-12 kq çəki və ya ayda 1 - 1,5 kq çəki əldə edə bilər.
Əlbəttə, gələcəkdə kilo itkisi üçün hər hansı bir pəhrizdən istifadə etməyəcəyik! Çünki aşırı yeməyin qarşısını almaq, xüsusilə çox yağ və karbohidratlar olan qidalar. Yüngül və qaranlıq çörək, fast food, şirniyyat, tortlar, qənnadı məmulatları, un məhsullarının istifadə olunmasını minimuma endirmək məsləhətdir. Yağ və karbohidratlı qidalara zəngin olanlar da xroniki kabızlığa səbəb olur.
Çocuğunuzun inkişafına heç bir mənfi təsir göstərmədən kilo vermənizə kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər. Hər şeydən əvvəl, heç bir kontrendikasyon olmadıqda, gündəlik olaraq orta fiziki fəaliyyəti istifadə edə bilərsiniz. Bədii gimnastika və gəzinti çox faydalı olacaq.
Həqiqətən, hamilə qadın çox miqdarda kalori istehlak etsə, o, müəyyən yeməklərdən çəkinməlidir:
Hamiləlik dövründə bütün tortlar və digər şirniyyatların yeyilməsinə ehtiyac yoxdur. Onları tərk etmək və ya həftədə 1-2 dəfə istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşı olardı.
● Bundan əlavə, fast food - hamburgerlər, fransız kartofları, isti itlər və pizza haqqında unutmaq lazımdır. Onu menyudan çıxarmaq mümkündür - bədən yalnız "təşəkkür edirəm" deyəcək.
Bəzi içkilər çox sayda kalori istehsal edir. Sizin üçün daha vacib olanı seçə bilərsiniz: çay və içkini qarışdırmaq və ya sağlam bir körpə doğmaq. Xatırladaq ki, meyvə sularının da kalori miqdarı çox yüksək ola bilər. Əgər belədirsə, hamiləlikdə gündə iki dəfə çox meyvə suyu içmək lazımdır. Məsələn şəkər - alma şirəsi olmayan şirələr var. Təzə sıxılmış şirələri içmək yaxşıdır, lakin kokteyllər üçün hamarlaşdırıcı vasitəsi ilə yaxşıdır. Təzə meyvə sularında, dişlərinizi məhv edən bir çox aktiv turşu var.
● Zərərli yağlar zəngin olan yeməklər - çiplər, qızardılmış kartof, saqqallarda qoz-fındıq və s. Sağlam olmayan və ən çox kalori təmin edən ənənəvi qəlyanaltılar təzə meyvələrlə əvəz edilə bilər. Quru dilimlər şəklində meyvələr və tərəvəzlər var - pancarlar, yerkökü, pomidor və alma. Digər qəlyanaltılardan fərqli olaraq, bu cür təbii "gıcırtı" yağ, gluten, liflə zəngin, konservantlardan və ləzzət artırıcılardan qorunmur. Belə bir paket, məsələn, alma fişləri iki təzə almaın qida dəyərinə bərabərdir. Bu məhsullar təbii və müstəqil tədqiqatlar tərəfindən təsdiqlənmiş tərəvəzlər və tərəvəzlər yerinə yetirilə bilər. Kliniki tədqiqatlar göstərir ki, xırtıldayan quru çuğundur xərçəng üçün radiasiya terapiyasından qoruyucu təsir göstərir. Həm də pancara hipertenziya və ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsində faydalıdır.
Hamiləlik zamanı qidalanma ilə bağlı əsas məsləhət yağlı qidalardan qaçmaqdır. Xahiş edirik aşağı yağlı süd və qatıq, aşağı yağlı pendirlər, ət və quş dərisi seçməyin. Həmçinin gələcək ana pəhrizinin əhəmiyyətli bir komponenti folik turşusu və dəmir olmalıdır.
Folik turşusu və ya B9 vitamini 20-ci əsrin sonlarında və 40-cı illərində çox təsadüfən aşkar edilmişdir. Sonra bəzi məməlilərdə süni şəkildə səbəb olan anemiya şərti maya ilə müalicə edildiyi qeyd edildi. Qiymətli birləşmələrin yonca, kəpək, ispanaq kimi bir çox digər məhsulda da olduğu aydın oldu. Yalnız 1941-ci ildə nəhayət, bu maddənin təcrid olunmuş tərkibi təsbit olunmuş və folik turşusu adlandırılmışdır. Daha sadəcə, bir yarpaqlı turşusu (latium filialından).
Vitamin B9 açıq sarı bir maddədir, suda asanlıqla həll ediləcək, istilik və günəş işığına son dərəcə həssasdır. Beləliklə, folik turşusu olan yemək, qızartma və ya çörəkçilik məhsullarının qidalanma dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını unutmamalıyıq.
Unutmayın ki, bədənin hər zaman qadına nə yeməsi lazım deyil - vaxt keçdikcə, hamiləlik qadının qida seçimlərini dəyişə və onu fərqli kulinariya aləminə itələyə bilər. Ancaq siz ölçəni bilməli və özünüzə hədsiz icazə verməməlisiniz. Hamilə qadınlar üçün diet heç bir xüsusi qurban tələb etmir - yalnız qüsurlu qidalardan qaçınmaq lazımdır. Xüsusilə onlar süni şəkildə işlənildikdə və ya istifadə edildikdə bakteriyalar və ya parazitlər ilə əlaqədar infeksiya təhlükəsi var. Mütləq məhdudiyyət xüsusilə spirtli içkilərə tətbiq edilir. Rasyonel və ağıllı bir şəkildə yeyin və bu, uşağınıza mənfi təsir göstərməyinə əmin ola bilərsiniz.