Sinir etməyin!
Araşdırmalar göstərir ki, stres altında olan qadınlarda qarındakı yağ gecikir. Evdəki iğtişaşlar, körpənin ağrıları və sevgilinizlə olan mübahisələriniz nə qədər çox narahatlıq qazanarsa, qarın tipi ağırlıq qazanmaq daha çoxdur. Bu stressli hallarda sərbəst buraxılan hormon kortizolundan məsuldur. Xroniki narahatlıq etdiyiniz zaman, cəsəd kortizolun dalğasını daxili sistemlərə gətirir və eyni zamanda onun işlənilməsi üçün bir sistem yaradır - qarın təbəqəsi. Buna görə də, vəzifəniz istirahət etməyi öyrənməkdir. Gənc analara ən cəlbedici prosedurlardan biri ana südüdür. Çıx və hər şeyi unut. Mədədə yağ yığılmasının digər ümumi səbəbləri aşağı fəaliyyət və çoxlu yeməklərdir. Ana südündəki bir çox analar bədənin ehtiyaclarını və korniş yeməklərindən üstün tuturlar.
Qarın yağına təhlükə nədir?
Qarın yağı, yəni bel içində olan yağ, hər cür obezitenin ən təhlükəlidir. Gözəl qarın düzgün duruş olmadan mümkün deyil. Çatlaşdığınız zaman, əzələlər sıxılır. Buna görə mətbuatda işləyərkən, geri kasları gücləndirməyi unutma. Bu, aşağı geri qaçmaq və ağrı kömək edəcək.
Diyetə getmə!
Qidalanma nə ana süd, nə də adi qadın üçün istifadə edilə bilməz. Zülalların, vitaminlərin və mineralların mənbəyi olan məhsulların rədd edilməsi ilə yanaşı, qida maddələrinin kalori miqdarının məhdudlaşdırılması, ananın deyil, həm də körpəin - qidalanmanın çatışmazlığından qaynaqlanan xəstəliklərə olan mənfi nəticələrə gətirib çıxaracaqdır. Emzirmə zamanı düzgün bəslənməni tənzimləmək daha yaxşıdır və əksər problemlər özləri tərəfindən aradan qalxacaq. Doğumdan sonra qarın varlığı hansı dövrdən əvvəl tamamilə təbii sayılır? 5-6 həftə sonra, uterus adi vəziyyətə gəldikdə, artıq maye vücudu tərk edir, qarın əzələləri sıxılır. 2-3 aydan sonra bel 88 sm-dən çox olarsa - yaxşı fiziki forma qayıtmaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Aktiv idmana qayıtmaq doğumdan 6 həftə əvvəl başlamaz. Ancaq təlimə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Müalicə müddətinin müddəti doğumun növü və şiddətindən asılıdır. Beləliklə, abdominal əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər təbii çatışmazlıqdan 6-8 həftə sonra və sezəri bölmədən 2-2,5 aydan əvvəl baş vermir. Hamiləlik dövründə qadınlarda yağ hüceyrələrinin sayı artır. Buna görə də, doğumdan sonra subkutan yağın vəziyyəti böyük miqdarda körpəni daşıyarkən qazandığınız əlavə dəyərdən asılıdır. Həkimin icazəsi ilə təliminizi davam etdirin. Ancaq unutmayın ki, dərslər sıx olmamalıdır, bədənin aşınmaması və oksigen və qlükozanın bədənin bütün hüceyrələrinə nüfuz etməsi. Unutmayın ki tək deyilsiniz.
İncə bir bel üçün pəhriz varmı?
Beləliklə, yox. Lakin abdominal da daxil olmaqla hər cür yağın yığılmasını qarşısını ala bilən rasyonel qidalanma prinsipləri var. Ana "boş" məhsulları tərk etməlidir: şirniyyat (şirniyyat, şokolad, kek), çörəkçilik və ağ unundan məhsullar, bişmiş məhsullar, çox yağlı süd məhsulları. İdeal olaraq, pəhriz liflə zəngin qidaları ehtiva etməlidir. Təzə, buxar və ya bişmiş tərəvəzlər, eləcə də meyvə. Qalan məhsulların az yağlı süd məhsulları, baklagiller və taxıl (taxıl, taxıl çörəyi) üçün üstünlük olmalıdır. Ağır miqdarda balıq və ət yeyə bilərsiniz. Əgər uşaq bəzi qidalara dözməsə, yemək yolunu dəyişdirməyi cəhd edin (məsələn, təzə alma kimi, bişmişləri sınayın) və ya körpənizdə həddindən artıq qaz meydana gəlməsinə səbəb olmayacaq alternativ qidaları seçin.
Borularda qarından xilas olmaq üçün nə deməkdir?
Modelləşdirmə kremləri qan dövranını və limf axını stimullaşdırır, yağlı çöküntülərin parçalanmasını təşviq edir. Dərinin tonunu və elastikliyini artırın, qıcıqlanmanı azaldır. 30 gün ərzində gündə 1-2 dəfə dəriyə tətbiq olunur. Sonra bir ara lazımdır. Bir müddət sonra kurs təkrarlana bilər. Unutmayın ki, bu dərmanların bir qismi laktasiya anaları üçün tövsiyə olunmur, onlardan istifadəsi sonrakı dövrlərə təxirə salınmalıdır. Xüsusilə yerli hərəkəti plasters. Laktasiya və hamiləlik olduqda, güclü maddələrin tərkibinə görə istifadə edilə bilməz
Yalnız bankalara etibar etməyin!
Çox kosmetik elan edilmiş nəticələri yalnız mürəkkəb bir təsiri ilə verə bilər: həyata keçirmə, rasional bəslənmə və masaj seansları və ya digər kosmetik prosedurlar ilə birlikdə. Həm də bərpa sürəti hər bir qadının fərdi xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Bu dövrdə maksimum azalma hamiləlikdən əvvəl, sonra və sonra, habelə həyat boyu rasional bəslənmə ilə təmin edilir. Hər halda bərpa etmək 6 aydan 1 ilə qədər davam edəcək.
Niyə dəri çatdırıldıqdan sonra elastikliyini itirir?
Hamiləlik dövründə qarın dərisi əhəmiyyətli dərəcədə uzanır. Çatışmalar kimi çətinliklərin olmaması halında, xəstəxanadan çıxma zamanı artıq kifayət qədər müqavilə bağlayır. Laxity və əsasən "portağal qabığı" nın meydana gəlməsinin əsas səbəbi, estrogenlərin qadın cinsi hormonlarının əmələ gəlməsidir, onların səviyyəsi hamiləlik dövründə artır. Cildin sürətlə elastikliyini bərpa etməsini təmin etmək üçün, körpə gözləyərkən profilaktik işi aparın: harmonik bir çəki qazanmaq üçün baxın, aktiv həyat tərzinə səbəb olun, cildin qayğısına qalın.
İstiləşmə
Sürücüyə və ya uşaq arabası ətrafına sürətlə gedək: qollar dirsəklərdə əyilmiş, ayaqların hipdən hərəkət etməsi (atletik gəzinti). İcra müddətinin minimumu 5 dəqiqə, maksimum vaxt 15 dəqiqədir.
Əzələlər uzanır
Düz durmaq, əlləri qaldırmaq, sağ əlinizin əlini sol əlinizlə tutmaq və işi sola əymək, gövdənin sağ yarısını uzatmaq. Əlin qapağını dəyişdirərək və vəziyyəti sağa əyərək hərəkətini təkrarlayın. Hər bir ağacın qarşısında 7 metrdən 1 metr məsafədə durun. Əlini sinə səviyyəsində ağacın üstünə qoyun, irəliyə çəkin, çiyinlərin eninə bacaklar. Sürüşərkən arxa yerə paralel bir vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
Əsas hissəsidir
Alternativ olaraq dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızı qaldırın. Təcrübəni yerinə yetirin, bir avtomobildə və ya bir ağacda bir əllə əyilərək dura bilər. Torpaq səviyyəsidirsə, əllərinizi kəmərinizə qoyun və ayağınızı növbə ilə qaldırın. Həm ayaqları ilə 20-25 təkrarlayın.
Bədəni bükmək
Dəzgahdakı dayanan və ya oturma mövqeyindən bədəni tərəflərə çevirin. İnhal - növbəsində - nəfəs. 20-25 təkrarlayın.
Bədən yamaclarında
Daimi, əllərindəki əllər, nəfəslər və nəfəslər, əylənin, sağ şirin uzanan qoluna toxunur. Düzəldin və sola təkrarlayın. Yalnız 15-20 təkrar.
"İncə" santimetrləri çıxarmaq üçün plastikdən istifadə etməliyəmmi?
Plastik sizə müraciət etməlisiniz. Ciddi komplikasiyanın riski çox böyükdür və əldə edilən nəticə əslində planlaşdırılandan daha pis ola bilər. Bundan əlavə, bu cür əməliyyatlar sonrakı hamiləliklərə məhdudlaşdırıla bilər. Buna görə, hər hansı bir cərrahi müdaxilə yalnız tibbi göstəricilərə (qarın üzərində "apron" meydana gəlməsinə, rektus abdominal əzələlərin (diastazın) güclü bir fərqlənməsinə, başqa bir üsulla problemin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmədikdə müraciət edilir.
Ayaqları çəkin
Dəzgahda əllərinizlə oturun. Nəfəs alın, dizlərinizi əymək və nəfəs almaq, onları qarnınıza çəkin. 10-25 təkrarlayın.
Hücumlar ilə gediş
Düz oturun, əlləri belinizə. Sağ ayağınızla bir ağciyər hazırlayın, sonra sola qoyun. Sonra, hücum ilə sol ayağınızla irəli addım atın və sağ ayağınızı qaldırın. Bədəni bir az döndərə bilərsiniz: sağ ayağın kənarında, onda bədən rotasiyası da sağda. Yalnız 15-20 təkrar. Bir hərəkət üçün sakit bir sürətlə gedin. Nəfəs pulsuzdur.
"İncə" santimetrləri çıxarmaq üçün plastikdən istifadə etməliyəmmi?
Plastik sizə müraciət etməlisiniz. Ciddi komplikasiyanın riski çox böyükdür və əldə edilən nəticə əslində planlaşdırılandan daha pis ola bilər. Bundan əlavə, bu cür əməliyyatlar sonrakı hamiləliklərə məhdudlaşdırıla bilər. Buna görə, hər hansı bir cərrahi müdaxilə yalnız tibbi göstəricilərə (qarın üzərində "apron" meydana gəlməsinə, rektus abdominal əzələlərin (diastazın) güclü bir fərqlənməsinə, başqa bir üsulla problemin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmədikdə müraciət edilir.
Ayaqları çəkin
Dəzgahda əllərinizlə oturun. Nəfəs alın, dizlərinizi əymək və nəfəs almaq, onları qarnınıza çəkin. 10-25 təkrarlayın.
Hücumlar ilə gediş
Düz oturun, əlləri belinizə. Sağ ayağınızla bir ağciyər hazırlayın, sonra sola qoyun. Sonra, hücum ilə sol ayağınızla irəli addım atın və sağ ayağınızı qaldırın. Bədəni bir az döndərə bilərsiniz: sağ ayağın kənarında, onda bədən rotasiyası da sağda. Yalnız 15-20 təkrar. Bir hərəkət üçün sakit bir sürətlə gedin. Nəfəs pulsuzdur.