Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz məhsulları daxil edin. Menyusunuzda yumurta, göyərti və qeyri-nişasta tərəvəzləri (ispanaq, qumqara, şalban, brokoli, xiyar), keyfiyyətli zeytun yağı, yağsız ət və az miqdarda ədviyyatlı ədviyyatlar olmur. Bu məhsullar mütəmadi olaraq istehlak edilməli və dövri deyil - yalnız təsir effektiv olacaqdır.
Tez-tez və tədricən yeyin. Bu rejim bel və qarın işində əvəzsiz bir hissəsidir. "İnterval" qidası - içmə rejiminə riayət etməklə gündə ən azı 6 dəfə - mübadilə prosesinin normallaşdırılmasına və sürətləndirilməsinə imkan yaradacaqdır. Sıx metabolizm - incə rəqəm və qüsursuz mətbuatın girovudur. Günün ilk yarısı üçün sıx qəlyanaltılar, ikincisi - özünüzü yüngül yemək üçün məhdudlaşdırın.
Hər gün "barda" dayanacağınıza əmin olun. İdman zalı və ya kompüter ekranının qarşısında evdə olmağınızdan asılı olmayaraq - bu effektiv məşqləri unutma. 15 - 20 saniyə ilə başlayın və tədricən bir neçə dəqiqəədək tədricən artırın. "Plank" yalnız mədənin udulmasını deyil, bütün bədənin əzələ tonuna gətirib çıxaracaq.
Move on. Güclü məşq və aerobik üçün heç bir arzunuz yoxdursa - yürüyüş üçün vaxt ayırın. Prinsiplər sadədir: enerjili yaylı yürüş və məsafə - gündəlik 15 min addımdan az olmamalıdır. Qarın əzələlərinin ritmik gərginliyi tədricən qarın əzələləri üzərində yağ yatağını "yandırmağa" başlayacaq.